De 11 bästa övningar för att stärka arm

Bortom estetik eller önskan att vara vackrare-e om det stärker hans biceps och triceps, kommer det dagliga livet förbättras.

Det är då möjligt bära tunga föremål utan problem och lida inte på jobbet.

I denna artikel förklarar vi vilka övningar som är bästa för att stärka armarna. Du kan göra dem hemma eller på gymmet

träningsprogram nr 1 för att stärka armarna

Se även den här artikeln. 6 övningar du kan göra med en stol för att minska love handles

curl bar för biceps

• Stå med ryggen rak, ta tag i baren med händerna sprids till axelbredd.
• palm bör se upp och armbågar kvar som lån
• Lyft armarna framåt och håll händerna upp för att röra på axlarna
• Håll i några sekunder och återgå till ursprunglig position. Gör 20 repetitioner.

Traktioner på stapeln

De är också kända som chin ups och de är variationer på dragningarna. För att göra denna övning behövs bar.

• Sätt handflatorna på bröstet och sprida sina armar till axelbredd.
• Bifoga till baren, förlänga dina armar och alltid med ryggen höger, böj armbågarna och montera bålen.
• Gör 10 repetitioner.

triceps förlängningar med hantel

• Liggande-e på rygg på en matta, en bänk eller bollen, tryck ner ordentligt fötter och tillbaka på ytan. Knäna ska böjas.
• Ta en hantel i varje hand och utöka dina armar till brösthöjd (så att hantlarna touch.)
• Därefter böjer armbågarna, placera underarmar mot tillbaka, så att hantlarna är marken så nära som möjligt när de har överskridit ditt huvud.
• Do 20 repetitioner.

utsträckta armar böja

• Sätt dig på plats som om du skulle göra knäböj "normal", men i stället för att sätta armarna på sidorna av kroppen, måste du lägga händerna framför bröstet.
• pekfingrarna och tummar vidrör (och bildar ett hjärta eller en diamant).
• göra 20 crunches.

spindeln curl för biceps

Du behöver en lutande bänk till 45 ° C

• Tryck på bålen på bänken och låt armen "utanför" spänd.
• Ta baren med båda händerna och handflatorna upp
• Inte vid något tillfälle bör tricepsna komma i kontakt med ba nc. Endast biceps-röret.

Träningsprogram # 2 för att stärka armarna.

Denna serie är gjord med hantlar. Men om du tränar hemma, kan du använda hela vattenflaskor med sand eller slutna burkar.

Flying med hantlar

• Stående, ta en hantel i varje hand. Kom ihåg att hålla ryggen så rak som möjligt.
• Lyft armarna till sidorna tills de är i linje med axlarna (korsformad).
• Håll i några sekunder och tillbaka till utgångsläget.
• göra 20 repetitioner.

Maskiner 21

namnet på denna övning är relaterad till repetitionerna att göra med det.

• Ta hantlar i varje hand (du kan gör det också med en bar) och förläng armarna framför kroppen.
• Den första delen är att montera tricepsen tills de är vinkelräta mot armbågarna. Gör 7 repetitioner.
• Den andra delen innehåller fullständig stigning (från armarna förlängda tills de rör på axlarna). 7 gånger också.

Sido övningar med

hantlar för denna övning måste du sätta på rygg på en golvmatta eller direkt på marken.

• Ta hantlar och föra armarna böjda mot bröstet (hantlar ska röra ).
• Head vapen till sidorna av kroppen utan att anstränga dem.
• Gör 20 repetitioner.

lockarna och tillägg

i den här övningen gjorde vi två rörelser.

• Ta en hantel med höger hand och lämna armen förlängd till sidan av kroppen. Håll ryggen så rak som möjligt.
• Vik armen så att hanteln rör på axeln.
• Sträck och höj hantel så att armen är helt förlängd och axel berör örat
• Gör 10 repetitioner och byt sida

Förlängningar ovanför huvudet

Övningen görs stående med ryggen rakt.

• Ta en hantel i vardera sidan, och öppna armarna tvärs.
• Böj sedan tricepsna som om du ville att hantlarna skulle röra dina öron. Detta är den ursprungliga positionen
• Här, höjer armarna över huvudet och gör hantlarna träffade Håll i några sekunder och sänk dina armar.
• Gör 20 repetitioner

Visste du? Läs: Vill du ha toniska ben och skinkor? Missa inte dessa 5 övningar

Dips på bänken

För att göra denna övning kan du använda en låda, en trappa eller en bänk.

• Stå uppåt, tillbaka till det här objektet och böj knäna.
• Tryck på handflatarna med fingrarna mot dig och ta tillbaka dina armbågar något.
• Dra dina ben och tryck på dina klackar. Tanken är att hela kroppen utom palmer och klackar är "i luften".
• Bend och utöka dina armar genom att stödja kroppen 20 gånger.

Huvudbild © wikiHow .com

Hur man kämpar mot slöhet och morgonmattning

Många människor har denna känsla av trötthet och letargi på morgonen. Dessa symtom är vanligtvis ett svar från en ansträngning, känslomässig stress, tristess, brist på sömn, dålig näring och många andra faktorer som orsakar att kroppens energinivå ligger på sitt lägsta. Det är mycket viktigt att vara noga med dessa kroppssignaler som, om de försummas, kan omvandlas till allvarliga fysiska och moraliska komplikationer .

(Goda vanor)

De vackraste hårklippningarna för varje typ av ansikte

Hårklippningen är en av de förändringar i vår bild som kan ge oss en annan stil, fräsch och ny. Men en av de saker som få människor vet, är att formen på ansiktet är nyckeln till det här nya utseendet. Om vissa stylister vet mycket bra med sitt arbete, gör vi ibland dåliga val och även om skälet är mycket bra gjort, gör det inte Lyckligtvis finns det enkla tips att skilja vilken är den som bäst lyfter fram de funktioner som kännetecknar vårt ansikte.

(Goda vanor)