7 Enkla övningar för att bränna bukfett
Dålig kost och en stillasittande livsstil är de två viktigaste fiender vår buken .
Om du inte uppmärksamma dessa två parametrar, du kommer att vara omöjligt att ha en slank figur och bli av med dina små pärlor
Lyckligtvis behöver du inte gå till gymmet varje dag eller gå på en drastisk diet för att få bra resultat.
Om du antar en balanserad dietplan och du gör några små hemuppgifter, kommer du att kunna omforma gradvis detta område av kroppen för att få det utseende du vill.
i den här artikeln kommer vi att dela med dig 7 övningar som du kan införliva i din sport rutin att arbeta specifikt på ditt magområde.
Tänk på att du bara kommer att uppnå dina mål om du arbetar med de tre delarna som utgör din kropp: den övre delen, den nedre delen och sidodelarna.
1. Kapslingen motion
Med denna position beklädnad, kallas styrelsen, kommer du att kunna arbeta alla muskelgrupper i kroppen, inklusive din mage.
Det är ett fysiskt motstånd träning som kommer att göra test ditt balans, din koncentration och din styrka.
Hur man realiserar det?
- Ligga på magen, på en liten yogamatta, tryck sedan på underarmarna och på toppen av dina fötter
- dina höfter ska vara något förhöjda, din rygg rak och nacken avslappnad
- Håll den här positionen i 15 till 20 sekunder, vila sedan
- Utför 3 uppsättningar av denna övning
Se även: 8 livsmedel som orsakar inflammation i buken
2. Den curl buken
Den curl buken är ett mycket enkelt sätt att utföra buken klassiker eftersom det ger väl arbeta magmusklerna utan att anstränga benen.
Hur man uppnår det?
- Stretch bara ryggen på en bänk eller på en upphöjd yta, med händerna bakom nacken.
- Håll din starkt stöd på benen golvet och lyft överkropp,
- Gör försiktigt tillbaka till ditt ursprungliga läge och fyll i 12 repetitioner.
- Gör minst 3 uppsättningar övningar per session.
3. Flexions
Benböjningsövningar kräver mer motstånd än föregående övning, men är mycket effektiva för att tunna magen och låren.
Vi rekommenderar att du gör dem på en stol eller ett förhöjt föremål, så att hela din styrka utövar tryck endast på underdelen av magen
Hur man gör dem?
- Sitt på kanten på en stol eller bänk, luta ryggen bakåt och sträcka på benen.
- Därefter börjar böja knäna genom att föra låren till magen.
- Håll låren väl kontrakterade under hela övningen, och försöka göra mellan 8 och 10 repetitioner
- Kompletta 3 uppsättningar av denna övning
4. Höjden av benen
Det finns många sätt att utföra benhöjningar för att stärka din kropp under din dagliga träningsrutin.
Men för detta program erbjuder vi dig en speciell som låter dig att nötkött upp låren, men även skinkorna och buken.
Hur man uppnår det?
- Ligg på en liten madrass, med båda armarna längs sidorna, handflatorna på golvet.
- Dra dina ben och höja dem utan att böja knäna.
- Försök att lyfta dem så mycket du kan, och gå sedan tyst ner.
- Kompletta 3 uppsättningar av 10 repetitioner av denna övning
5. Den laterala buken
Side mage är övningar som kan hjälpa dig tonen magen och minska ackumulerade fett i midjan.
Det faktum att ofta bära gör att du kan forma din figur och att stärka alla muskler i det området av kroppen.
Hur man gör?
- Ligg på en liten yogamatta, med händerna på nacken och ben utsträckta.
- Böj höger knä och höja den i sidled tills den rör din vänstra armbåge
- Gå tillbaka till startpositionen, följ sedan samma övning med ditt vänstra ben
- Håll buken kontrakterade genom hela träningen. Gör 15 repetitioner av denna övning för varje sida
Vi rekommenderar också: 6 övningar för tunnare storlek
6.
Sträcker din kropp genom att röra på dina fötter med dina händer tvingar din mage att komma i kontakt, så att du enkelt kan modellera din midja.
I stället för att göra det på ett traditionellt sätt, vi föreslår att du gör det längre för att öka dess intensitet
Hur man gör det?
- Ligga på ryggen, sträck dina ben så att de bildar en rätt vinkel med din bagageutrymme och förläng sedan arm på samma sätt, så att axlarna är lite borta från marken.
- Försök nu att hålla fingertopparna med fingrarna och hålla magen tätt.
- Håll den här positionen för 10 vid 15 sekunder, vila sedan.
- Gör 3 repetitioner av denna övning
7. Sidan med hantlar
För att slutföra detta hem motion rutin, föreslår vi att du tar en hantel i alla dina händer och förverkliga dessa laterala och sneda övningar kallas.
Hur man gör?
- Put du står upp, sprider lite fötter och håller ryggen rak. Ta en hantel i varje dina händer och hålla armarna längs sidorna.
- Lean kroppen genom att luta åt höger, för att minska så mycket som möjligt din topp utan att böja knäna.
- tillbaka till startpositionen, och sedan böja till vänster igen.
Du kan göra dessa aktiviteter i något rum i ditt hus och de kommer bara att ta mycket kort tid.
Försök att göra dem alla dagar, samtidigt som de associerar dem med en god diet . Du borde njuta av en smalare mage på nolltid.
Idag förlorar sig ofta en fråga om estetik, medan det är det minst viktiga målet för alla. Det finns många anledningar att vi inte nödvändigtvis tänker på, eller att vi inte ger det värde de förtjänar. Det här är anledningen till att vi i resten av denna artikel ger dig 6 bra skäl att gå ner i vikt 1.
Advokaten har stora näringsmässiga egenskaper som fortfarande föga kända för allmänheten, denna frukt är offer för ett dåligt rykte att den skulle växa. advokaten innehåller fler kalorier än många men andra livsmedel, om ätas med måtta, är det inte gödning. advokat rekommenderas för att styra kolesterolnivåer till lätt nå mättnad tack till dess höga fiberinnehåll och för att bekämpa förstoppning.
