Mandel: Våra allierade mot kolesterol
Vill du kontrollera ditt kolesterol? Äta mandelburkar kan hjälpa! Studier har visat att att en näringsrik kost som innehåller mandlar effektivt kan sänka LDL: s dåliga kolesterolnivåer. Men det är inte allt: att äta mandel kan också skydda dig från diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och jämn viktökning eller fetma
Mandelar har så många egenskaper, men den som intresserar oss idag är deras förmåga att sänka kolesterol! Studier på mandlar och kolesterol
Flera studier har analyserat egenskaperna hos mandlar mot kolesterol och resultaten är ganska uppmuntrande. Dessa studier har fokuserat på många olika grupper av människor med höga eller normala kolesterolnivåer och personer med diabetes och fetma.
Denna forskning har identifierat en minskning av 10% av dåligt kolesterol eller LDL hos deltagare som konsumerade mandlar jämfört med dem som inte hade ätit. Denna reduktion har ingen effekt på nivåerna av bra kolesterol, även kallad HDL.
Resultaten av dessa studier visar att det är tillräckligt att konsumera mandlar utan någon annan förändring i vår kost. Om du emellertid eliminera animaliska fetter och andra livsmedel som producerar kolesterol, vilket sänker nivån på dåligt kolesterol är uppenbarligen viktigare! Äter mandel, ja ... men hur mycket?
För att sänka ditt dåliga kolesterol 10%, v
du borde äta cirka 73 gram mandlar om dagen, vilket är en halv kopp mandel och 400 kalorier. En dosresponsstudie på mandlar drog slutsatsen att En kvart kopp mandel gjorde det möjligt att få en 5% minskning av dåligt kolesterol. För tillfället har ingen studie genomförts om effekterna av att konsumera en hel kopp mandel per dag; Men eftersom mandlarna fortfarande är ganska kaloriska, är det bättre att inte äta så mycket! Almond Properties
Enligt Mayo Clinic (en välkänd amerikansk vårdcentral),
mandlar är bland de bästa matvarorna för att sänka kolesterol. De är faktiskt höga av enomättade fetter som håller dig frisk. De är också rika på E-vitamin, en utmärkt källa till antioxidanter som hjälper till att förebygga fria radikaler och minska risken för hjärtsjukdomar. Almanter innehåller också magnesium, vilket förbättrar cirkulationen. Några detaljer om mandel
Även om mandel innehåller gott fett (fleromättade och monounsaturerade) är de också rika i kalorier och kan få dig att gå ner i vikt om du konsumerar för mycket. Enligt Mayo Clinic,
är det tillräckligt att äta i moderering (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) för att njuta av alla fördelar. Ta även bort feta smörgåsar från din kost. att chips och kakor som innehåller dålig kolesterol och
ersätter dem med mandel eller annan torkad frukt för en mycket hälsosammare diet!
Hur man vet om du är i ett giftigt förhållande
Ibland kärlek är inte tillräckligt, , eller de som säger att de älskar oss, som den värsta möjliga sätt, och det är ännu farligare. de gör oss olyckliga, inte respekterar oss och de erbjuder oss bara avundsjuka och osäkerhet. är det möjligt att Vid första anblicken verkar det lätt för dig att känna igen ett giftigt förhållande, men i verkligheten är det inte, och vi har alla upplevt ett förhållande som detta.
Förbättra din vision med 6 enkla övningar
Visuella hälsoproblem blir mer frekvent under de senaste årtiondena, och även om vi inte alltid vill acceptera det, beror detta till stor del på överanvändning av elektroniska enheter. Även om många fall har sitt ursprung i genetiska och många är patienter som utvecklar synliga störningar på grund av regelbunden exponering för blått ljus från moderna displayer.
