Om vi inte är vana vid sport, är det viktigt att vi inte tvingar och går gradvis för att undvika skador på ryggen och resten av kroppen.
Förstärkningsövningar hjälper inte bara musklerna i det här området av kroppen, de hjälper också till att förebygga skador och smärtor.
De hjälper till att förbättra kroppsställningen medan stabilisering av ryggraden för att förhindra framtida kroniska problem
Om många människor tenderar att fokusera på områden som buken och benen, är det viktigt att ägna åtminstone några minuter åt att arbeta i detta område.
Faktum är att du kan planera stolt över en enkel rutin som utan behov av maskiner eller professionell utrustning ökar din styrka samtidigt som spänningen och styvheten minskas. Nedan vill vi dela 5 bra alternativ så att du inte behöver tveka inte att träna dem hemma efter arbetet eller under fritiden
Mantelpressad
I detta fall föreslår vi en variant med en "push", utformad för att
öka styrkan och motståndet på kroppens övre del . Hur man gör det?
2. Ben till bröstet
genom att öka flexibiliteten i höfterna och ländryggen. Denna övning är idealisk för att lindra nedre delen av ryggen, speciellt när du känner smärta och stelhet
Hur man gör det?
som hjälper till att stärka musklerna i ryggen, buken och skinkorna. Det minskar Spänning, förbättrar cirkulationen och hjälper till att skapa bättre balans
Hur man gör det?
ökar motståndet i ben och rygg. Regelbunden övning minskar problem i ländryggsytan, förbättrar hållfastheten och minskar styvheten.
Hur man gör det?
5. Fjärrarmpumpar
Detta är en övning som kräver fysisk styrka eftersom
det tar kraft att lyfta och upprepade rörelser. Hur man gör
Du ser hur bra de är att hålla musklerna i den friska zonen.
De 6 bästa övningar för att stärka den nedre tillbaka
20 Geniala sätt att återvinna fruktlådor och grönsaker
Träfruktkassorna är mycket lätta att återvinna , så länge du har lite kreativitet De är mycket resistenta och kan därför ha många användningsområden. Gör Lez kasta bort i papperskorgen! Om du inte har hemma, men vill anpassa det ändå, kan du återhämta sig från en premiär eller i ditt närområde stormarknad.
7 Tips för att använda eteriska oljor dagligen i ditt hem
Njut av alla sina fördelar och dra nytta av eteriska oljor, vi måste se till att de är naturliga och icke-syntetiska, eftersom de är mindre effektiva. Eteriska oljor är naturliga produkter, terapeutiska och med läckra dofter. Vi kan använda dem på många sätt hemma för att: Skapa mer avkopplande, balanserade eller roliga utrymmen Förbättra kreativitet eller glädje Ren och rena utrymmen I den här artikeln, Vi ger dig tips för att få alla dessa fördelar helt enkelt.