Fördelarna med att äta ägg regelbundet och hur man förbereder

Fördelarna med att äta ägg regelbundet och hur man förbereder

ägget är ett högt näringsvärdesmat, rik på protein, omega 3-fettsyror, vitaminer och mineraler som är avgörande för god mat. Det finns många myter om äggförbrukning, varför vissa människor avstår från att äta den. Men genom åren har nya studier kommit att indikera att ägget är en näringsrik och idealisk mat för alla typer av preparat.

Varför är ägget bra för hälsan?

Konsumeras regelbundet, ägget är en mat som har ett mycket näringsvärde, även om det ger lite näringsämnen till kroppen. Dess konsumtion erbjuder flera fördelar för kroppen som vi måste njuta av genom att lägga till till vår dagliga kost, utan rädsla för att det kommer att skada vår hälsa

  • Den är rik på protein och innehåller alla väsentliga aminosyror som vår kropp behöver.
  • Det förhindrar ögonproblem på grund av dess innehåll av lutein och zeaxantin.
  • Den är rik på B-vitaminer (B1, B3, B12, folsyra och biotin), A, E och D.
  • Det är en källa till kolin , en essentiell aminosyra för nervsystemet
  • Den innehåller mineraler som selen, zin c, fosfor och järn

Hälsofördelar

Tack vare dess egenskaper ger ägget många fördelar för vår hälsa. Det är särskilt rekommenderat för idrottare, gravida kvinnor och äldre vuxna. Här är några av de främsta fördelarna med ägg för hälsa:

De ökar energin

dess protein och goda fetter är ägget en mat som hjälper till att upprätthålla de energinivåer som krävs för att kroppen ska kunna utföra aktiviteter i det dagliga livet.

De hjälper till att gå ner i vikt

Denna fördel beror på att ägget hjälper till att hålla en känsla av fullhet längre och minska ångest i samband med överskott, därför rekommenderas att äta ägg oftare vid frukost. Det bör noteras att detta bara fungerar om du följer en balanserad diet och om du spelar sport.

Myten om kolesterol

I många år har ägget anklagats för att öka det dåliga kolesterolet (LDL). Lyckligtvis har de olika studierna som realiserats nyligen visat att ägget inte skadar kroppen direkt. Dessa studier visade också att kolesterolnivåer hos vissa personer som äter två ägg om dagen är densamma.

De skyddar hjärtat

Kolin i ägg hjälper till att minska homocystein i blod, en giftig aminosyra som skadar blodkärlen. Den vitaminer, mineraler och omega 3-fettsyror hjälper till att skydda hjärtat, vilket minskar risken att drabbas av hjärtinfarkt eller hjärnblödningar.

De stärker skelettet

Vitamin D och Kalciuminnehållet i ägg bidrar till att stärka benen, vilket förhindrar hälsoproblem som osteoporos

De förbättrar minnet

Kolin som ingår i ägg är ett viktigt näringsämne som stimulerar utveckling och hjärnans funktion. Det är kopplat till att förbättra minnet, och hjälper oss att hålla sig vaken.

De skyddar synen

ägg innehåller antioxidanter som kallas lutein och zeaxantin som bidrar för att skydda ögonen mot det skadliga inflytandet av UV-strålar

Hur man förbereder ägg?

Ägg är mycket mångsidiga livsmedel som kan kokas på olika sätt. De vanligaste recepten är:

  • Hård: lägg ägg i vatten över låg värme tills det kokas. Efter kokning, koka i två minuter, sedan bort från elden, ta bort skalet och äta
  • På den platta: häll ägg i en stekpanna med olivolja och helst lite salt
  • Pocherad. lägg dem i en kastrull som för stekt ägg, men tillbaka dem med en sked. Lägg till det om du gillar en lök, tomat, vitlök, korv eller kött, etc.
  • omelett: kraftigt vispa äggen innan du placerar dem i pannan. Stek dem med lite olivolja, och de är redo!

Andra recept för att förbereda dina ägg ...

Den äggula är mer näringsrik om ätit trott. Självklart tycker ingen idé att svälja ett rått ägg, vilket är anledningen till att vi kommer att ge dig några recept idéer för att njuta av dess fördelar.

Fruit Smoothie

Ingredienser

  • 1 ägg
  • 100 ml kokosmjölk
  • 1 matsked honung
  • 1 banan
  • 6 jordgubbar

Hur man förbereder?

Blanda alla ingredienser och dricka smoothie färskt.

smoothie ägg och choklad

Om du vill dricka en smoothie full av protein och läckra, prova detta äggbaserade recept.

Ingredienser

  • 1 msk choklad bensin
  • 1/3 cup vatten
  • 1 uppvispat ägg

Hur man förbereder?

Blanda alla ingredienser i en mixer och dryck


Fantastiska naturliga metoder som avlägsnar fläckar från din hud

Fantastiska naturliga metoder som avlägsnar fläckar från din hud

Ställningar uppstår på huden som kan vara mycket otäcka och irriterande. Med dessa naturliga metoder, du får otroliga resultat på kort tid Notera det och gärna prova det 1. Kräm med rismjöl Den första metoden är baserad på grädde rismjöl Ingredienser 3 msk rismjöl 4 msk sheasmör 2 matskedar apelsinjuice Valfritt: 1/2 matsked 5% väteperoxid Beredning Blanda rismjölet med väteperoxiden tills erhålla en homogen förberedelse.

(Naturläkemedel)

Hur man förbereder en naturlig kaffegrädde för ögat kontur

Hur man förbereder en naturlig kaffegrädde för ögat kontur

Huden runt ögonen är säkerligen den mest ömtåliga området och finaste av hela ansiktet . består av små talgkörtlar och genomgår en kollagenbrist, liksom elastin Eftersom detta är ett mycket känsligt område som utsätts dagligen för olika faktorer i vår miljö är ansiktet en av de första delarna av vår kropp som genomgår tecken på ålder.

(Naturläkemedel)