Den nyfikna tekniken 4-7-8 som låter dig sova
Om du är sömnlös eller sovsjuka, är du säker på att du redan har allt försökt. infusioner avkopplande promenader ner innan sömn
bör du veta att varje person är olika och uppför sig annorlunda när man ska sova
i den här artikeln kommer vi att tala om den berömda <. teknik 4-7-8. Även om vi beskriver det ur nyfikenhet, borde du veta att många använder det regelbundet, inte bara för att sova utan också för att hantera stress och slappna av.
Vad är tec 4-7-8?
Teknik 4-7-8 är ett mycket effektivt sätt att slappna av med rätt andning.
Denna metod utvecklades av
Andrew Weil , doktor i medicin vid University of Arizona (USA), en professionell känd för behandlingar som minskar stress och ångest, för att hjälpa personer med sömnlöshet. Denna läkare har varit på omslaget av tidningen
Tid , och ett helt marknadsföringsföretag har utvecklat sig omkring honom. Hans tekniker och hans råd är faktiskt
effektiva för alla människor vana att ha livets rytm markerad av nervositet och stress. Om det här är fallet är det värt att överväga den enkla tekniken 4-7-8 av följande skäl:
Om du följer den i en månad,
- märker du att en gång denna tid har förflutit, kommer du att ha mycket mindre problem med att få sova på natten. Vår kropp vänjer sig dessa avslappningsövningar dagligen, så att dag efter dag, blir andningen rytmisk, frågade musklerna slappar av och sinnet är mycket mer avslappnat och beredd att vila på natten.
Teknik 4-7-8 är mycket användbar för
- hantera vår dagliga stress, såväl som för bättre hantera irritationer eller ilska som ibland kan överväldiga oss. i den första månaden, det kommer att tillämpa tekniken 4-7-8 fyra gånger om dagen, men därefter
- är det tillräckligt att göra en tider på morgonen och en halvtimme innan du lägger dig. I slutändan kommer vår kropp och hjärna att användas till detta Du kommer att kunna somna nästan automatiskt.
Hur fungerar 4-7-8 tekniken?
Tekniken 4-7-8 är väldigt lätt att applicera. För detta behöver du bara följa följande regler:
Använd den 4-7-8-tekniken fyra gånger om dagen under den första månaden
. Första gången, bara vid soluppgången; den andra efter lunchen den tredje, när du går hem efter jobbet och den sista halvtimmen innan du lägger dig.
Här är vad denna teknik består av:
Sitt bekvämt för att få tillbaka till höger
- Placera tungan bakom de övre tänderna, precis där gommen börjar
- Stäng nu din mun och andas in genom näsan,
- räknas till 4. Håll sedan andan
- i 7 sekunder Andas sedan ur lungorna
- i 8 sekunder släppa all din trötthet, stress och ångest med den luften . Denna åtgärd är avsedd att befria dig från alla dina känslor. Upprepa samma sak fyra gånger.
- Denna väldigt enkla teknik kräver att vi reglerar andningen och hjälper oss att släppa ut vår dagliga stress.
Det viktigaste är att komma ihåg att göra det varje dag under en månad, fyra gånger om dagen.
Följande månad
Efter den första månaden, måste våra kroppar och våra sinnen vant sig vid dessa regler .
det är ett lämpligt sätt att
hantera hela dagen, dessa externa spänningstoppar som förändrar vår andning. därför samlas vi spänningar upp kväll, har vi problem med att få sova.
en gång förbi de första 30 dagarna, har du
för att tillämpa 4-7-8 två gånger dagligen teknik först när du stiger upp och den andra en halvtimme före sänggåendet. Om du någon gång på dagen, du känner dig mycket stressad och med hög ackumulerad ilska, tveka inte att använda det, eftersom du kommer att hjälpa dig att slappna av.
Slutligen är det viktigt att följa dessa tips för korrekt sömn:
Följ alltid samma tips alla tider på dagen, det vill säga lunch och middag samtidigt och använd teknik 4-7-8 på samma gång.
- Ät lätt och alltid minst två timmar innan du går lägga sig.
- Ta en avkopplande dusch innan du somnar.
- Det är mycket viktigt att två timmar innan du går till sängs, stänga datorer och mobiltelefoner, där så är möjligt eftersom dessa skärmar fungera som stimulatorer som förhindrar sömn.
7 Vätskedrivande mat du bör lägga till din diet
Att bekämpa vattenretention och främja reningen av toxiner är det bra att införa vår kost vätskedrivande livsmedel också förse oss med vitaminer. diuretika livsmedel är de som genom sin näringssammansättning, hjälpa till att skapa en balans mellan kroppsvätskor och elektrolyter De är ofta rika på vatten och kalium, förutom andra viktiga mineraler som hjälper till att ta bort överflödigt natrium genom urinen.
Bekämpa sömnapné naturligt med dessa tips
Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder. Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem. De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala.
