6 Vanor som hjälper dig att kontrollera dina kolesterolnivåer naturligt.
kolesterol är en typ av fett som stör den cellulära aktiviteten i kroppen.
i viss utsträckning, är det viktigt för en väl fungerande hjärt-kärlsystemet, leverfunktionen och utsöndringen av flera hormoner.
Men när det ackumuleras för mycket blir det en fiende av vår hälsa och orsakar ibland små och medelstora symtom och sjukdomar som påverkar livskvaliteten. den mest oroande är att vanligtvis
den inte manifestera sig inte i konkreta symptom , och så småningom bilda en tjock plack i artärerna, som orsakar blockeringar, vilket kommer att orsaka cirkulationsproblem. Som om Det var inte tillräckligt, det ökar risken för stora hjärtsjukdomar som kräver stor omsorg. Därför är det mycket viktigt att övervaka dina kolesterolnivåer och viktigast av att ha
a hälsosam livsstil
för att styra sin ränta Vid detta tillfälle vill vi dela med dig sex rekommendationer som du bör öva varje dag. 1. Anta en fysisk träning rutin
Om du har högt kolesterolvärde, ta en fysisk träning rutin är en stor vana som gör att du kan styra din kolesterol.
Motion hjälper
processer eliminering av lipid kvarhållen i artärerna
- och samtidigt främjar syntesen av friska fetter. Dessutom är övning avgörande för att minska andelen kroppsfett, ett nyckelelement för att kontrollera Idealiskt
- träna i minst 30 minuter
- , minst 3 gånger i veckan. 2. Begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller kolesterol Även om mycket av kroppens kolesterol utsöndras av levern,
är det också möjligt att absorbera genom att äta vissa
livsmedel som innehåller kolesterol i stora mängder Det är grundläggande att identifiera vilka källor som innehåller dem och naturligtvis att inkludera dem så lite som möjligt i kosten. Se till att minimera konsumtionen av ursprungsmat
som
- rött kött , mejeriprodukter och smör Undvik kyckling, stekning och alla livsmedel som innehåller mättade fetter eller transfettsyror. Undvik att laga mat med raffinerade eller hydrerade vegetabiliska oljor
- 3. Inkludera Omega 3-fettsyror i kosten
- Omega 3-fettsyror är
typ av hälsosamt lipid som hjälper rengöra det onda kolesterolet (LDL) artärer
, genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet ( HDL). De förekommer inte naturligt i kroppen, men du kan absorbera den genom att äta mat som innehåller den. Bäst av allt, de
hjälp bibehålla optimal energi
och bekämpa dessutomDu hittar dem i:
kallvattenfisk
- frön (från lin, chia, sesam, solros)
- torkad frukt
- vetex
- skaldjur
- broccoli
- kål
- 4. Öka din fiber intag
Lösliga fibrer är en av de viktiga näringsämnen som bidrar till att minska kolesterolupptaget i tarmen genom att förhindra dess ansamling i blodet.
De spelar en viktig roll i
matsmältningsförloppet och mer än är de nödvändiga för optimal hjärt- och cirkulationsfunktionDu hittar dessa fibrer i följande livsmedel:
hela korn
- frukt och grönsaker
- frön och torkade frukter
- grönsaker
- alger
- knölar
- 5. Inkludera kronärtskockor i kosten
På grund av deras höga innehåll av kostfiber och antioxidanter har artiskokker blivit en av de mest rekommenderade livsmedel för att kontrollera kolesterol.
De innehåller ett ämne som är känt som namnet cynarin,
- som interfererar med syntesen av kolesterol . Dessutom, tack vare deras bidrag i luteolin är det ett bra komplement för att undvika bildandet av en lipid plack i
- arteriernaDe sänker också triglyceridnivån och bekämpar kvarhållandet av vätskor.
- . Du kan äta den i form av extrakt, te, soppor och av recept som innehåller grönsaker
- 6. Undvik att röka
Personer som brukar röka varje dag har större risk att drabbas av högt kolesterol än dem som inte är vana vid det.
Cigaretten innehåller mer än 19 giftiga komponenter som stör kroppsfunktionerna
- och ansvarar för att sänka gott kolesterol Cigaretttoxiner påverkar cirkulationshälsan och
- främjar lipidackumulering i artärväggarSom tidigare diskuterats i denna artikel är kolesterol en tyst hälsofient och kan orsaka allvarliga konsekvenser om de lämnas obekanta.
att anta rekommenderade vanor
, oavsett om du har låg eller hög ränta Hemreparationer för lägre kolesterol
Letar du efter ett effektivt sätt att sänka kolesterol? Kom och upptäck våra olika naturläkemedel för att bekämpa det! Läs mer "
En tårta recept utan mjöl, inget socker och ingen mejeri
Fler och fler människor uppmärksammar kosten och vill ta bort vissa livsmedel från kosten, som de som innehåller gluten eller laktos. Andra livsmedel som vitsocker är inte tillgängliga. rekommenderas inte, och det skulle vara bra att äta dem med måtta, eftersom de kan vara farliga för vår hälsa. i den här artikeln kommer vi att förklara hur man förbereder en läcker chokladkaka , så mycket enkelt och med överraskande ingredienser, utan mjöl, socker och mejeriprodukter.
Vet du hur du gör de mest populära teen?
Legenden säger att en lycklig bris orsakade fallet av några blad av ett te. På den tiden kokar kinesisk kejsare Shen Nung vatten. Det var då att dessa löv föll in! Så här föddes en ny aromatisk dryck, utsökt och uppfriskande. Hon förförde först monarken innan han erövrade hela världen. Idag är te en av de mest populära dryckerna!
