Diet och tips för lindning av lår
Det sägs att detta är det svåraste av kroppen att minska eftersom dieter ofta fokuserar på magen. Ta reda på vad som är den bästa kosten att smala ner i låren och säga adjö till benfett.
Medan fysisk träning är en av de mest effektiva teknikerna för att ha en smal kropp är den andra pelaren som kan ha bra resultat. När det gäller kvinnor är det vanligt att fett ackumuleras i höfter, ben och skinkor och att det är mycket svårt eliminera. Att göra allmän sport hjälper till att minska vapen, mage eller rygg, men försummar underdelen, som är större än vad vi skulle vilja.
Därför är det förutom övningarna viktigt att följ en balanserad kost och i linje med dina mål. Och glöm inte att dricka två liter vatten om dagen på vintern och upp till tre under sommarmånaderna, oavsett om du är törstig eller inte. Vätskan kommer att användas för att minska vätskeretentionen och att lösa upp fetter och celluliter, vilket i huvudsak påverkar detta område av kroppen.
Vilka matämnen äter för att förlora lår och höfter?
En förändring i din kost kan betyda bättre resultat men akta dig, du får aldrig sluta äta eftersom det kan vara kontraproduktivt. Det finns inga matar med magiska krafter för att förfina höfterna, låren och benen. Men om du väljer rätt mat kan du minska kalorierna och ha den kropp du alltid har velat.
Välj mat som brinner fett
Grönt te, vitlök, grapefrukt, ingefära, chili och soja ökar ämnesomsättningen i viss utsträckning och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men som vi sa kommer det inte vara ett mirakel.
Minska kaloriintaget.
Om det fanns mat som brinner fett på en dag är det säkert att vi snart skulle att inte konsumera dem. Men de existerar inte. Därför är det lämpligt att minska mängden kalorier varje dag, genom att äta mer frukt och rågrönsaker, så att de ger oss mättnad, näringsämnen och vatten utan att för mycket fett.
Planera din kost
En god, hälsosam och balanserad kost kan vara vad du behöver för att gå ner i vikt i ett känsligt område som dina lår och höfter. Därför planerar du måltider, konsumerar fler sorter av mat, släcker fetter, raffinerad mjöl och socker. Exempel på diet till smala lår
Denna kompletta matplan måste hjälpas med en rutin av övningar, minst två till tre gånger i veckan, fokuserad på det område där vi vill gå ner i vikt. Böjning, steg, cykling, hoppa rep, löpning, promenader är övningarna som inte kan glömmas.
Måndag
Vid frukost en citrontea, ett glas apelsinjuice och en skivad fullkornsbröd med dietisk sylt. På mitten av morgonen äter du en frukt (som en päron). Vid lunch, en servering linser med en bit grillad skinnfri kyckling, med en skiva fullkornsbröd och en banan. Att smaka, en kopp halvskummad mjölk eller ett svart kaffe. Och till middag, en servering bakade potatisar med 200 gram kummel i ugnen
Tisdag
Till frukost, en kopp skummjölk, en apelsinjuice och en skiva av rostat bröd med halvskummad stugaost. I mitten av morgonen, ett äpple. Till middag, en del av deg, en grillad biff och en tomat med olivolja, en skiva fullkornsbröd och en plommon. För att smaka, en kopp halvskummad mjölk. Till middag, en del skaldjur med fullkornsbröd
Onsdag
Frukost en kopp halvskummad mjölk med sockerfri spannmål och apelsinjuice. På mitten av morgonen, ta ett äpple eller en päron. Lunch en grönsaks soppa med ris, cannelloni fylld med tonfisk utan sås, en skiva fullkornsbröd och en apelsin. På eftermiddagen, en halvskummad yoghurt. Ät en grönsaks soppa med ris och en halvskum yoghurt.
Torsdag
Vid frukost, en kopp halvskummad mjölk, en apelsinjuice, en vaniljmadeleine. I mitten av morgonen, en päron. Vid lunchen serveras bläckfisk i bläck med en portion ris, en skiva fullkornsbröd och en kiwi. På eftermiddagen, en halvskummad yoghurt. Till middag, en rissallad med piggvar och en halvskum yoghurt.
Fredag
Frukost en kopp halvskummad mjölk med spannmål och apelsinjuice. Ett äpple mitt på morgonen. Lunch en liten del av deg, två skinkor, en skiva rågbröd och en kiwi. En orange på mitten av eftermiddagen. Och äta en servering potatismos och en skivad skinkaomelett med fullkornsbröd och persika till efterrätt.
Lördag
Till frukost, en kopp skummjölk, en apelsinjuice och en skiva fullkornsbröd med halvskummad kockost. I mitten av morgonen, ett äpple. Vid lunch, en skiva fullkornsbröd med skinka och mandarin. I mitten av eftermiddagen, en halvskummad yoghurt. Till middag, en grönsaks soppa och en del kummelfilé, med fullkornsbröd. Till efterrätt, en portion ananas
Söndag
Upprepa vilken dag som helst i veckan. Du har råd med en annan maträtt till lunch (en del av det du tycker om).
När det varma vädret kommer och vi klär oss lätt på sommarsemestern inser vi att vi har tog några pund under vintern, så vi behöver förlora lite vikt. Om du sätter dig ner och känner en kula i ryggen , läs den här artikeln för att ta reda på hur man rättar till det. vi kommer att förklara hur man tar bort kulorna tillbaka, dessa "högar" av hud som ligger till grund för vår hållning och är mycket ful när vi bär en baddräkt.
De 13 bästa övningarna att träna med en gymboll
De kallas "fitballs" och de har stor framgång i idrottshallar. Även om de först användes endast för rehabilitering av patienter som drivs eller med gemensamma problem började de småningom vara en del av gym och pilates och funktionell träning. Dessutom har många människor en. hemma. I den här artikeln, , detaljerar vi dig vad som är de bästa övningarna som kan göras med en gymboll så att du kan träna vart du vill.
