Goda vanor som förstärker tarmfloran.

Att ta hand om tarmfloran är avgörande för en väl fungerande kroppen. Således goda vanor som stärker tarmfloran bidrar till att hålla matsmältningssystemet friskt och förebygga sjukdom.

Vad är tarmfloran?

Bakterier i tarmarna är kända som tarmflora eller mikrobiota . De flesta är fördelaktiga, bara en liten andel kan vara hälsofarlig.

Tillsammans bildar de ett balanserat och komplext ekosystem som reglerar sig själv. de också ett naturligt försvar mot infektion och andra sjukdomar.

De tarmfloran stöder matsmältning, intestinal transit, och undviker närvaron av skadliga bakterier och förhindrar sålunda infektioner

Samtidigt bidrar det till att stärka immunförsvaret. Den lilla mängden närvarande patogena bakterier håller kroppen ständigt alert och aktiva hans försvar

Andra fördelar med floran.

• Främjar laktos tolerans
• Hjälp absorption kalcium
• skyddar levern genom att neutralisera skadliga ämnen
• också användbara i förebyggande av tjocktarmscancer

Läs också: Hur man naturligtvis återbefolka tarmfloran

dåliga vanor som förändrar tarmfloran

till skillnad från dessa goda vanor som stärker tarmfloran finns skadliga metoder som modifierar det. dessa dåliga vanor orsakar gas och uppblåsthet , och öka produktionen av nitrosaminer, en kemisk förening in Action Cancerframkallande

• Dieter som är låga i fiber eller höga stekt mat, socker, bearbetade kött och raffinerad mat är mycket skadliga.
• Konsumtion av rå eller otillräcklig mat kokta och buteljerad vatten ökar obalansen.
• Stress, sömnlöshet, rökning, alkohol eller antibiotika hotar den normala utvecklingen av tarmfloran.
• Åldern tillsättes som en faktor risk: från 60, antalet nyttiga bakterier och minskar sjukdomar ökar

matsmältningssystemet

människans matsmältningssystem består av munnen, svalget, matstrupen, av. mag, tarm och tjocktarm. Mer än 95% av bakterierna lever i matsmältningsorganet, särskilt i tjocktarmen.

• Varje individ är hemma för cirka 400 arter av mikroorganismer , mestadels bakteriella. Totalt väger de upp till två kilo, ekvivalent levervikt

Grundfunktioner hos tarmfloran

Tre grundläggande funktioner är tilldelade de tarmfloran. Or skyddande immun, metabolisk eller näringsrik och trofisk. Alla är avgörande för utvecklingen av vissa organ

Obalansen av flora är kopplad till utvecklingen av allvarliga sjukdomar , bland vilka :.

• Diabetes
• Crohns sjukdom
• Multiple plattor
• Fetma
• Astma
• Allergier

Läs den här artikeln: den Dukan dieten fungerar det hos överviktiga patienter

Mat att ta hand tarmen synd

1 ?. Probiotika

Probiotiska livsmedel är gjorda av levande mikroorganismer naturligt. När konsumeras i rätt doser, stärka de immunförsvaret, minska sjukdomar och förbättra matsmältningen.

Bland dem fann:

• Yoghurt, ost och fermenterade mjölk
• Fermenterade livsmedel som surkål och kombucha.
• Oliverna, gurka och andra pickles är en rik källa av dessa näringsämnen.
• Probiotiska bakterier som laktobaciller och bifidobakterier.

2. Prebiotika

prebiotiska livsmedel är ämnen som stimulera tillväxten av tarmfloran.

• finns i vitlök, lök, kronärtskocka, spenat, bananer, sojabönor, majs. De är också till stor hjälp för äldre.

De probiotika och prebiotika kan vara en del av sammansättningen av livsmedel.

Hur kan man stärka tarmfloran?

Goda vanor som förbättrar tarmfloran Inkludera konsumtionen av en stor mängd frukt och grönsaker. Det är viktigt att lägga prebiotiska livsmedel och probiotiska kosttillskott.

• Yoghurt utan sötningsmedel eller socker, är en källa till kvalitet protein som hjälper till att upprätthålla kontrollen av aptit.

Det ger peptider av liten storlek som reglerar blodtrycket och kan bekämpa insulinresistens. Det ger också kalcium och innehåller nästan ingen laktos.

• Den råmjölk ost är rik på probiotika, inklusive grupper thermophilus , bifudus, bulgaricus och acidophilus . Det är tillrådligt att konsumera mer ost från får och getter.
• Den fermenterade mjölk innehållande bifidobakterier kan också vara mycket användbara. De tävlar och förskjuta patogener, producerar substanser som bekämpar slemhinnan i kolon.

i vissa fall, de uppväger den milda obehag mag.

• Vidare dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag är en av de goda vanor som förbättrar tarmfloran.
• också undvika överdriven konsumtion av animaliskt protein.
• Å andra sidan får vi inte glömma att det är viktigt att tvätta händerna innan man äter och efter att ha använt toaletten.

Vilken mat att äta och för att undvika en tom mage

The livsmedel vi äter på fastande mage är de som kommer att avgöra vår energi för resten av dagen och det är därför vi måste välja klokt. vad brukar du äta med magen tom? att bryta fastan är inte alltid på rätt sätt. Detta händer när vi tar en första mat av de enklaste eller snabbaste morgon var vi i köket för att snabbt fullgöra våra skyldigheter för dagen.

(Goda vanor)

Att veta att öka din energi dagliga

Du tenderar att känna sig utsatta för vissa stunder av dagen? I allmänhet denna besvärliga trötthet demotivate oss att utföra våra dagliga uppgifter på bästa möjliga sätt. Du kan vara den mest entusiastiska personen som är, om du saknar energi, kommer din takt oundvikligen att påverkas . Det bör vara känt att trötthet kan uppstå i alla åldrar.

(Goda vanor)