Täck eller lägg till omslag? Hur att sova när det är kallt
Temperaturerna börjar falla och är det dags att lägga till några filtar i sängen , förutom att ha till hands en bra pyjamas.
vi gör ofta misstaget att vara alltför försiktiga, och vi kommer vi täcker också att sova. Är det bra?
I den här artikeln förklarar vi hur man sover när det är kallt, med filtar eller täcker?
Att sova i kylan är bättre
Titeln kommer att locka säkert många kontroverser, eftersom många människor föredrar kyla och andra värmer.
Men efter denna debatt måste vi tro att det är bättre för vår organisation.
När börjar vintern (eller från höstmånaderna) skyndar vi oss till att lägga till fler och fler filtar på sängen och bära varma strumpor på natten.
Vi tvekar inte att sätta på värmen och ha på sig pyjamas innan att gå och lägga sig.
Är det dock det bästa sättet att gå? att tala sanning och inte bra. Sova med över omgivningstemperatur på 15 ° C är inte bra för vår hälsa (högst planeten).
Den termiska känsla i rummet måste mildras om vi vill vara i god fysisk form och vila ordentligt.
Läs också: Vad är det bästa stället att sova?
Kroppen kan aktivera sina termoreguleringsmekanismer. Det är, om vi täcker oss för mycket för att sova, blir kroppen lite "lat". När vi sover med så många filtar eller kläder, kan vi inte röra sig fritt och
vi har inte sömn så vilsam som det ska. Om omgivningstemperaturen är mellan 15 och 19ºC är det emellertid lättare för kroppen att vakna på morgonen och vara aktiv hela dagen.
Om det istället är varmt i ett rum, blir vi trötta och slöa.
Samtidigt temperaturer över 21ºC förhindra att kroppen att frigöra hormonet melatonin ( som kommer från kroppsvärme) och balansera kortisolen som är relaterad till ångest, aptit och depression.
Vilka temperaturer är inte angivna för att sova?
Kallan är svårare att kontrollera den värmen, speciellt när du sover.
När det är varmt börjar vi svettas, känna sig törstig och vi kan inte bära kontakten med lakan. På vintern är det heller inte en bra idé att shivering på grund av låga temperaturer eller med kalla fötter.
. När temperaturen är över 26ºC, antingen på sommaren eller på grund av att uppvärmningen har slagits på, kroppen svettas för att kyla. Blodkärlen är dilaterade, blodcirkulationen ökar och vi kan få problem med att sova. Det beror på att hjärnan är "upptagen" för att hjälpa oss att minska värmen.
- Tvärtom, om det är mindre än 12ºC i rummet eller vi inte har tillräckligt med filtar och kläder , tanken är också uppmärksam, men för att öka kroppsvärmen.
Du kan uppleva tremor och hudens porer utvidgas.
- Kontrakten i blodkärlen och
blod cirkulerar väldigt lite genom händer och fötter
(eftersom den lilla mängd värme är koncentrerad till vitala organ område). Tips för att sova bra på vintern Ta hänsyn till temperatur att det borde finnas i rummet (och anledningarna till att vi inte bör sätta upp värmen till det maximala) finns det vissa vanor som vi kan träda i bruk för att sova bättre när det är kallt:
Gör ljuga övningar
Innan du går och lägger dig (även några minuter tidigare) kan du göra mjuka rörelser för att öka kroppstemperaturen.
Stå med bena något ifrån varandra, höja armarna och gå med
Händerna på händerna ovanför huvudet medan du inhalerar
Sänk ner armarna vid utandning. Repetera flera gånger Dricka en infusion
En av de bästa sakerna som vintern har att erbjuda är möjligheten att njuta av gott te i sängen.
En varm drink under sängen ökar kroppstemperaturen
och undvik att bära så mycket kläder. Kom ihåg att infusioner som innehåller koffein kan orsaka sömnlöshet. Ta ett varmt bad
En annan av de många vinternöjen. En timme före sömnen, ta en dusch eller ett hett dopp så att kroppen slappnar av och du håller hög temperatur.
Om du lägger till salter eller torrblommor blir effekterna ännu bättre.
Använda "bunk" kläder
Det är normalt att bli kallare precis innan du lägger dig och efter några minuter börjar vi känna temperaturen stiger.
Du kan klä dig på så sätt att det tillåter dig att
ta bort vissa kläder utan att förlora bekvämligheten.
. Vi rekommenderar inte kläder som är utrustade med knappar, stängningar eller andra föremål som kan störa dig under natten. Det bästa är tvådelade pyjamas, bra strumpor och inget mer
Justera värmarens temperatur
Det är inte bra att sova med värmaren hela natten.
Si du kan, programmera avstängningen av enheten eller slå på den timme innan du sover och stäng av den när du går och lägger dig. Kom ihåg att den optimala vilotemperaturen är 18ºC, ungefär
Undvik utkast
Om luften kommer in under dörren eller genom fönstret kan rummet svalna mitt i night. Tveka inte att ordna något föremål som blockerar den yttre vindens passage
På så sätt håller atmosfären temperaturen och du blir inte kall.
Vi rekommenderar att du läser: Kommentar Undvik att ha kalla fötter hela året.
Placera överlagringar
Precis som med kläder, måste filtar och sängkläder vara placerade "från tunna till tjocka".
Således från att du går och lägger dig, kommer du att bli mer täckt och
med passeringstiden kommer du att kunna ta bort flera lock
utan att förlora kroppsvärmen.
De 7 livsmedel som påverkar din intestinal hälsa
Visste du att fett livsmedel ökar magsyran nivåer och irritera tarmen förutom att orsaka reflux ? Dessutom långsiktigt denna drift metabola sjukdomar. Tarmarna spelar en mycket viktig roll i vår hälsa. Genom sina funktioner inser näringsämnen absorption process alltså borttagning avfall som kroppen inte behöver.
6 Morgonvanor som lägger på vikt
Det är en hemlighet för alla som en balanserad kost och regelbunden träning övning är det mest effektiva sättet att klara övervikt och fetma. Trots allt lyckas vissa inte uppnå de önskade resultaten och över tiden blir de demotiverade eftersom de tycker att de är värdelösa. Men förutom de goda rutinerna i vardagen, är det nödvändigt att korrigera vissa morgonvanor som jämn Om de verkar ofarliga, förhindra att de släpper ner.
