12 Nattvanor som får dig att gå ner i vikt
1. Liten sömn
Liten sömn får dig att gå upp i vikt. Det här är en vana som påverkar ämnesomsättningen och saktar ner mycket.
Om du inte vilar dig, kommer din känsla av hunger att öka och
kommer du att producera mer kortisol än du skulle Naturligtvis, om du är trött, kommer du också att göra mindre motion. Så försök att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen.
Läs också: De 8 bästa matarna som sover bra
2. Middag rikligt
Att göra goda måltider på kvällen är en mycket dålig vana. Om du äter mycket eller väljer fet mat, kommer din matsmältning att vara väldigt långsam och du kommer inte att kunna korrekt integrera näringsämnena i maten du konsumerar.
Om du äter framför tv: n,
du kommer att äta mer mat än du behöver eftersom du kommer att bära din gaffel till din mun utan att ens uppmärksamma. Så var försiktig med din kvällsmåltid om du inte vill ta för mycket med vikt
3. Gå till sängs efter middagen
Om du går och lägger dig efter att ha äter, kommer du också att gå ner i vikt. Denna vana orsakar ackumulering av fett och matsmältningsbesvär.
Det rekommenderas att äta middag mellan en och en halv och två timmar innan du lägger dig.
4. Ät stekt mat till middag
Äta stekt mat är en dålig vana i sig, eftersom de ger oss kalorier att vår kropp inte kommer att kunna brinna och är fylld med mättade fetter som kommer att hålla oss från att sova gott.
Vi rekommenderar därför att du väljer hälsosammare middagar om du vill hålla din träningsvikt.
5. Ät chili mat till middag
Inkludera chili i din sista måltid på dagen är inte en bra idé.
På samma sätt, om du tvingar på kryddor, oavsett vad de är, kommer du att
Eftersom du kommer att spendera flera timmar utan att konsumera någonting,
kan dessa kryddor orsaka dig halsbränna. Om du gillar mat kryddig och kryddig, vi råder dig att äta det till lunch. 6. Äta kolhydrater
Kolhydraternas huvuduppgift är att ge mycket energi. Det är inte särskilt meningsfullt att äta på kvällen. Dessutom innehåller de livsmedel som innehåller dem vanligtvis raffinerade sockerarter,
som måste brännas omedelbart eller de blir till fett.
7. Välj en efterrätt Socker och raffinerat mjöl ackumuleras i våra celler och producerar fett, speciellt om vi konsumerar dem vid middagen, för att vi inte kan bränna dem omedelbart.
Det bästa Att göra om du vill äta på kvällen är att välja frukt, vilket ger oss vitaminer, inte fetter.
8. Snack
Om du har ätit tidigt, gör inte misstaget att nibbla innan du lägger dig. Du kommer att äta onödiga kalorier som kommer att få dig att gå ner i vikt.
Denna extra energi kommer att hålla dig på varning och du kommer att få problem med att somna.
9. Hoppa över middagen
Ät middag kommer inte att gå ner i vikt.
Hoppa över middagen, som alla andra måltider på dagen, bromsar väsentligt metabolism.
Nästa morgon kommer du att få en vargsvamp och du slänger dig hela dagen på de fetare matarna och det sötaste. Dessutom har det inte någon ångest och förlust av muskelmassa.
10. Drick alkohol eller koffein
Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker eller koffein, eftersom båda produkterna sänker sömnen och innehåller kalorier. De kommer därför att rota din biologiska rytm och göra dig tjock.
Välj mer för varm mjölk eller för ett glas vatten. Du kommer att känna dig mycket bättre.
11. Använda en mobiltelefon eller dator
Blå ljus och radiofrekvensvågor som avges av dessa enheter kan försämra sömn och kan på sikt göra dig fet.
Slå av alla dina elektroniska enheter minst en timme innan att gå och lägga sig Läs en bok eller lyssna på avkopplande musik istället.
Visste du? : Är det dåligt att sova nära din mobiltelefon?
12. Sova sen
Att gå och lägga sig efter midnatt kommer att lägga dig på vikt eftersom det inte är din naturliga rytm.
Dessutom är det troligt att denna vana kommer att leda till att du nibblar vidare
för att om du tar din middag tillräckligt tidigt kommer du att vara hungrig innan du lägger dig.
Så lägg dig inte till sängs efter den här tiden. Huvudbild: © wikiHow.com
För att identifiera hjärnan mekanismer för att sluta röka
Vi måste ta hänsyn till att rökning är en mekanisk och repetitiv handling som villkorar oss, särskilt psykiskt. Kontrollera dessa impulser beror framgång när man försöker stoppa denna vana så skadligt. En färsk studie vanor för att sluta röka, som publicerades i tidskriften JAMA Psychiatry, ger viktiga nyheter.
Japansk metod 4 minuter att få en platt mage
Vi önskar tou-te-s att utöva vår snabbt och enkelt sätt för kropp njuta av en god fasthet nivån på mageområdet För att ha den här platta magen behöver du en god kost och framför allt vara konstant. Men vet att det inte gör det krävs inte alltid att gå till ett gym eller använda komplicerade maskiner att arbeta din abs.
