Håll din kropp i form med det här programmet med 5 övningar att göra hemma

Övning är en av de mest rekommenderade vanorna för att njuta av ett hälsosamt liv och en stabil kroppsvikt. en ledande roll, bruket av denna vana

är det bästa komplementet för en smal siluett utan att hälsa på spel. i praktiken regelbundet bidrar till att övervinna de negativa effekterna av en stillasittande livsstil och i förbigående, aktiva funktioner metaboliska som hjälper gå ner i vikt.

i själva verket ett par minuter om dagen för

få fantastiska förmåner samt psykisk hälsa. Många människor tror att de inte kan göra övningar som i gymmet och i brist på tid, föredrar de att vara inaktiva. Men det finns ingen ursäkt som rymmer:

det finns enkla och effektiva övningar som vi kan göra hemma utan att behöva vara en expert.

I den här artikeln vill vi dela många av er så att du börjar träna dem regelbundet idag. 1. Klädsel

Klädningsövning, även känd som "

plank

", är en aktivitet som fungerar mest av kroppens muskler, särskilt bukområdet och nedre delen. En daglig rutin på minst 30 sekunder ökar metabolismen och underlättar muskel- och hudtoning.

Vill du veta mer? Läs: De 5 fördelarna med daglig mantel Hur man gör det?

På din mage, på golvmatta, vila på golvet med underarmarna så att armbågarna bara är nedanför axlarna.

Lean också på bollar av dina fötter och utan mycket lyft bäckenet skärpa buken och skinkor.

• Håll hållning i 20 till 30 sekunder och vila
• När du har fått en bättre nivå, ta samma position men lita på en arm i 30 sekunder, innan du gör det med den andra.
• 2. Sido beklädnad
• Sido beklädnad är en variant av det föregående året som

utöver toning muskler, ökar fysisk styrka.

Hur? Ligg på vänster sida med benen raka och omedelbart,

höja överkroppen medan du vilar på underarmen

• Höj dina höfter tills din kropp bildar en linje från fotled till axel. Ta sedan din högra fotled i handen och sträck den mot skinkorna Håll i 15 till 20 sekunder och vila
• Gör 3 satser på varje sida.
• 3. Lateralflexion
• Nedböjningar är bland de bästa vanor till

arbets skinkor, ben och alla muskler i underkroppen området.

Här erbjuder vi knäböj med sido variationer, som hjälper dig att öka din energiförbrukning. Hur göra?

Stå med benen spred sig till bredden på dina axlar och med ryggen rak, bära vikten av din kropp på ett ben medan bältet bakåt

Benet utan vikt måste förbli rakt och

• vrid hälen neråt för att inte förlora balansen.
• Gå tillbaka till startpositionen och gör det andra sidan Gör tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera.
• 4. Krabban promenad
• Krabban promenad är en fysisk träning

vilket gör att du kan arbeta buken och överkroppen området.

Hur? Sitt händer bakom dig, så att handflatorna och fötter på golvet.

Höj höfter så högt som möjligt och försök att bilda en rak linje från axlarna till knäna.

• som du gör detta, höja din högra arm över vänster och håll i 3 sekunder.
• tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan
• Gör 10 till 15 repetitioner
• Se även denna artikel: Kom tillbaka i form med dessa 4 övningar!
• 5. "Steady" övningar

"Starka" övningar är viktiga övningar för att förbättra kroppsform och vikt

De bränner fett samtidigt som de förstärker och toning musklerna i den nedre zonen.

Hur man gör det? Stå upp med ryggen rakt och ett ben sträckt bakåt

Vik knäet på bakbenet så att det rör nästan marken.

• Kontrollera att det främre benet bildar en rät vinkel (90 ° C) ner, det vill säga
• att knäet inte bör överstiga tårna.
• göra 12 repetitioner med varje ben upp till 3 set. Om du vill göra det med vikter för att öka intensiteten.
• Ready-e för att börja? Som du ser, behöver du inte spendera alltför mycket tid i komplicerade och ansträngande program.
• motivera dig själv att lägga till dessa enkla aktiviteter i din dagliga schema och

ser du att du inte längre har någon ursäkt!

Japansk metod 4 minuter att få en platt mage

Vi önskar tou-te-s att utöva vår snabbt och enkelt sätt för kropp njuta av en god fasthet nivån på mageområdet För att ha den här platta magen behöver du en god kost och framför allt vara konstant. Men vet att det inte gör det krävs inte alltid att gå till ett gym eller använda komplicerade maskiner att arbeta din abs.

(Goda vanor)

6 Morgonvanor som lägger på vikt

Det är en hemlighet för alla som en balanserad kost och regelbunden träning övning är det mest effektiva sättet att klara övervikt och fetma. Trots allt lyckas vissa inte uppnå de önskade resultaten och över tiden blir de demotiverade eftersom de tycker att de är värdelösa. Men förutom de goda rutinerna i vardagen, är det nödvändigt att korrigera vissa morgonvanor som jämn Om de verkar ofarliga, förhindra att de släpper ner.

(Goda vanor)