De 3 bästa fysiska övningarna för din hälsa

Vår kropp behöver för fysisk aktivitet varje dag för att undvika att falla in i monotoni som kan vara skadligt senare. Avsaknaden av denna typ av aktivitet för personliga eller yrkesmässiga skäl kan till och med påverka vår psykiska tillstånd negativt! därför presenterar vi idag tre mycket enkel men viktig övning för att hålla sig frisk.

måste att bristen på fysisk aktivitet kan leda till flera hälsoproblem, som börjar med fetma, hjärtsjukdomar, kolesterol ... Vi kan fortfarande förhindra dessa risker genom att helt enkelt träna fysiska övningar i 30 minuter dag. De övningar som vi föreslår i dag är att göra varje dag, men det skulle vara ännu bättre att göra dem i sällskap med andra för att bättre stimulera dig och få mer till denna verksamhet!

Up och fallande trappan

Så förvånande som det kan tyckas har många studier visat effektiviteten i denna övning rekommenderas av kardiologer. Klättring i trappan gör att vi kan ha ett hälsosamt hjärta, stärka våra muskler, bränna kalorier och få ett bra hjärt-kärlsjukdom. Till exempel klättra trappan i en halvtimme kunde bränna 342 kalorier! Dr Roy Shephard, vid University of Toronto (Kanada), säger att vi kan göra en värld av bra för vår kropp ingenting som trappor 20 centimeter med en hastighet av 20 per minut . Man kan räkna förutom fördelarna med denna övning.

• Det minskar kolesterol och blodtryck, vilket minskar risken att drabbas av hjärt desmaladies
• Det förbättrar muskelstyrka ben och hjärt-lungmotstånd.
• Det brinner kalorier.
• Det stärker ben.
• Det förbättrar cirkulation och muskeltonus.

Hur göra det?

1. hemma, på köpcentret, eller till och med på jobbet.
2. mellan 20 och 25 minuter varje dag.
3. ner tempot och andas djupt om du är trött.
4. Hold -du lag och kontrollera förflyttning av ben och fötter.
5. Om du har en knäprotes eller skador på benen, gör dessa övningar försiktigt och inte tvinga för. bör du också rådfråga en läkare innan du gör dessa övningar om du har hjärtproblem

Cykling

Om du har en cykel och du har våga en plats att cirkulera, så denna aktivitet rekommenderas! Att trampa varje dag i 30 eller 35 minuter kommer att ge många fördelar till ditt hjärta och din kropp i allmänhet En del av dessa fördelar.

• Detta minskar risk infarkt med 50%.
• detta förhindrar ryggont och skyddar lederna, att veta trampa stimulerar musklerna i ryggkotorna och stärker ländregionen (och därmed hindrar uppkomsten av herniated diskar) och fogar knä, vilket också bidrar till att skydda våra brosk.
• Det förstärker vårt immunsystem. Denna övning ger oss möjlighet att mobilisera fagocyter, de eater celler av bakterier från kroppen, så att de gifter kommer att försvinna.

Walking dagligen är en del av övningen

Detta är en mycket enkel övning och nytta för vår hälsa, måste vi träna varje dag i en halvtimme. Det är inte obligatoriskt att köra, men bara gå i snabb takt. Denna aktivitet kommer att vara till stor hjälp för vårt hjärta och även för:

• Förbättra hjärtat : Gå bort från hjärtsjukdom och minska kolesterol
• Kontrollera vår vikt: om vi snabba upp vår takt ibland kommer vi att kunna öka vår muskelmassa och bränna mer fett
• förebygga demens och kärlolyckor
• förebygga osteoporos genom att stimulera ben och befästa dem Walking förbättrar också effektiviteten i våra leder.
• Toning av gluten och magen. Därför måste vi vara försiktiga med vår hållning när vi går. böj inte ryggen
• Öka nivån på D-vitamin: När vi går i dagsljus får vi vitamin D för våra ben och vårt immunsystem.
• Öka energi och förbättra Att gå varje dag ensam eller med någon annan kan ge oss mycket gott för vår hälsa: Studier har visat att denna övning hjälper till att frigöra oss från stress och stress. ångest. Walking är förmodligen det bästa vitaminet för vår kropp!

Varför inte starta nu?

Studien säger att stress är farligare hos kvinnor under 50 år.

Stress är en daglig fiende som vi alla vet. Det är inte hälsosamt när det befinner sig i vår kontroll, när det överväldigar oss och förändrar vår fysiska och mentala balans. Även om stress är en risk för båda könen, berättar de senaste studierna om något som måste beaktas. De yngsta kvinnorna under 50 år har mer hög risk för stressrelaterad koronarsjukdom.

(Goda vanor)

Bekämpa sömnapné naturligt med dessa tips

Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder. Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem. De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala.

(Goda vanor)