Bekämpa sömnapné naturligt med dessa tips
Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder.
Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem.
De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala. Ibland med högt snarkning eller med ljud som liknar en choking person
Sömnapné kan bli en riktig prövning för din familj och vänner.
Detta är ett vanligt problem för dem som har astma eller komplikationer i luftvägarna. I denna artikel ger vi dig några tips för att undvika sömnapné:
Omorganisera din sömn
Det enklaste sättet att försöka behandla sömnapné är att organisera dina timmar för Försök att göra dem kontinuerliga och alltid lika med
Detta gör att kroppen återgår till ett "lättare" viloläge.
Kom ihåg att Underlåtenhet att sova regelbundet och bekvämt kommer att göra dig mer benägen för muskelsjukdomar och andningsproblem.
Försök att få en djup sömn på 7 till 8 timmar per natt och ställa in ett specifikt schema för dig.
Läs också: 5 ovanliga tips som hjälper dig att sova bättre
Lös vikt
Övervikt är nära kopplat till sömnapné. Detta beror på onödig vävnadsöverbelastning av kroppen.
Det fett som ackumuleras i halsen och nacken är också farligt eftersom det blockerar luftvägarna. Detta orsakar snarkning och avbrott av nödvändig lungaktivitet. Det är nog att inkludera en enkel övningsrutin och
för att minska de förädlade livsmedelna, rika på sockerarter eller med mycket fett. Det bästa är att arbeta med din kost för att inkludera naturliga livsmedel.
Denna naturliga fettreduktionsprocess kan vara lite svår om du har haft dåliga ätvanor länge. Därför är det bästa att börja och förändras gradvis.
Sova på sidan
När du sover på ryggen har ditt andningssystem mer problem att lösa symtomen på sömnapné, t.ex. luftvägsblockering
Tungan och mjuka vävnader i halsen kommer att falla
naturligt från övre delen av munnen när du sover på ryggen. Detta blockerar luftvägarna och orsakar snarkning. För att sova sidled, placera en kudde mellan knäna och sova, för att förhindra att kroppen förändras position ofrivilligt.
Det är viktigt att när som helst
du undviker att sova på magen eller på ryggen . Dessa två positioner hjälper till att sluta sova och du kommer att sluta snarka mer. Inför övning i din rutin
Vi har redan angett att viktminskning är avgörande för att undvika sömnapné. Att uppnå detta är omöjligt om du inte tränar i ditt liv.
Utöver detta kommer
genom att utöva ständigt att stärka dina luftvägar . Om vad vi har just sagt att det ännu inte är tillräckligt, när du i övningen innehåller övningar, hjälper dig att din kropp blir trött.
Det betyder att när du vill sova blir det ännu lättare att uppnå detta.
Se till att du förbrukar rätt mängd magnesium.
Sömnapné påverkar primärt musklerna i övre delen av halsen. Det betyder att du måste försöka hålla sitt arbete opåverkat.
Magnesium är ett viktigt mineral som direkt påverkar musklerna
i vår hela kroppen, så det rekommenderas att upprätthålla tillräckliga nivåer Du kan konsumera magnesium dessutom eller i följande livsmedel :.
gröna blad
- Bananer
- bönor eller bönor
- Advokater
- Olika frön
- Vi rekommenderar att du förbrukar tillräckligt livsmedel rika på magnesium. Det är det bästa sättet att vara hälsosam utan att spendera för mycket pengar på droger.
Undvik att röka passivt eller aktivt.
Rökning är en av huvudorsakerna till sömnapné, särskilt obstruktiv sömnapné. De kemikalier som tobaksrök eller införa i kroppen orsaka sammandragning, inflammation och irritation i luftvägarna.
Om du inte snarkar, sluta röka bör vara en av dina första åtgärder.
Idealen är
för att undvika cigaretter och tobak i alla dess former . Om du verkligen behöver något i munnen, prova elektroniska cigaretter Titta på den här artikeln: 5 skäl att sluta förbättra ditt utseende
Sjung
Det kan vara så du vet inte, men
sång förstärker den mjuka vävnaden i gommen och halsen. genom att öka muskel kontroll av dessa områden, minskar det risken för att luftvägarna är blockerade på grund av musklerna lös eller
Nu när du känner det, försök att sjunga från tid till annan. Det spelar ingen roll om du inte har en vacker röst, det enda du behöver är att välja din favorit sång och sjunga den i duschen.
Dessutom, kom ihåg att sjunga hjälper dig att släppa stress på ett naturligt och fritt sätt.
Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com
10 Livsmedel som hjälper dig att komma in i sadeln
Förstoppning är en fördröjning i evakueringen av tarmarna. definieras när tillbringade två dagar eller mer utan avföring, till förutom vissa hårda avföring. Dess vanliga orsaker är stress, en diet som är låg i fiber och en stillasittande livsstil. För att bota detta obehag finns det mat som gör det möjligt att gå sadeln oftare 1.
Fördelarna med papaya är extremt kända. Innehållet i antioxidanter i frukt, vitaminer, mineraler och matsmältningsenzymer är en viktig ingrediens i en hälsosam kost. men papaya lämnar också har mycket intressanta egenskaper för vår hälsa. Tyvärr är deras egenskaper väldigt lite kända och vi kastar dem ofta i papperskorgen.
