De 6 bästa övningar för att stimulera blodcirkulationen i benen

Blodcirkulationsproblem tenderar att påverka benen regelbundet, orsakar olika symtom som åderbråck, smärta, inflammation och andra svårigheter som minskar livskvaliteten.

problem uppstår ofta på grund av oförmågan hos venerna att pumpa blod till hjärtat, eftersom den nedre delen måste göra ytterligare ansträngningar för att bekämpa gravitationen.

risken för att utveckla den här typen av sjukdomen ökar med ålder, och det är därför hälften av befolkningen lider 50 år.

Lyckligtvis finns det särskilda program som minskar denna risk i alla stadier av livet.

I den här artikeln e, vi delar med dig de 6 övningar du kan göra hemma, för att förbättra blodcirkulationen i benen.

1. En av de bästa aktiviteterna för att stimulera benens blodcirkulation är pedalrörelsen som ligger på marken.

Denna rörelse innebär att lyfta och trampa med benen för att stimulera rörelserna på benen. Tillbaka till hjärtat

Hur man gör det?

Ligga på golvet eller på en golvmatta, se till att ryggen är rak och händerna bakom nacken.

• Höj benen och trampa i luften i några minuter
• Gör denna övning varje dag
• Se även: .. Upptäck de 3 danser som hjälper dig att forma dina ben, skinkorna och din midja

2. Sunrise och böja benen

Benen av höjd övningar bidra till att stärka och stimulera blodcirkulationen

för att behandla sjukdomar som åderbråck. Här lägger vi till de knäböjningar, som är ytterligare rörelser för bästa resultat

Hur man gör det?

Ligga på golvet på ryggen, höja benen mot taket och sträck dem så långt du kan.

• Böj sedan knäna och sträck dina ben igen. Gör upp till 20 repetitioner med växlande rörelser.
• 3. Grenslar

Denna enkla rörelse befrämjar blod återvändande ben till resten av kroppen,

och förhindrar uppkomsten av åderbråck och spindlar. Det är att avvika och att montera benen flera gånger , försöker upprätthålla en balans.

Hur?

Liggande på golvet tittar på taket, sträcka ut benen, dra isär dem och sätta ihop dem igen.

• göra två eller tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera
• 4. Att slå på benen

Att försöka med benen är en rörelse som slappnar av och hjälper till att stimulera blodcirkulationen efter en intensiv dag.

Först kan det tyckas lite svårt eftersom upprepning, men det kan göras gradvis tills du når det rekommenderade antalet övningar.

Hur man gör det?

Ligga på en matta, sträck ett ben bra och vänd i nålens riktning

• Länk försiktigt benet till marken och höj det andra för att göra detsamma på andra sidan
• Gör 15-20 varv med varje ben och försök att göra tre uppsättningar på varje sida
• 5. Flexions

Flexions, i alla former, är alltid bra övningar för att förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna.

Det här är en ganska enkel typ av böjning, där rörelsen bara görs med fötterna.

Hur man gör

Sitter på en stol, med fötter som ligger på golvet, tippa tårna och håll dem i luften i några sekunder.

• Sedan sänka dem, höja sedan klackarna växelvis
• Gör 20 repetitioner på varje sida.
• 6. Walking

En av de viktigaste övningarna är helt enkelt gå.

Rörelserna vi gör när man går är utmärkta för att stimulera blodcirkulationen och stärker blodkärl. Hur?

Tillbringa 20 minuter varje dag på en enkel, snabb promenad.

• Du kan dra nytta av den här tiden för att gå till en park eller att gå ditt husdjur. Det viktiga är att göra det regelbundet
• Vi rekommenderar att du läser. Walking och viktminskning :? Vad är rätt sätt att göra det

nämligen

Alla dessa övningar är av stor Hjälper mot blodcirkulationsproblem, så länge de ingår i den dagliga rutinen.

Att regelbundet utföra dem bidrar också till att tona benen så att de är fastare och vackra.

så att effekterna är optimal,

det är nödvändigt att komplettera dessa metoder med hälsosam mat förbrukning som stimulerar blodcirkulationen här är några.

blåbär

• den spannmål
• ingefära
• torkad frukt
• blå fisk
• vitlök och lök
• gurkmeja
• gröna grönsaker
• också undvika långvarig användning skor med för höga klackar och överdriven saltintag.

Om du beaktar alla dessa åtgärder kan ha friska ben och inga åderbråck.

5 Sträcker för att naturligt lindra ryggsmärta

Lumbar smärta är ett mycket vanligt problem i den nuvarande befolkningen, eftersom den stillasittande livsstilen och användningen av elektroniska enheter påverkar deras utseende. Denna symtomatologi kan bero på många lidanden men de flesta fall beror på dåliga kroppsställningar när man arbetar eller går.

(Goda vanor)

5 Tips för att återställa sin ursprungliga storlek på dina krympta kläder

När vi tvättar våra kläder i maskinen, vissa tyger kan krympa eftersom de är för känsliga och alltför bräcklig , eller att vi inte har gjort tillräckligt uppmärksamhet till programmet och de produkter som vi använde. vi är många inte uppmärksamma tvättråden som är noterade på etiketterna av kläder och vi lansera våra klassiska cykler som om ingenting hade hänt, utan att tänka på konsekvenserna.

(Goda vanor)