7 Fördelar och egenskaper hos tilapia som du inte känner

Tilapia är en grupp av fisk av afrikanskt ursprung, inklusive blå tilapia, Nile tilapia och Moçambique tilapia.

Det lever i sött eller salt vatten, och skiljer sig gastronomi genom sitt neutral smak och enkel beredning med andra tillbehör.

Det är inte lika populär som lax andra sorter av fet fisk. Men det ändå finns färskt i många fiskhandlare.

Det är lågt i kalorier och fett. Och på grund av sin rikedom av viktiga näringsämnen, är den idealisk för alla hälsosam kost.

I faktiskt, är en stor källa till vitamin D och högt näringsvärde proteiner. Efter upptag i kroppen, de ger många fördelar.

Du vet? I det följande kommer vi att se över de 7 största fördelarna

1. Den är lämplig för

gravida kvinnor Fisk är en av de livsmedel som ofta ingår i listan över livsmedel som gravida kvinnor bör vara försiktig.

Men som tilapia har mycket låg kvicksilverinnehåll och ger omega -3 fettsyror, det rekommenderas ofta som ett kosttillskott för gravida kvinnor.

• kvicksilver är en toxisk metall som hittades i farliga mängder i fisk som svärdfisk, tonfisk eller pigghaj.
• den spanska byrån för livsmedelssäkerhet och nutrition (AESAN) rekommenderas under 2010 för att undvika konsumtion av dessa fiskar, särskilt för barn under tre och gravida kvinnor.

Läs också: 5 symtom på brist i omega-3 och omega-6

2 essentiella fettsyror. Den innehåller

DHA DHA innehåll av tilapia är en annan anledning till varför det är lämpligt för gravida kvinnor.

Denna dokosahexaensyra hör till omega-3 fettsyror. Det främjar utvecklingen av det centrala nervsystemet, hjärna och ögon hos fostret som är avgörande för kognitiva funktioner.

• gravida kvinnor bör konsumera minst 200 mg DHA per dag.
• DHA, bland annat , tjänar också till att förbättra blodcirkulationen, synhälsa och hjärnans färdigheter.

3. Det ger protein

Om du studerar näringsinformation av tilapia, kan du se att är ett livsmedel med en avsevärd mängd protein av högt näringsvärde.

Dessa viktiga näringsämnen som är involverade i kognitiva processer eller metabolisk hälsa, bland andra. De lättare assimileras än om de kommer från andra livsmedel.

• Varje 100 gram portion ger upp till 20 gram protein , en liknande mängd till den hos kyckling.
• Hög Protein näringsvärde är de som innehåller de flesta aminosyror och är därför nödvändiga för att bibehålla en balanserad diet.

4. Det skyddar hjärt

Tillägget av tilapia i vanliga kost är ett enkelt och utsökt sätt att få viktiga fördelar till det kardiovaskulära systemet.

Även DHA inte produceras naturligt i kroppen, Det har viktiga effekter när det erhålls från mat

• Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen. Detta är en nyckelfaktor för att förebygga högt blodtryck och hjärtproblem.
• Det minskar förekomsten av dåligt kolesterol i artärerna , en viktig orsak till åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdom.

5. Förbättrar digestionen

Till skillnad från andra typer av mat, bidrar Tilapia till att förbättra matsmältningen. Inte bara av dess väsentliga näringsämnen, men också av dess struktur.

• Det är inte tungt för matsmältningssystemet. Och eftersom det smälter snabbt, förhindrar det inflammation eller förstoppning.
• Det kan kombineras med grönsaker för att få fullständiga och lätta rätter.

Bra att veta: 9 fisk som är bättre undvika

6. Det förhindrar anemi

Även om järnhalten i Tilapia är minimal, finns det andra näringsämnen som kan bidra till att förebygga anemi

• Vitaminer Grupp B (B3, B6 , B9 och B12)
• Magnesium
• Zink

Dessa näringsämnen hjälper också till att upprätthålla frisk hud, hår och naglar.

7. Hjälper upprätthålla en hälsosam vikt

På grund av sitt höga näringsinnehåll och viktiga näringsämnen är tilapia ett utmärkt val för viktkontroll utan att försumma mat.

Dessa näringsämnen stöder processen bygga muskelmassa. Detta förbättrar ämnesomsättningsaktiviteten

• Det förbättrar fysiska och mentala prestationer, främjar uthållighet under sportaktiviteter
• Det är en mat som förlänger känslan av mättnad, minska matangst som leder till fortsatt mellanmål

Är du redo att inkludera tilapia i din vanliga kost? Du kan laga den grillad, bakad eller ångad och den blir utsökt.

Dess smak och lukt är inte lika stark som andra fiskar, vilket förmodligen kommer att vara mycket intressant för många.

Olivoljebröd: en perfekt kombination

Olivoljebrödet är ett perfekt alternativ för frukost , som redan har lockat ett stort antal människor. Medelhavsdieten som har spridit sig runt om i världen och vi alla älskar det. Men är detta alternativ så hälsosamt? Skulle hon inte få oss att gå ner i vikt? Är det inte lämpligt att äta det varje dag?

(Goda vanor)

Varför ska du undvika raffinerad mjöl? Upptäcka sina 7 negativa

Efter att ha eliminerat sitt intag av fiber och näringsämnen viktigt i raffineringsprocessen, kan konsumtionen av dessa mjöl orsaka inflammation och anfall av förstoppning och matsmältningsbesvär. konsumtionen av raffinerat mjöl är mycket vanligt i världen, och trots varningar om deras effekter negativ, många människor fortsätter att inkludera dem dagligen i sina dieter.

(Goda vanor)