Det är välkänt att för att uppnå en stabil vikt och en smal figur är en av de viktiga vanorna den dagliga serien av övningar.
Genom att träna , vi bränner fett i kroppen, vi jobbar med lokaliserade feta områden och vi tonar vår kropp. Men för frågor om tid, svårigheter eller personliga smaker, är det mycket svårt för en majoritet av människor att träna regelbundet
eller att delta i fysisk aktivitet som hjälper dem att hålla sig i form. Vi presenterar idag ett alternativ som kan bli din bästa allierade hälsa att gå ner i vikt e t live healthy Detta är en träningsrutin som heter "plank", som har blivit mycket populär runt om i världen för sin formidabla effektivitet.
Denna typ av träning Övningen fokuserar främst på bukets arbete, men det tar också hänsyn till kroppens andra muskler och det är perfekt för viktminskning.
För att uppskatta resultatet av denna övning behöver du bara dig arm med en stark vilja, att träna det regelbundet.
Kärnan i denna typ av träning är daglig träning, minst en gång om dagen i flera minuter
.
Du måste veta vad är inte en lätt övning, eftersom den endast är baserad på en hållarställning på händer och fötter i flera minuter utan paus. När du håller den här positionen ett tag, aktiveras dina muskler och du kommer att få en muskulös rygg, tonade skinkor utan celluliter, en platt mage och muskelsvapen
Hur man utför plankövningen
Planken är en statisk övning där
. Ligga på marken på din mage. Böj sedan dina armbågar 90 grader så att de är i linje med axlarna. Kroppen ska bilda en rak linje från huvudet till klackarna och stödet ska endast göras på underarmarna och tiptoe. Se till att armbågarna stannar i axelns linje.
När du antar den här positionen måste du komma in på bukmusklerna och släppa inte något till slutet av träningen.
Din höfter måste stanna i luften och du måste behålla positionen i flera minuter. I början försöker du hålla positionen i ett eller två minuter.
Tanken är att öka ditt motstånd, gradvis öka övningens varaktighet för att hålla 5 minuter eller mer utan paus
.
Fötter : Det är svårt att upprätthålla balans när trycket i bukmusklerna ökar.
. Denna övning är inte lätt, men fördelarna är otroliga. Om du inte är van att träna och vill börja implementera rutinen kan du börja göra det i sessioner. 10 till 15 sekunder. Om du tränar regelbundet börjar du med 1 till 2 minuter och upprepa sedan träningen efter en kort 2-minuters paus. Utför upp till 5 gånger träningen
Om du är nybörjare, försök inte att radera din rekord för fort.
Kom ihåg att du måste träna den här övningen genom att öka längden som du och gradvis tills du kan behålla positionen i flera minuter utan några problem. Fördelarna med övningen "planka"
Tonade skinkor
Fight vätskeretention och gå ner i vikt med smoothies banan
Enligt många övertygelser som har utvecklats under senare år är bananer en frukt som de som vill gå ner i vikt genom en bantningsdiet måste undvika. Men flera studier har visat att bananer kan vara en stor hjälp i en balanserad daglig diet. De innehåller faktiskt många viktiga näringsämnen, däribland en stark kaliuminnehåll, ett viktigt mineral för att bekämpa vattentäthet Varför bananer hjälper oss att bekämpa vattentäthet och gå ner i vikt?
5 Drycker att sova bättre och gå ner i vikt
Bättre sömn och viktminskning är inte två begrepp motsatta eller omöjliga att uppnå med samma botemedel. Nyckeln till denna hemlighet ligger i livsmedelsalternativ som kan erbjuda en lugnande effekt på vår kropp, samtidigt som vi tar hand om vår lever Vet att detta organ har väsentliga funktioner för avgiftning under hela dagen.