De 5 bästa övningarna för att stärka din back
Om vi inte är vana vid sport, är det viktigt att vi inte tvingar och går gradvis för att undvika skador på ryggen och resten av kroppen.
Förstärkningsövningar hjälper inte bara musklerna i det här området av kroppen, de hjälper också till att förebygga skador och smärtor.
De hjälper till att förbättra kroppsställningen medan stabilisering av ryggraden för att förhindra framtida kroniska problem
Om många människor tenderar att fokusera på områden som buken och benen, är det viktigt att ägna åtminstone några minuter åt att arbeta i detta område.
Faktum är att du kan planera stolt över en enkel rutin som utan behov av maskiner eller professionell utrustning ökar din styrka samtidigt som spänningen och styvheten minskas. Nedan vill vi dela 5 bra alternativ så att du inte behöver tveka inte att träna dem hemma efter arbetet eller under fritiden
Mantelpressad
Mantel är en övning som stärker hela kroppens muskler och speciellt de på nedre delen av ryggen och buken
I detta fall föreslår vi en variant med en "push", utformad för att
öka styrkan och motståndet på kroppens övre del . Hur man gör det?
Läng på din mage på en golvmatta och vila på handflatan och på dina fötter
- Därefter fungera som om du ville trycka golvet medan du böjer armbågarna något och kontraherar.
- Håll ryggen rak, så att din kropp bildar en rak linje av head to toe
- Håll i 15 sekunder och släpp sedan
- Gör 4 set
- Läs också: Hur mister du höft och bukfett?
2. Ben till bröstet
Benen på bröstet hjälper till att tona bukmusklerna under
genom att öka flexibiliteten i höfterna och ländryggen. Denna övning är idealisk för att lindra nedre delen av ryggen, speciellt när du känner smärta och stelhet
Hur man gör det?
Ligga på ryggen på en matta, dina ben sträckt ut och dina armar nere.
- Ta sedan upp ett knä till bröstet och håll det med båda händerna och håll i 5 sekunder
- Långsamt sänka benet medan du håller ryggen rakt.
- Gör 10 repetitioner på varje ben, växlande rörelser.
- Gör 4-serien.
- 3. Lateral Sheathing
Lateral sheathing, även känd som "superman", är en fysisk motionsövning
som hjälper till att stärka musklerna i ryggen, buken och skinkorna. Det minskar Spänning, förbättrar cirkulationen och hjälper till att skapa bättre balans
Hur man gör det?
Stå på en mattan som lutar på dina böjda knän och på dina händer.
- Höj och sträck vänstra arm och högra ben, så att kroppen vilar på motsatta benen
- Håll i 5 sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen
- Upprepa övningen med armen och Motsatt ben, och gör 10 repetitioner på varje sida.
- Gör 3 eller 4 i varje träningspass.
- 4. Höftböjning
Höftböjning är en rörelse som förutom toning av skinkorna
ökar motståndet i ben och rygg. Regelbunden övning minskar problem i ländryggsytan, förbättrar hållfastheten och minskar styvheten.
Hur man gör det?
Stå med ben och armar i närheten av kroppen.
- Ta ett steg framåt, böj knäet medan du sträcker det vänstra bakbenet.
- Lyft armarna framåt eller över huvudet och sträck din torso utan att förlora balans.
- Håll position i 5 sekunder och byta ben från varandra
- Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben
- Besök den här artikeln: Orsaker till kronisk lungryggsmerta och lösningar
5. Fjärrarmpumpar
Fjärrarmpumpar hjälper till att stärka rygg, axlar och i allmänhet överkroppen.
Detta är en övning som kräver fysisk styrka eftersom
det tar kraft att lyfta och upprepade rörelser. Hur man gör
i magen, luta sig mot tårna och handflatorna och sprida dina armar.
- Spänn magmusklerna för att inte belasta den nedre delen av ryggen och sedan göra en pump tills armbågen är i linje med axeln.
- tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen 10 gånger.
- gör 3 till 4-serien.
- Är du redo att prova hemma? Om du inte arbetar ryggen, med dessa övningar i din träning.
Du ser hur bra de är att hålla musklerna i den friska zonen.
De 6 bästa övningar för att stärka den nedre tillbaka
I den här artikeln kommer vi att dela med dig de 6 bästa övningarna för att stärka musklerna och öka tillbaka styrkan. Läs mer "
Hur man förhindrar cervikal spondylos
Artros är en degenerativ sjukdom av leder . När vi talar om cervikal spondylos hänvisar vi till Den del av ryggraden som ligger i nackområdet, det vill säga nacken, där det finns en försämring av brosket som skyddar de fem motsvarande kotorna. Som och När Eftersom dessa broskor försämras börjar ryggkotorna röra och lösa, vilket orsakar allvarlig smärta, deformitet och inflammation .
Lär dig att göra hypopressifs abs att ha en platt mage
När det gäller att gå ner i vikt tenderar bukområdet att vara en av de svåraste att arbeta med, eftersom är en av de mest fett ackumuleras. Under år har abdominalprogrammen utformats för att minska några centimeter i midjan och tona upp det. att det är nödvändigt att öva aeroba rörelser och ha en bra kost för att uppnå bra resultat.
