Livsmedel som ger mest kalium
När vi får veta att vi konsumerar mer kalium, tänker vi automatiskt på en banan. Men det finns andra kaliumkalibrerade livsmedel. Således kommer du inte att bli uttråkad av att äta samma sak tills du når de optimala mineralerna som är involverade i många organiska processer. För mer information läs följande artikel
Vad är kalium och vad är det för?
Det är i huvudsak ett diuretiskt mineral som tar bort överskott av vätska och salt från kroppen. kropp. Bristen på kalium förvärrar vätskeretention, ödem och hypertoni.
Om du förbrukar mycket natrium, eller om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag, är det viktigt att äta mat som ger detta näringsämne.
En allvarlig kaliumbrist kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom skador på nervsystemet, njure eller hjärta.
med detta mineral är cellerna väl hydrerad, friska och näring. Och det tillåter också eliminering av toxiner.
I idrottspraxis är kalium grundläggande. Det är därför normalt att se idrottare (t ex tennisspelare) äta en banan före eller i mitten av ett spel eller efter en tävling. Kalium ger energi, regenererar vätskor och elektrolyter förlorade genom svettning. Det tillåter också överföring av nervimpulser och är nödvändig för muskelkontraktion och återhämtning efter träning.
Dessutom rekommenderas detta näringsämne för personer med hjärtproblem eller högt blodtryck eftersom det reglerar frekvensen hjärta och blodtryck och förhindrar arrytmi.
en annan fördel med en kost rik på kalium och låg natriumhalt är att den skyddar njure hälsa genom att förbättra blodflödet och medger bättre blodfiltrering . Det förhindrar också bildandet av njursten.
Naturligtvis finns det ännu fler fördelar med detta mineral eftersom det också kännetecknas av dess utmärkta antioxidantkraft. I själva verket binder det till fria radikaler och inaktiverar.
Den förhindrar också bendemineralisering och osteoporos kämpar mot kalciumutsöndring i urinen.
Slutligen är kalium också att producera magsafter, att ingripa i vissa metaboliska processer såsom insulinutsöndring och balansera vätskorna i kroppen
Läs den här artikeln. 7 livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket i 15 dagar
Vilka livsmedel är rik på kalium
Den dagliga dosen av kalium bör variera från 3000 till 4000 mg hos vuxna.
Det är bra att veta att alla livsmedel innehåller naturligt mer kalium än natrium. Men processen i livsmedelsutveckling obalanserar detta förhållande.
Vi bör därför öka förbrukningen av den förra och minska den senare. Och med vilket medel? Tack vare en balanserad diet:
1. Schweiziska
är en rik grönsak, med många vitaminer som kan ätas i olika preparat som tårtor, soppor eller smörgåsar.
Det är en av de rikaste grönsakerna i kalium . Den innehåller 380 mg kalium per 100 g (rå).
Tänk på att en kopp chard gör ca 200 gram. Det är inte så svårt att integrera i vår dagliga kost
- 2. Avokado
- Denna frukt innehåller en bra mängd magnesium, fiber, vitamin E och kalium. Verkar positivt på nervsystemet, hjärtat och huden.
Det är idealiskt för att bekämpa ångest, depression och sömnlöshet.
Det minskar även anemi, lindrar symtom på gastrit eller sår och eliminerar menstruationssmärta.
- 3. Chirimoya
- Cherimoya eller chirimoya är en tropisk frukt anses vara en av de mest kompletta som finns. Det finns dussintals medicinska egenskaper och varje 100 gram ger 382 mg kalium.
Den kan ätas som dessert eller en söt beredning.
Den Cherimoya innehåller också protein, kalcium, järn, fosfor och vitaminer B1, B2 och B6
- 4. Thyme
- Många örter är rik på kalium. Detta är fallet med timjan, som ofta används i medelhavsmat. Det kan också sägas innehålla eteriska oljor av tymol, flavonoider, aminosyror, kalcium, järn och vitamin C.
Det kan behandla infektionssjukdomar i andningssystemet. Det är också ett mycket kraftfullt naturligt antibiotikum. Det ökar immunförsvaret, förhindrar matsmältningsbesvär och är antiinflammatorisk (idealisk för att minska menstruationssmärta)
5. Thistle
Tistel är en växt hemma i Medelhavet och Centraleuropa används som medicin i århundraden.
Behandlar kroniska sjukdomar i gallblåsan och levern
Sänker glukos
- förhindrar bildandet av njursten
- Minskar kolesterol
- det är en kraftfull vitamin komplex rekommenderas särskilt för kvinnor efter förlossningen.
- med 100 mg av mariatistel, får vi 400 mg kalium
- Vill du veta mer? De otroliga fördelarna med mjölktistel
6. Basil
Det är en aromatisk växt som inte får missa i köket för att få smak och arom till våra rätter.
är född i Indien, men välkänd i världen, är basilika rik på flavonoider ., vitamin B1 och E, essentiella och mineraloljor, såsom kalium
Bland dess medicinska egenskaper, i synnerhet är:
kramplösande (lindrar smärta i magen)
Stimulant (främja matsmältningen)
- Appetizer (öppen aptit)
- Antivomitisk
- Antikoagulant
- Antihypertensiva
- 7. Potatis
- Det är en grönsak som kan ätas på tusen olika sätt och ingår i den europeiska och amerikanska kosten och ger oss en god mängd kalium
Den innehåller inte mindre än 418 mg mineraler per 100 g. Vi rekommenderar att du prova kokt, kokt eller bakad, inte stekt eller salt.
4 kaliumbrist tecken
Hur veta om du lider av kaliumbrist? I den här artikeln kommer vi att ge dig tydliga tecken. Notera! Läs mer "
ÄVen om ingen exakt studie har gjorts om citrons effekter, som bidrar till viktminskning, är dess användning för detta ändamål utbredd, och speciellt hos kvinnor är dess handling ännu mer anmärkningsvärd när citronen ingår i den dagliga kosten, som om det var ett te du inte kunde göra utan! Om citronen , vi kan bara säga bra eftersom det inte bara främjar bantning utan också används för dess antiseptiska, depurerande och desinficerande egenskaper och för dess utmärkta fördelar för huden!
5 Fettsyror som läkare rekommenderar
Medan vi borde vara mycket mer oroade över de bearbetade, söta och raffinerade livsmedel som vi äter. Varför? Eftersom världens befolkning blir alltmer fet, trött och sjuk. Lyckligtvis hjälper nya studier att vi förstår att vissa feta livsmedel är mycket mer fördelaktiga än vi tror. I följande artikel kommer vi att göra en lista över feta livsmedel som läkare rekommenderar att äta för att vara hälsosamma.
