5 Tips och övningar med starka knän
De stödjer en stor del av vår vikt, ge balansen nödvändigt och möjligt för oss att vi kan flytta . Det är därför det är mycket viktigt att ha starka knän.
I följande artikel kommer vi att ge dig några tips och andra övningar som gör att du kan hålla ihop knäna friska och längre fast.
Fasta knän för ett uppfyllande liv
Visste du att knäet är kroppens största led? Den bildas genom kulleden, den övre änden av skenbenet och den nedre delen av lårbenet.
Dessa ben är sammankopplade medelst brosk (inkluderande menisken, som ansvarar för dämpning rörelser) och ligament.
Knän är mycket känsliga för lesioner. För detta behöver vi inte vara elitidrottare eller utföra komplicerad utnyttjats.
Det är mycket viktigt att stärka knäna i synnerhet, men också nära muskler som hamstrings . och quadriceps för att förhindra smärta och andra problem
här är några tips för starka knän
också läsa den här artikeln: Stärk knäna ont med dessa 5 övningar
1. Titta på din vikt
Fetma och övervikt är två stater som skadar enormt knäna.
- Om din vikt är 20% högre jämfört med din storlek och din kropp typ ökar du upp 10 gånger risken för artros i det gemensamma .
- När vi hoppa eller ner en stege, är vår vikt multipliceras med 4. Även denna påverkan avspeglas i knäna.
vi rekommenderar läs: 5 sporter för personer med knäsmärta
2. Rådgör med din läkare
Om denna gemensamma ont i några dagar och du har tagit antiinflammatoriska recept men du inte får någon förbättring, bör du konsultera en ortoped.
- Denna professionella kommer att ansvara analysera tillståndet i knäna, för att utföra testerna som den anser nödvändiga och att rekommendera lämplig behandling .
- det kan ordinera medicin eller kinesiologi sessioner, genom mer komplexa tekniker såsom till exempel artroskopi eller andra kirurgiska ingrepp.
3. Se upp för hopp
Även om det är bra att hoppa rep eller utföra övningar som inkluderar hoppa, Det är mycket viktigt att lära sig att köra på rätt sätt .
- A dålig fall kan inte bara skada fötterna, men också knäna.
- det är alltid klokt att landa med halv böjda ben, till något balansera vikten av kroppen.
4. Ändra kost
Kosten är mycket viktig för friska och hälsosamma knän
- Kosta ta med mat med antiinflammatoriska egenskaper som, "avokado, fisk (särskilt lax och makrill), olivolja och nötter.
- Också vara säker på att ge kroppen med allt E-vitamin som behövs för att stärka lederna.
för att göra detta måste du lägga dagliga livsmedel såsom kiwi, mango, jordnötter, broccoli och spenat.
- Minns kalcium för att undvika benskörhet och försvagning ben. Inte bara mejeriprodukter innehåller dem, men också gröna bladgrönsaker (t.ex. chard eller chard) och mandel
5. Vila
Om ditt knä gör ont på grund av en ansträngning eller aktivitet som du har gjort rekommenderar vi att du inte lägger för mycket arbete.
Försök att stanna hemma i några dagar, gå så lite som möjligt och inte träna i en vecka.
Mycket ofta kan inflammation bli kronisk om den lämnas obehandlad. tid eller den som inte har givit honom tid att läka helt. Övningar med starka knän
Det är mycket viktigt att stärka hela underdelen för att ta hand om våra knän och att de inte är utsatta för skada
Quadricepsen är till exempel den största muskeln i benet och, om det inte är i gott skick, kan det orsaka olika gemensamma patologier.
Var försiktig med sportskador eller de som uppstår under dagliga aktiviteter, till exempel att klättra en stege, bära en shoppingväska eller gå på hunden.
Om du spelar en sport för att koppla av,
var uppmärksam och glöm inte att värma upp dina muskler innan du börjar Börja och sträck när du är färdigAndra rekommendationer som följer:
Använd rätt skor
- Stoppa när du känner dig trött
- Välj ytor som är lämpliga för träning
- Gör inga plötsliga vändningar på fötter eller ben
- Här är en serie övningar som har starka knän:
1. Sittande böjningar
Sitt på stolen med ryggen rakt
- Skjut din högra fot nerför sätet så långt du kan
- Muskeln måste förbli fast under hela träningen . Håll i 10 sekunder och återgå till originalpositionen
- Upprepa samma övning med vänster fot
- 2. Nedre böjningar
Ligga på ryggen och böja knäna för att nå bröstet (eller så nära som möjligt)
- Håll benen med händerna och håll dem i 15 sekunder
- Ett annat alternativ är att lyfta ett ben och låta den andra stå på marken (sträckt eller böjt).
- 3. Sittande sparkar
Sätt dig och vila ryggen helt på stolen. Fötterna är fastsatta på marken
- Höj högerbenet och sträck det tills det är parallellt med marken
- . Håll hållning i 10 sekunder och långsamt lägre Upprepa samma övning med andra benet
- 4. Knäböj
Du vet säkert att motion, men kan inte vara medveten om att
kan det vara till stor hjälp att ha starka knän, förutom att toning skinkorna . Få upp och öppna dina ben upp till axelbredd. Baksidan är helt rak.
- Böj dina ben långsamt och sänk din torso. Sänk så mycket som möjligt och håll i 10 sekunder
- Gör 10 repetitioner.
- 5. Stun
Stun är en annan känd övning i gymmet som kan hjälpa dig om du vill hålla dina knän starka.
Stå rakt med benen och dina händer på dina sidor. ett stort steg framåt med höger ben och
- böja vänster knä mot bröstet ner
- . Efter 5 sekunder tillbaka till utgångsläget och göra samma sak med det andra benet. Innan du stänger, missa inte: Hur man förbereder 5 avkopplande åtgärder för att lindra knäsmärta
- Dessa åtgärder kan hjälpa till att lindra obehaget som knäsmärta inte beror på något allvarligt. Om obehag kvarstår, kontakta en specialist
Kontrollera inflammation och lindra smärta i knäna med denna medicinska blandning av 2 ingredienser
Blandningen av olja och salt av Himalaya kombinerar antiinflammatoriska egenskaper hos båda ingredienserna för att bilda en enda idealprodukt. Läs mer "
Utför måttlig fysisk aktivitet, mindre än tre timmar i veckan är grundläggande för att hålla vårt hjärta frisk och minska risken för kranskärlssjukdom. Det är den viktigaste muskeln i kroppen och vi tar inte nödvändigtvis hand om det som det borde vara tills något börjar fungera inte längre. Hjärtsjukdom är en av de främsta orsakerna till döds runt om i världen.
Klättra Trappor: Vilka fördelar?
Fördelarna med att ta trappan, istället för hissen, är sådana att riktiga träningsprogram har skapats kring denna övning. Den goda nyheten är att du kan hitta en möjlighet att träna denna "sport" någonstans när som helst. Motion är aerobics och hjälper dig att bränna fett, eliminera celluliter och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
