Tips för att börja göra övningar intelligent

Du började visserligen flera gånger för att övningar på allvar, men du har snabbt övergett dina ansträngningar.

Eftersom du redan har en önskan att spela sport rekommenderar vi dig att läsa den här artikeln för att hitta nycklarna till motivation.

Med dessa tips, kommer du lyckas dra nytta av de övningar och de första dagarna, kommer du att märka de stora fördelar som de ger dig.

Gör det så småningom

Du ska inte bara börja göra övningar måste du också behålla en långsiktig viljestyrka.

Därför är det viktigt att inte börja radikalt, för att du kan bli trött och därmed provocera motsatt effekt, som i dieting.

Börja lite efter en liten och ställ inte in dig själv för svåra mål.

Öka tiden och intensiteten lite efter en liten och kom ihåg att belöna dig själv på en hälsosam sätt med var och en av er ta ett steg.

i fortsättningen, erbjuder vi ett schema som tillåter dig att markera den faktiska utvecklingen av de övningar du vill göra.

det ska inte lida

övningar bör anta en insats men de får inte representera dig inget lidande . Hjärnan måste få positiva och tillfredsställande order, inte negativa tankar.

Det är därför det är mycket viktigt att välja, när det är möjligt, övningar som vädjar till dig eller som ger dig positiva känslor.

Exempelvis registrerar vissa personer sig för klasser de gillar att spela sport med vänner och musik eller övningar öppna.

Glöm inte att sträcka före och efter

Sträckning är den mest försummade delen av ramen för idrott. Under övningar sätter vi vår kropp i en ansträngning som kontraherar våra muskler.

För att vi verkligen ska uppnå resultat måste vi sträcka för att förhindra lesioner och få flexibilitet.

På så sätt spendera energi, kommer vår hållning förbättras avsevärt och kontrakturer försvinner.

drick vatten

Om vi ​​svettas och vi inte dricker tillräckligt, vi riskerar uttorkande oss och vi avsaltnings vilket kommer att leda till brist på energi och andra konsekvenser.

Ta alltid en flaska vatten med dig. Du kan också förbereda en isotonisk dryck, tillsätta citronsaft, en antydning till havsalt och honung.

Tänk på andan

När vi gör stora ansträngningar glömmer vi ofta det viktigaste vilket är just andningen.

Om vi ​​inte andas väl, blir vi tröttna mer. Därför krävs det mer ansträngning, och vi kämpar för att återhämta sig.

När intensiteten i övningen ökar, kom ihåg att alltid andas in före rörelsen och andas ut luft efter rörelsen. Du kommer att märka en stor skillnad

Titta på dåliga hållningar

Övningar fokuserar på något och vi glömmer resten av kroppen.

Om vi ​​har en bra tränare kommer han att ta hand om rätta eller påminna oss rätt hållning för denna övning

Om du efter träning känner dig trött eller har ont, är det helt normalt.

Å andra sidan, vad är inte normalt är att ha konkret smärta eller till och med sammandragningar.

inte sprids massage

de första veckorna, din kropp kommer att anpassa sig till den nya takten gradvis och du kommer att känna du kommer noga att känna dig väldigt trött.

Du kan belöna insats med en massagebehandling, sjukgymnastik, osteopati, etc. Leta efter en god professionell och låta kroppen slappna av.

Ät protein

Protein är viktigt i vår kost mat, men om du ökar fysisk ansträngning, bör du överväga mer.

proteinet kommer också att hjälpa dig tona upp och musklerna lättare.

Här är listan över produkter som inte bör missa i din kost:

• Kött
• Fish
• Ägg
• Mjölk och mejeriprodukter
• Baljväxter
• Nötter
• svamp
• Spirulina
• Fullkorn

Arnica att återhämta

ett bra botemedel för idrottare är arnika, en blomma som används för att förebygga och behandla skador, och hjälpa oss innan . och efter träning

• grädden med arnika Du kan ansöka om smärtsamma områden eller fulla
• Arnica Montana 15 CH. Denna homeopatiskt medel är idealisk för att börja sport. Du kan ta tre pellets under tungan tre gånger om dagen, mellan måltider och undvika att blanda dem med starka smaker eller mentol, såsom tuggummi eller tandkräm.

Deluxe marknadsföring Bilder, respository och ponte1112 .

7 Livsmedel som hjälper dig att förbättra hjärnans funktion

Om vi ​​vill mer lykopen att ta hand om våra hjärnfunktioner och förhindra för tidig skada på vävnader, är det bra att konsumera kokt tomat. hjärnan är en känslig organ som är på framsidan och toppen av hjärnskålen och bildar den största delen av hjärnan. det är den axelstyrning av hela kroppen, eftersom med nervsystemet, är den ansvarig för kognitiva funktioner och en serie av processer viktigt att blanda sig i arbetet med andra organ.

(Goda vanor)

Vilka mejeriprodukter innehåller minst laktos

Laktos är en disackarid bestående av monosackarider och galaktos. Det är ett kolhydrat som finns i däggdjursmjölk Vad är laktos? Det är sockret som dominerar i mjölk . När en person är laktosintolerant betyder det att deras tarmen inte har förmåga att smälta eller omvandla de ämnen som den innehåller, dvs glukos och galaktos.

(Goda vanor)