Några mycket hälsosamma livsmedel till din frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Den goda energi belastningen på kroppen under dagen beror på intaget
I själva verket kan en hälsosam frukost ha en positiv inverkan på resultatet dag
var många frukost associerade fördelar ..
- det återaktiverar metabolismen efter en lång snabbt.
- den aktiverar produktionen av endorfiner som heter hormoner av lycka.
- förbättrar humöret, prestanda och kreativitet.
Dessutom En frukost med hälsosamma livsmedel sänker risken för hjärtsvikt. Det minskar också ångest och stress.
Att skapa vanan att äta frukost är det första steget i en hälsosam livsstil . I själva verket, äta rätt mat på morgonen hjälper dig att äta ordentligt resten av dagen.
Om den första måltiden är lätt eller mycket söt, kroppen kommer att vara hungrig i mitten av förmiddagen. Istället kommer en god balans mellan protein och glukos att hålla kroppen mättad till nästa måltid.
För barn är frukost viktigt. En god frukost är kombinerad med ökad förmåga att lära och koncentrera. Dessutom påverkar det humör.
En lista med hälsosamma livsmedel till frukost
En hälsosam frukost bör innehålla mycket protein, korn och frukt . Denna kombination av näringsämnen hjälper till att aktivera kroppen.
Spannmål
- Havre är en av de hälsosammaste matvarorna till frukost. En skål havregryn ger en känsla av fullhet och bidrar till matsmältningen . Det innehåller faktiskt kalium, omega-3 och främjar hjärthälsa.
- Hela kornen ger kolhydraterna din kropp behöver. Eftersom de är komplexa, har de inte en snabb funktion av enkla kolhydrater. Så det gör att magen blir full längre.
- Ett par skivor fullkornsbröd eller en skål fullkornspannmål kan vara ett bra alternativ. Man kan också ersätta torkad frukt som russin eller mandel
bra att veta. Den använder sig av mandelolja som du inte visste
Mjölk och mejeriprodukter
Även 'det finns mycket kontroverser om konsumtionen av mejeriprodukter, mjölk är fortfarande ett bra alternativ för frukost
Men det är viktigt att välja produkter erbjuder enkel matsmältning. yoghurt, keso eller ost kostnader. Andra mjölkprodukter långsam matsmältning och prestanda under dagen
I stället för att välja konsummjölk ger vegetabiliska mjölk dig ett mer näringsrikt alternativ . De har hög sockerhalt, har högt innehåll av vitaminer och mineraler och är också låga i fett och smälter väl.
Du har valet mellan mandelmjölk, ris eller havre eller annat . De kan till och med göras hemma.
Frukt smoothies är också mycket hälsosam mat till frukost. De kan kompletteras med havregryn eller andra hela korn. Detta är ett bra val för express frukost
Protein
Proteinkonsumtionen vid frukost ökar känslan av fullhet. Det minskar också behovet av kolhydrater. En fullvete smörgås med kycklingbröst eller kalkborst är mycket hälsosam. Kokade eller äggröra rekommenderas också.
- Proteinskakningar är också ett bra val för frukost
- . Men det är viktigt att läsa näringslabeln innan du äter, eftersom vissa är höga i fett och socker. Frukt
Frukosten ska innehålla en portion frukt lika med en kopp. De kan läggas till spannmål, en smoothie eller äta ensam.
Frukterna ger socker som kroppen behöver för att bli aktiva
. Deras söta smak bidrar också till att minska känslan av hunger. Och de är rika på vitaminer och mineraler. Citrusfrukter som grapefrukt eller apelsin är de mest lämpliga. Båda är rika på socker och vitaminer. Ett bra alternativ kan vara att göra en isotonisk drink med sin juice.
Du visste inte? Frukt och örter för att lindra matsmältnings komplikationer
Andra val av mycket hälsosamma livsmedel
Bananer är rika på kalium livsmedel.
- Det är ett bra mellanmål mid morgonen för att ladda batterierna . De kan också tillsättas spannmål. Kaffe är ett tidigt stimulansmedel. Dess korrekta förbrukning aktiverar kroppen och påskyndar metabolismen. Men överskott kan leda till sömnlöshet eller ångest.
- Grönsaksmjölar är mycket hälsosamma livsmedel till frukost. Du kan välja en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör eller mandel tillsammans med en portion frukt.
- Livsmedel för att undvika för frukost
Den g
- enda klarsynt : detta är fallet med rullar eller söta bröd. Även om de ger en bra energisk laddning till kroppen är varaktigheten kort. De ökar också mat ångest Mejeriprodukter och socker.
- driven konsumtion bör undvikas. När det gäller socker ger det inga näringsämnen. Överskott mjölk, genom nackdelar, kan orsaka matsmältningsproblem Mättat fett: ..
- det bidrar till viktökning och kardiovaskulära problem 5 lämplig frukost för barn
5 frukost lämplig för barn. De kommer att främja absorptionen av vitaminer och mineraler som hjälper dem att hålla sig friska. Läs mer "
Den neurobiologi av känslor och huvudvärk
Du säkert redan hört talas om begreppet neurobiologi känslor. det hänvisar till det faktum att någon omedveten av vårt liv faktorer kan orsaka uppkomsten av olika hälsoproblem. ingen kan förneka att stress och ångest påverkar vårt fysiska välbefinnande. Kliniska sjukdomar som depression, innehåller helt en i sig och försvaga immunsystemet, vilket gör det mer benägna att drabbas av vissa typer av patologi.
När vi får veta att vi konsumerar mer kalium, tänker vi automatiskt på en banan. Men det finns andra kaliumkalibrerade livsmedel. Således kommer du inte att bli uttråkad av att äta samma sak tills du når de optimala mineralerna som är involverade i många organiska processer. För mer information läs följande artikel Vad är kalium och vad är det för?
