5 Näringsrika och lättillgängliga efterrätter

Du går på en diet men du dör för att äta en efterrätt? Oroa dig inte! Du kan äta en hälsosam kost och göra några guilty pleasures, med de intäkter som vi kommer att presentera för er.

Förutom att vara låg i kalorier, de är mycket lätt att förbereda och begära inte mycket ingredienser.

1. Fruktspett gratin

Ingredienser

• 1 banan
• 1 kiwi
• 1 kopp ananas (200 g)
• 1 mogen mango
• 1 rött äpple
• 1 kopp jordgubbar (150 g)
• 5 teskedar flytande sötningsmedel (50 ml)

set

• träspett

Framställning

• första skal ananas, äpple, kiwi, mango och banan.
• skrov jordgubbarna.
• Häll sötningsmedel i en kopp.
• Skär frukten i bitar, och njuta av sötningsmedlet i en halvtimme.
• Blanda sedan bitarna av frukt, växla dem som du vill
• Värm din grill och lägg spettarna till grillen tills de karamelliseras.

Förutom att för att vara utsökt, kommer denna efterrätt att ge mycket energi till din kropp . Eftersom den bara innehåller frukt, kommer det att ge dig olika vitaminer, såsom vitamin E, och gör det möjligt för dig att underlätta din matsmältning

Vi rekommenderar också. Vad frukter har ett fett brännare effekt

? 2. Melon granita

Melon är idealisk för att näring din kropp med vitaminerna i grupp A och grupp E. Dessutom är det en diuretisk frukt som innehåller fibrer och mineraler och som avslöjar iskt för att förhindra uppkomsten av fläckar på huden.

Ingredienser

• 1 melon
• 3 matskedar citronsaft (30 ml)
• 3/4 kopp av is (150 g)
• 2 matskedar stevia (20 ml)

Framställning

• Skala melon och skars i fyra.
• Sätt frukt i din mixer med is, citronsaft och stevia.
• Blanda allt tills du får en homogen blandning.

Denna granita är perfekt för att uppfriska din kropp efter en bra träning eller om du befinner dig i en miljö där det är väldigt varmt.

3. Mango Eskimo

Mango är en källa till vitaminerna A och C, liksom mineraler som kalcium och kalium. Detta är en perfekt produkt om du vill ge mer energi till din kropp.

Med kalium, inklusive mango hjälper oss att stabilisera vårt blodtryck.

Ingredienser

• 1 mogna mango
• 1 kopp yoghurt (200 g)
• 3 matskedar citronsaft (30 ml)
• 1 citronskal sked (10 g)
• 3 matskedar stevia (30 g)
• 1 tesked vaniljextrakt (10 g)

husgeråd

• eskimåer pinnar

Framställning

• Peel mogen mango, sedan lägga alla ingredienser i din mixer.
• blanda allt, för att erhålla en kompakt blandning väl.
• Sätt den erhållna blandningen i en form för glasspinnar eller i plast glasögon, sedan växt pinnar.
• Put eskimåer att frysa under 5 timmar.

4. Kokosnöt skum

coconut har antioxiderande egenskaper och det ger vår kropp med essentiella mineraler som järn, zink, magnesium och kalcium, bland andra.

Det är också en fuktgivande frukt, tack vare dess höga vattenhalt. Coconut är mycket energisk och det ger oss möjlighet att reglera vårt blodtryck.

Ingredienser

• 5 msk riven kokos (50 g)
• 1 kopp kalori dålig kondenserad mjölk (300 g)
• 1 glas lågkaloriekräm (200 ml)
• 1 glas mjölk utan laktos (200 ml)
• 1 glas gelatin (7 g)
• 1 glas varmt vatten (200 ml)

Förberedelse

• Häll grädde, mjölk i mixern , kondenserad mjölk och riven kokosnöt
• Blanda tills det är jämnt erhållet
• Lös upp gelatin i en kopp ljummet vatten
• Häll gelatin i den erhållna blandningen Blanda, blanda sedan i ytterligare några minuter
• Servera i en kopp och lägg sedan i frysen så att skummet förblir gelatinöst (mellan 4 och 6 timmar)

Läs också: 10 fördelar med regelbunden konsumtion av kokosvatten

5. Bananflank

Missa inte chansen att glädja hela familjen med en näringsrik och utsökt bananflan.

Som vi alla vet är denna frukt världens kung. kalium , ett mineral som är viktigt för vårt matsmältningssystem, vårt nervsystem och muskler, hjärtan och njurs funktion.

Ingredienser

• 2 bananer
• 2 koppar mjölk (500 ml)
• 4 äggulor
• 3 skedar av stevia (30 ml)
• Kanelpulver (till din smak)

Beredning

• Skal bananer och skärs i bitar
• Häll mjölk, stevia och banan i en gryta.
• När blandningen kokar, lämna värmen i ytterligare 5 minuter.
• Tillsätt kanelpulver och rör om en stund I tid
• Stäng av värmen, ta bort bananstyckena och slå äggulorna
• Häll blandningen i den varma mjölken och värma igen.
• Rör tills blandningen börjar koagulera
• Servera i små ramekiner eller i en form och låt stå
• När blandningen har svalnat, sätt den i kylskåp i 4 till 6 timmar.