Mandel: Våra allierade mot kolesterol
Vill du kontrollera ditt kolesterol? Äta mandelburkar kan hjälpa! Studier har visat att att en näringsrik kost som innehåller mandlar effektivt kan sänka LDL: s dåliga kolesterolnivåer. Men det är inte allt: att äta mandel kan också skydda dig från diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och jämn viktökning eller fetma
Mandelar har så många egenskaper, men den som intresserar oss idag är deras förmåga att sänka kolesterol! Studier på mandlar och kolesterol
Flera studier har analyserat egenskaperna hos mandlar mot kolesterol och resultaten är ganska uppmuntrande. Dessa studier har fokuserat på många olika grupper av människor med höga eller normala kolesterolnivåer och personer med diabetes och fetma.
Denna forskning har identifierat en minskning av 10% av dåligt kolesterol eller LDL hos deltagare som konsumerade mandlar jämfört med dem som inte hade ätit. Denna reduktion har ingen effekt på nivåerna av bra kolesterol, även kallad HDL.
Resultaten av dessa studier visar att det är tillräckligt att konsumera mandlar utan någon annan förändring i vår kost. Om du emellertid eliminera animaliska fetter och andra livsmedel som producerar kolesterol, vilket sänker nivån på dåligt kolesterol är uppenbarligen viktigare! Äter mandel, ja ... men hur mycket?
För att sänka ditt dåliga kolesterol 10%, v
du borde äta cirka 73 gram mandlar om dagen, vilket är en halv kopp mandel och 400 kalorier. En dosresponsstudie på mandlar drog slutsatsen att En kvart kopp mandel gjorde det möjligt att få en 5% minskning av dåligt kolesterol. För tillfället har ingen studie genomförts om effekterna av att konsumera en hel kopp mandel per dag; Men eftersom mandlarna fortfarande är ganska kaloriska, är det bättre att inte äta så mycket! Almond Properties
Enligt Mayo Clinic (en välkänd amerikansk vårdcentral),
mandlar är bland de bästa matvarorna för att sänka kolesterol. De är faktiskt höga av enomättade fetter som håller dig frisk. De är också rika på E-vitamin, en utmärkt källa till antioxidanter som hjälper till att förebygga fria radikaler och minska risken för hjärtsjukdomar. Almanter innehåller också magnesium, vilket förbättrar cirkulationen. Några detaljer om mandel
Även om mandel innehåller gott fett (fleromättade och monounsaturerade) är de också rika i kalorier och kan få dig att gå ner i vikt om du konsumerar för mycket. Enligt Mayo Clinic,
är det tillräckligt att äta i moderering (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) för att njuta av alla fördelar. Ta även bort feta smörgåsar från din kost. att chips och kakor som innehåller dålig kolesterol och
ersätter dem med mandel eller annan torkad frukt för en mycket hälsosammare diet!
6 Vanor som gör dig till en lycklig och framgångsrik kvinna
Summan av uthållighet, regelbundenhet och illusion är det som får oss till framgång och det hjälper oss att vara lyckliga dagligen. För att vara en framgångsrik och framgångsrik kvinna behöver vi inte stora saker , bara några psykologiska strategier för att investera varje dag för att utvecklas som en person.
5 Strategier Varje kvinna borde följa för att undanröja stress och ångest
Att säga att stress och ångest påverkar mänens annorlunda är inte en stereotyp och mycket mindre en överdrift. Även om vi är alla är sannolikt att uppleva det, kvinnor är känsligare och är ännu mer ovilliga att erkänna att något inte är rätt, det ibland kräver livet mycket mer än de kan göra. Enligt American Psychological Association är kvinnor 28% mer troliga än män att drabbas av stress, ångest och till och med depression.
