7 Saker om frukost som du behöver veta
Visste du att frukosten, liksom andra måltider på dagen, måste varieras och innehålla olika matgrupper? Det måste innehålla protein, fiber och vitaminer.
Frukost är en av dagens viktigaste måltider och även om vissa föredrar att ignorera det är det grundläggande att börja dagen för bra humör samtidigt som den är produktiv
Den dagliga konsumtionen förhindrar förlust av energi som kroppen lider under resten av tiden medan tillhandahåller nödvändiga näringsämnen så att dess system fungerar optimalt.
i själva verket har det visat sig att det är viktigt att aktivera ämnesomsättningen och förbättra fysisk prestation och mental.
Men många fortsätter att lämna sina hem tom mage eller i annat fall, ha ätit olämpliga livsmedel vid denna tid på dagen.
det är därför viktigt att om dess fördelar, hur man ringer och varför är det så viktigt för att anta det som en vana
I detta avseende, nr Vi vill dela med dig 7 intressanta detaljer som du bör ta hänsyn till idag.
Det förhindrar fetma
Folk som brukade till lunch är ofta mindre angelägna om idén om Äta i jämförelse med dem som inte äter frukost eller som konsumerar något av dålig kvalitet.
På samma sätt finns det större risk att vara överviktig och fetma när Frukosten är sällsynt eller obefintlig
Detta beror på att dess näringsämnen är nödvändiga för att upprätthålla den aktiva metabolismen , vilket är avgörande för en bra energiförbrukning.
dessutom dess konsumtion minskar successiva snacks, som ofta leder till för stort intag av kalorier, fett och kolhydrater
också. Läs citrus att förhindra fetma och cerebral infarkt
2. Det måste varieras
Även om detta inte har en fin meny för varje dag dietister avråder falla i rutinen.
Paket och middagar ofta beredd med ingredienser varierat, medan vi alla brukar konsumera samma frukost.
Problemet är att det begränsar sin näringskvalitet och ibland är det anledningen till att många föredrar ignorera
det ideala är att den innehåller en rad olika källor.
- Protein
- fiber
- Antioxidanter
- Vitaminer & mineraler
- omega 3-fettsyror
3. Det tar minst 20 minuter
Ätning med avundsjuka är en av de vanor som kan påverka fördelarna med frukost och andra huvudmål.
En frukost betyder inte att du äter en måltid kaffe med kakor och kör till jobbet.
Det handlar om att göra näringsrika färdiga rätter, och ägna mellan 20 och 30 minuter för att konsumera det.
Att vara bråttom ökar inte bara tendensen att göra dåliga kostvanor, men kan också påverka utvecklingen av matsmältningsbesvär.
4. Det är bra att dela upp det i två tar
Det sägs att en god frukost ska vara motsvarande 25% av den dagliga kaloriförbrukningen.
Det betyder emellertid inte att är det nödvändigt att äta allt på en gång.
du kan tänka dig i två doser , till exempel, ett hem och din arbetsplats, mitten av morgonen.
Å andra sidan måste den första fångsten vara mer konsekvent eftersom den andra får inte överstiga 10% av den dagliga energin
5. Det tjänar till att kontrollera stress
Även om många inte märker det, är stress och dåligt humör under dagen resultatet av en näringsfattig frukost.
Spenderar för mycket tid utan att äta orsakar minskningen av glukosnivåer, huvudkällan för bränsle i kroppen.
Detta innebär inte bara en låg fysisk energi utan ger också irritation, brist på koncentration och problem
Dessutom söker kroppen efter andra energibutiker och använder utlöser symptom som påverkar livskvaliteten.
Vi rekommenderar att du läser: 10 tips för att få en bättre koncentration
6. Det måste tas på den första timmen av dagen.
Den sena förbrukningen av frukost kan leda till utveckling av gastrit och matsmältningsbesvär.
Mer tid spenderas mellan tiden för vakning och denna måltid desto större ångest ökar såväl som produktion av magsaft.
Även rekommenderas starkt att äta under den första timmen efter att ha vaknat.
Om vissa har svårt att äta så tidigt Det bästa är att vänja sig lite i taget.
7. Minskar risken för hjärtsjukdom
Det har blivit mycket ofta bevisat att en balanserad frukost med god näringskvalitet minskar risken att lida av hjärtsjukdom.
Ta inte tid att konsumerar ofta orsakar problem i blodsockernivåer, blodtryck och kolesterol.
Sammanfattningsvis är det viktigt att sluta hitta ursäkningar för att inte ha en bra frukost alla morgnar
Detta är en måltid som är nödvändig för vår organisation och dess viktigaste funktioner.
9 Problem som orsakas av åtsittande kläder
Regelbunden användning av åtsittande kläder kan påverka hälsan eftersom, även om es del inte märker, det orsakar gradvis cirkulations, lymfatiska och muskelproblem. Om åtsittande kläder är på modet, de producerar tryck på vissa organ kan påverka utseendet vissa komplikationer som påverkar livskvaliteten.
Vad finns goda skäl att sluta konsumera socker?
Socker är en mycket gammal produkt sockerrörsextrakt. Det sägs ha odlats i Indien och känt av grekerna och romarna som indisk honung. Ändå visste kineserna processen med sockerrörsuttag och raffinering förut. Visste du att idag kallas socker alla kolhydrater som löser sig i vatten lätt? De är färglös, luktfri och normalt kristallisera alla har en söt smak.
