9 öVningar du kan göra på morgonen av 9 minuter för att vara fit

det är onödigt att börja dagen ansträngande oss men ägna 9 eller 10 minuter vid slutförandet av dessa övningar kommer att hjälpa oss vända och möta dagen med gott humör och energi.

start dag med en liten träningsrutin kostar ingenting och även om du inte tror det kan du få mycket.

Detta är ett enkelt och sensationellt sätt att aktivera ämnesomsättningen, att bränna kalorier och uppmuntra vår kropp att möta dagen på bästa sätt.

Vi kommer att göra det med energi och vi kommer att undvika dessa spänningar som ibland ackumuleras i våra muskler och vilka få oss att känna sig långsammare eller mer ömma. Nedan vill vi ha Vi kommer att erbjuda något som kommer att vara till stor hjälp för dig. Det här är 9 enkla övningar som du kan göra på 9 minuter. De kommer inte ta dig längre.

Om du är regelbunden kommer du att sluta se resultat efter en månad

Ligga ner och lyft vikter

1. Nej, det gör vi inte låt oss inte lyfta vikter på 5 kilo. Det är bara

en enkel motståndsträning där vi ska träna våra armar. För att göra detta måste du bara ligga på en matta, andas några minuter djupt, höja och sänka din arm i 5 minuter medan du bär dessa små vikter i dina händer

• Du kan göra denna övning två gånger i veckan och kombinerar den med vad vi kommer att beskriva nedan.
• Upptäck 8 skäl att dansa varje dag

2. Jump Rope

Det är enkelt och roligt. Om du inte har en granne nedan, motivera dig själv,

sätt lite musik och hoppa över i några minuter med olika intensiteter. Du kan börja med en måttlig takt för, sedan öka hastigheten. Nå aldrig dina gränser, det handlar helt enkelt om att aktivera oss på morgonen, men vi får inte nå utmattning.

3. Curls "Superman"

Under den ursprungliga löptiden döljer en av de vanligaste övningar i dessa morgonrutiner som vår kropp behöver för att vänja

Här är hur man ska uppnå.

Ligg på mage på en mattan

• Sprid benen
• Därefter höjs din torso med armarna runt kroppen, som om du var en superhjälte som var på väg att flyga, armarna fast på bältet.
• Du måste känna spänningen i ländryggen
• Upprepa övningen flera gånger

4. Träna med en stol

Detta är en av de enklaste och mest användbara övningarna du kan göra. För detta

behöver du en solid stol med bra stöd och det glider inte medan vi sträcker ut. När stolen är väl positionerad står du framför henne och lägg en fot på stolen (som i föregående bild)

• Luta sedan kroppen för att känna sträckan i motsatt ben
• Upprepa övningen med det andra benet. Det är mycket enkelt.
• 5. Benen i luften

Mer än ett år, vi står inför

en avslappnad position och främjar cirkulationen i benen, som kan hjälpa oss mycket att börja dagen. Bara leta efter ett bekvämt och säkert läge mot en vägg.

• Löj dina ben och tryck dem mot väggen, håll armarna raka på vardera sidan av ditt huvud.
• Denna position kan vara mycket användbar för dig när du har avslutat en övning:

kommer det att slappna av dig, harmonisera din andning, blodflödet och det kommer också att syre din hjärna.Gör det gratis

6. Osynlig cykelträning

Vi är säkra på att du redan har gjort denna fantasifulla och lekfulla övning i din barndom. Det är väldigt lätt att göra, följ bara stegen nedan:

Ligga på ryggen på sängen

• Höj dina ben
• Sätt händerna under dina höfter och höja dig lite mer
• Simulera nu pedalplattans rörelse med dina
• ben. Börja med låg intensitet och öka gradvis gradvis. Upptäck 9 tips för att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig och hålla dig frisk

7. Hamstring stretch

Sitt på en matta

• Böj ett ben så att foten berör den motsatta låret
• Luta din kropp framåt, försök att bibehålla ländryggen väl rätt
• Räck foten med din utökade hand
• Håll den här positionen i 30 sekunder, slappna av och gör samma övning med det andra benet
• Du kan kombinera denna övning med andra som vi har listat ovan.

8. Övningar med en ram eller

hula-hoop Har du en

hula-hoop hemma? Annars kan du hitta det i någon sportbutik, det är billigt och det kan hjälpa oss att utföra många övningar. Det kommer vara väldigt roligt att börja morgonen med denna rörelse av bältet

• lämnar hop runt detta område av kroppen utan att det faller Sätt lite musik och försök att hålla rytmen i 5 till 6 minuter. Då kan du göra en annan övning på den här listan

9. Tillbaka stretch

Denna övning rekommenderas också och terapeutisk för att starta dagen bra. Det är inte tungt, det kommer inte att tröttna oss och

hjälper oss att lindra de möjliga spänningarna som orsakas av en dålig vila. Kom bara på alla fyra och runda av ryggen i några minuter sekunder. Starta den motsatta rörelsen mot den som du ser på bilden ovan, det vill säga, försök att trycka din mage i marken så att kolonnen är välvd i motsatt position

• Läs också Fördelarna med att gå barfota
• Avsluta, välj de övningar du föredrar bland dessa 9 och kombinera dem till

gör en morgonövning som inte kommer att vara längre än 9 till 10 minuter

Gradvis kommer du att märka ett stort välbefinnande.

---

7 Saker du ångra det när du är äldre

Detta är en av de största ironier i livet: många av oss gör saker som vi inte gillar och utelämna de som är viktigast i slutet. av våra liv, kommer vi att titta tillbaka och ångra att inte ha levt det liv vi kunde ha älskat. det är en mycket mer vanlig situation än du tror. Många klagar över att inte kunna tillräckligt närvara tillsammans med sina familjer har arbetat för och inte ha tillräckligt kul.

(Goda vanor)

Den menskopp, en ny lösning menstruations

Mer och mer vi hör om de negativa effekterna av buffertar för hälsan på grund av deras giftiga komponenter. Men vi kvinnor vill inte ge upp vår bekvämlighet, vad är våra alternativ? Vi presenterar menskopp ekologiskt alternativ, ekonomisk, bekväm och framför allt hälsosamt för buffertar. De buffertar innefattar bland sina komponenter av vissa giftiga ämnen En av komponenterna hos vissa buffertar är dioxin , som används för att bleka buffertfibrer.

(Goda vanor)