Hur man förbereder en näringsrik smoothie?

När vi vi matar sunt, känner vi energisk och glad. För detta måste vi inkludera de väsentliga näringsämnena i varje måltid. Vi vet att du måste äta frukt, grönsaker, spannmål, pulser etc. Men är det möjligt att framställa en smoothie som skulle föra oss lika mycket som vi kan hitta i en måltid?

I den här artikeln kommer vi att bekräfta att ja, det är möjligt. Ibland är det väldigt friskt att ersätta en måltid med en smoothie från tid till annan. Dessutom ger vi dig några recept för dig att prova dessa läckra och näringsrika smoothies som också kommer att hjälpa dig att uppnå idealvikt.

Fördelarna med smoothies

I allmänhet, när vi talar om smoothies, vi tänker på milkshakes, dessa söta mjölkbaserade blandningar (yoghurt, grädde, glass), kalorier och ohälsosamma drycker. Men en smoothie innebär helt enkelt att vi har blandat en serie krossade livsmedel till en robot-mixer. Vi kommer att överraska dig här genom att berätta om de livsmedel som kan användas. Kolla fördelarna med att dricka smoothies regelbundet.

De är lätta att smälta, mycket fördelaktigt för människor som äter alltför snabbt och utan att tugga.

• De hjälper oss att kontrollera vår vikt och hetsätning som inte riktigt stall.
• De förebygga och förbättra förstoppning på grund av deras fiberinnehåll.
• De är också ett bra botemedel mot skönhet, tack vare sin höga halt av vitaminer och mineraler.
• De tillåter oss undvika att hoppa över måltider, eftersom vi kan dricka någonstans, ut ur huset.
• de innehåller inte laktos och en del har inte heller gluten.
• hela familjen kan dricka.
• De är idealiska innan fysiska eller mentala övningar.
• De är lätta att förbereda och kan ta när som helst på året.

Vad ska en balanserad måltid?

För att mätta, var inte hungrig strax efter att ha ätit och ta med s mängder nödvändiga näringsämnen för vår kropp, ska vi äta sådana livsmedel i våra måltider.

• Växter frukt, råa eller torkade grönsaker
• Protein , i detta fall, de kommer att vara av vegetabiliskt ursprung: torkad frukt, spannmål, advokat
• Stärkelse och korn spannmål drycker, banan
• hälsosamma fetter kallpressad olja, nötter, avokado..

Därför måste varje smoothie som vi förbereder innehålla, i små eller stora mängder, en ingrediens från var och en av dessa kategorier. Vi kommer att behöva anpassa den till vår profil, vår ålder, vår vikt, vår dagliga rutin, tid på dagen etc.

Vi kommer senare att ge dig möjlighet att göra en smoothie skillnader.

Vad ingredienser vi använder?

Vi väljer organiska och säsongsbetonade livsmedel för att säkerställa deras maximala fördelar. Dessutom kommer det möjligt för oss att ändra smaker och vet vilka vi gillar mest

Vi kommer att behöva följande ingredienser :.

• Frukter : äpple, päron, jordgubbar, papaya, ananas, banan, avokado etc.
• gröna grönsaker : spenat, arugula, betor greener, tuggar
• jordnötter .. valnötter, hasselnötter, mandel, pinjenötter
• muttrar : plommon , russin, aprikoser, datum
• vegetabilisk olja kallpressad. oliv, mandel, sesam, solros, linfrö, vetegroddar
• växt drink (havre, ris, stavat. , mandel), naturlig juice eller vatten.
• Extra sötningsmedel: honung, agave sirap, brunt socker
• Kosttillskott. jäst, pollen, vetegroddar, spirulina, vetegräs

Exempel på kompletta smoothies

För att underlätta beredningen av smoothies, kommer vi att dela med dig några läckra och fullständiga recept närings .

• grön smoothie. avokado, babyspenat, mogen banan och ris dryck
• Smoothie red jordgubbar, kokta rödbetor, russin, macadamianötter, solrosolja och blåbär juice .
• apelsin Smoothie papaya, betor greenerna, pinjenötter, torkade aprikoser, mandelolja, havre och vetegroddar dryck
• Smoothie gult. ananas, nötter, datum, sesamolja, äppeljuice och pollen.

Hur att dricka smoothies?

Trots sin flytande konsistens, smoothies innehåller många ingredienser, vissa rå och rik på fibrer. Därför bättre att dricka långsamt, smaka dem, nästan genom att tugga, för att underlätta matsmältningen och assimilering och de mätta dig så mycket som möjligt.

Morning Vi har råd med sötare recept, som innehåller mogna frukter och naturliga sötningsmedel, eftersom de ger oss energi och gott humör. På kvällen är det istället rekommenderat att konsumera mer neutral frukt som äpple eller päron, och mer belopp i växter som ger avkopplande fördelar, som uppmuntrar vila och underlätta viktminskning.
madlyinlovewithlife Bilder j_silla, Foodmayhemcom och Emily Carlin

---