Vilka livsmedel har den högsta andelen vitaminer?
I den eviga strävan efter hälsa genom kost är det viktigt att analysera vad de rika matarna i vitaminer Det finns många kommersiella multivitaminer. Men, utom i speciella fall, är den bästa källan för att möta de dagliga behoven en hälsosam kost. Vikten av vitaminer
Vitaminer är oorganiska ämnen, utan kaloriintag. De fungerar som koenzymer av kroppens kemiska processer. De är
viktigt att de vitala funktionerna och funktion hos många organ. Kroppen syntetiserar naturligtvis vissa vitaminer som är nödvändiga för hälsan.
Eftersom detta inte är tillräckligt, resten av den nödvändiga ingångs måste tillhandahållas av mat. Även om alla innehåller vitaminer, innehåller ingen mat dem alla, och de är vanligtvis rikare på vissa än andra.
Det finns för närvarande 13 typer av vitamin a, B-komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12), C, D, E och K.
De dagliga behoven hos en person beror på deras ålder, kön . och dess konstitutionavitaminosis, hypervitaminos och hypovitaminosis är namn som vitamin obalanser i kroppen som avses
också läsa den här artikeln. vitaminbrist risker
Vissa observationer på intag av vitaminer
Det är modernt att konsumera vitaminer, mineraler och annat kosttillskott. Detta beror delvis på en överdriven bilaga för att upprätthålla skönhet och ungdom utöver naturens gränser.
Faktum är att överdriven konsumtion av vitaminer inte leder till detta mål och omvänt kan ha mycket skadliga effekter.
- Exempelvis kan
- C-vitamin, när det konsumeras i överskott, minska mängden koppar i kroppen. Det kan också orsaka allvarlig smärta. mage eller njursten Vilka livsmedel är de mest rika på vitaminer?
1. Vitamin A
Det anses vara en stor antioxidant och beskyddare av ögat hälsa.
Levern och liknande produkter till levern innehåller den högsta andelen.
- Följt av morötter, rovor och spenat. Ål, smör och grädde innehåller också bra mängder.
- 2. B-vitaminer
B-vitaminer
stimulera cellmetabolism och omvandla energi till kolhydrater. Kött av alla slag (inklusive slaktbiprodukter), och mejeriprodukter innehåller höga doser av vitaminer från detta komplex
- De följs av baljväxter, spannmål och torkade frukter
- För veganer,
- måste man komma ihåg att plantorna inte innehåller vitamin B12. I L rekommenderas att använda en annan typ av tillägg: Vid öljäst och vetegroddar 3 .. Vitamin C
De mest populära vitaminer är en stor antioxidant som
främjar kollagenproduktionen, sår och andnings process, bland andra fördelar. Den matgrupp som ger mest av detta vitamin är frukter och grönsaker. Särskilt, kiwi, svarta vinbär och citrus.
- Det finns också i paprika, broccoli, kål och spenat.
- Sedan kommer de livsmedel av animaliskt ursprung som mjölk och lever.
- 4. Vitamin D
"Sun vitamin", som det också kallas, är
känd för att hjälpa till att hålla skelettet genom att underlätta upptaget av kalcium. Solen bad är det bästa sättet att få det, eftersom kroppen handel och på detta sätt.
Det är närvarande i fisk, främst
- fettfisk (lax, sardiner, tonfisk, etc.) och deras oljor. Torskleverolja är den som innehåller mest Det finns många produkter på marknaden med tillskott av D-vitamin, såsom mejeriprodukter eller spannmål
- Läs också: .. Ska vi att konsumera vitamin D i tillägg
5. Vitamin E
Det är känt att främja de biologiska processerna för sexuell reproduktion
. Det är en antioxidant. Det förbättrar också muskelhälsan och bidrar till rätt användning av vitamin K och främjar effekterna av vitamin A. Fet fisk, skaldjur och ägg innehåller goda mängder.
- gröna blad är rika på vitamin E. som vegetabiliska oljor kallpressad (särskilt vetegroddsolja).
- Det är också i vissa torkade frukter såsom mandlar, hasselnötter och solrosfrön.
- vitamin K
är en kraftfull anti-hemorragisk eftersom det
främjar blodkoagulering . Kroppen assimilerar K-intestinalnivån. Vitamin K deltar i bensyntes och förhindrar också hjärtproblem. Det finns främst i grönsaker som c hou frisé, spenat, rovfrukter, persilja och schweizisk chard .
- det finns även i mindre mängder i lever, fisk, kött, ägg och spannmål. vet att maten med den högsta andelen av vitaminer kan kompensera för brister som orsakar obalans i hälsa.
- vad vitaminer kroppen behöver 20, 30 och 40?
vad vitaminer kroppen behöver 20, 30 och 40? Läs mer "
Tips för att minska sura uppstötningar
Visste du att Det bästsäljande läkemedlet i USA används för att behandla gastrisk återflöde eller magsyra? Och det är inte det enda landet i världen vars befolkning lider av denna brännande känsla i magen efter måltid. Om du lider av detta problem, fortsätta läsa den här artikeln där du lär många knep för att minska gastrisk reflux.
7 Naturliga ingredienser som ger en härlig doft till ditt hår
För att ha gott och gott hår är det viktigt att tvätta dem varje dag och så mycket som möjligt för att få dem näringsämnen " extra "genom masker och fuktgivare. Så många som redan vet, varje dag utsätts vi för miljöfgifter, cigarettrök, svett och mycket mer. andra faktorer som skadar dem. Dessutom har vi inte alltid tillräckligt med tid för att tvätta dem och vi låter rester av fett, damm och andra typer av ämnen samlas.
