Tips för att äta mindre samtidigt som mätta

Många människor tenderar att bli tjocka även om de äter hälsosam mat eftersom de inte vet hur man kan eller inte kan kontrollera mängden mat de äter. Om vi ​​vänja sig vid att äta mindre mängder, och att sluta äta när vi är nöjda, kan vi uppnå stabilisera vår vikt och även förlora en del vikt naturligt.

I denna artikel kommer vi att ge dig några tips för att äta mindre, och du använde för att sluta äta när du är full oavsett om du är orolig, girig eller nyckfull.

för tabell

Här är några enkla tips som hjälper dig kontroll Hur mycket mat ska du äta:

• Ta flera måltider om dagen, så att du inte blir för hungrig när det är dags att äta. Ät frukost, lunch, mellanmål för mellanmål och middag. Ät alltid sittande och skynda inte. Också undvika att äta på din arbetsplats.
• Undvik att prata för mycket eller göra något annat medan de äter, som att titta på TV eller har viktiga diskussioner.
• Om du är arg eller ledsen, vänta ett tag innan att äta.
• Sätt på din tallrik den exakta mängden du vill äta. Om du har lite mat kvar, sätt den direkt i kylskåpet så att du inte behöver slutföra det direkt.
• Undvik att snacka, hellre äta på tallrikar där du kan se hur mycket du äter.
• hög fiber livsmedel

fibrerna är näringsämnen som finns i många livsmedel, och

lättare få en känsla av mättnad, lämnar oss mätta utan att äta för mycket. Det är viktigt att följa en komplett och balanserad kost, så din dagliga måltider bör innehålla följande livsmedel:

frukt

• mogen helst, såsom äpplen, plommon, persikor , aprikoser, melon, etc. de växter och grönsaker:
• som kål, rödbetor, mangold, morötter, etc. Hela korn:
• såsom ris, vete, quinoa, hirs, etc.
• : torkade grönsaker och grodda Torkad frukt
• som valnötter eller hasselnötter Torkad frukt. ..
• som plommon, russin, aprikoser Svamp
• Alger
• alger

Bland de livsmedel som vi nämnde ovan, vill vi lyfta fram alger som är hälsosamma och fortfarande lite kända livsmedel som ger en känsla av mättnad.

tång innehåller algblomningen , som har egenskapen att fylla med vatten, absorberar, och därmed öka sin volym för att ge en känsla av mättnad

Vi rekommenderar särskilt följande alger.

agar

• Wrack
• Spirulina
• Kelp
• Wakame
• Kombu
• sea Spaghetti
• Du kan äta dessa alger som naturliga kosttillskott eller i recept (soppor, ris, pasta , gryta)

Drinkvatten före måltiden

Här är ett utmärkt sätt att undvika att vara för hungrig vid tidpunkten för återigen inte, och därför överätande. Allt du behöver är

att dricka ett eller två glas vatten en halvtimme före måltiden. Vi rekommenderar att du alltid dricker vatten utan mat, inte långt innan i det här fallet , för att äta mindre och långsammare. Du kan också konsumera en frukt före måltiden,

eftersom dess vatten och fiberhalt kommer att ge en liknande effekt. Dessutom är det hälsosammare och lättare att smälta frukt när de tas in före måltider i stället för efterrätt. Till efterrätt: en matsmältningsinfusion

Dessert är vanligtvis det ögonblick då vi förlorar kontrollen! Men vår kropp har redan fått allt som behövs, och ofta är vi redan mättade. Dessutom väljer vi ofta tunga desserter, svåra att smälta, och det gör oss feta.

Psykologiskt,

vi vill konsumera något sött för att avsluta måltiden. Ett bra alternativ är att välja för en matsmältningsinfusion eller till och med ett kaffe. Om du inte känner dig full eftersom du har ätit lite kan du ta ett äpple eller en päron för att avsluta din måltid. Här finns några receptidéer med dessa frukter: Äppelsås med rosiner

• Bakade äpplen med kanel och honung
• Päron med vin eller måste
• En carpaccio av päron med rostade mandlar och skär i stycken
• Bilder med tillstånd av Tzejen, David Robert Wright och hedonistin

10 Tips för att sova gott och vakna i gott skick

För att sova bra garanterar inte bara en bra vila utan håller oss också aktiva dagen efter. Varje kropp kan reglera den tid det förblir för sömn. Men har det visat sig att i genomsnitt behöver en vuxen 7-8 timmars sömn. Om du sover mindre och mindre beror det på att din sömnunderskott bygger upp. Som ett resultat blir du mindre effektiv på jobbet och du kommer att sova hela dagen.

(Goda vanor)

Psykologiska predatorer (del två)

Vad gör processen att mobbning psykologiska rovdjur? Den mobbning kan hittas i mycket slutna kretsar, eftersom behövs närhet för att skapa ett förtroendefullt klimat. Processen börjar på ett mycket diskret och maskerat sätt. För det första, fördärvaren förför sitt offer som då påverkas; i slutändan, rovdjur kunde dominera och därmed beröva all sin frihet.

(Goda vanor)