6 Mat du kan äta för att kontrollera dina ätstörningar
Ätstörningar, inklusive lusten att äta hela tiden är ett av de största problemen celleux försöker ta itu med övervikt.
har lust fortsätter att äta och göra dåliga val Även om många inte inser det, förhindrar de viktminskning.
Om detta skiljer sig åt i varje person, stör det nästan alltid metabolisk hälsa och förmågan att brinna fett.
Mest störande är att många får övervikt och därför har hälsoproblem som påverkar livskvaliteten.
Lyckligtvis är detta ett villkor som kan kontrolleras. För detta är det viktigt att förbättra din kost och välja livsmedel med egenskaper aptitnedsättande.
I den här artikeln vill vi berätta bra alternativ 6 att inta varje gång du känner behöver äta mer än normalt
1. Banan
Även om man i många decennier har tänkt att bananer bidrar till viktökning, är det idag känt att de är en stor allierad för att kontrollera hungern och gå ner i vikt. sin naturliga sockerarter, dess fiber och antioxidantsubstanser förbättrar metabolisk hälsa och främja viktminskning utan att påverka hälsan.
Sedan dess näringsämnen är lätt absorberas av kroppen,
är idealisk för att öka . energinivå och produktivitet Läs också: 7 mot åldrande mat du bör inkludera i din kost
Hur man använder
äta en bit banan när du känner behov av att ät mer.
- Lägg till bananer till dina smoothies och sallader för att öka mättnad under dagen.
- 2. Advokat
Känd för sin gröna färg, är avokado en frukt med högt näringsvärde som kan avnjutas att avvärja hunger under episoder av ångest.
Den höga koncentrationen av fiber, surare fett enkelomättade och mineraler,
minskar produktionen av hormoner e hunger och ökar de av mättnad. genom det sätt, är de fördelar som erhölls för mag-och kardiovaskulär hälsa i allmänhet påverkas av övervikt.
Hur man äter?
Se till att äta minst en avokado 3 gånger i veckan.
- Lägg till massa av denna frukt i smoothies eller soppor.
- 3. Chia frön
Chia frön har bantning och antiinflammatoriska som kan avnjutas som tillägg i kosten.
Deras höga på kostfiber och mer antioxidanter, hjälper
minska ångest och samtidigt främja eliminering av avfall. Hur man äter?
Lägg en sked av Chia frön i ett glas yoghurt eller en naturlig smoothie.
- Eventuellt lägga in ditt grytor eller sallader.
- 4. Papaya
papaya är en av de mest rekommenderade frukter att stävja hunger och främja sund viktminskning.
Den innehåller matsmältningsenzymer, antioxidanter och kostfibrer, som tillsammans
stödja de metaboliska processer som bidrar till att gå ner i vikt. Dessutom
deras naturliga sockerarter som används som bränsle för kroppen och öka den fysiska och mentala produktivitet. Hur man ska äta den?
Skär en bricka papaya och ät det under tider av ångest.
- Lägg till papaya till din saft eller gör det till naturlig juice
- Se även denna artikel: Om du äter en bit papaya varje dag, så är det som händer i din kropp
5. Ägg
Ägg är ätande livsmedel som bland annat
bidrar till att skapa muskelmassa. De innehåller en hög koncentration av essentiella aminosyror som tillsatt vitaminer och mineraler, Öka energinivån på hela kroppen.
Hur man konsumerar dem?
Ät ett kokt ägg vid frukostens gång
- Lägg ett ägg i dina recept med pasta eller grönsaker.
- 6. Havre
Havre är kända i många delar av världen som "drottningen av spannmål" och är en av de bästa matvarorna för att minska ätstörningar.
Det innehåller kostfiber, näringsämnen betraktas som naturliga aptithämmare som i sin tur
underlättar kontrollen av kolesterol och triglycerider. Dess intag ökar produktionen av ghrelin, ett hormon vars aktivitet indikerar för hjärnan att kroppen är nöjd
Hur man konsumerar det?
Tillsätt havre till dina smoothies eller fruktjuice
- Förbered det traditionella havregrynsreceptet och konsumera vid frukost eller mellan måltiderna.
- Konsumera 2 eller 3 glas havre under dagen
- Klar för att möta din ångest? Öka ditt intag av de livsmedel som anges här och
säga farväl till de överflödiga kalorier som får dig att gå upp i vikt.
De livsmedel du behöver om du har ett stillasittande jobb.
Valet av dina olika menyer, till lunch och middag, är inflytelserika direkt på din hälsa . Du har friheten att välja en monotont diet, rik på proteiner och animaliska fetter som gynnar förekomsten av sjukdomar som cancer, cerebrovaskulära sjukdomar och kardiovaskulär, och fetma, eller välja en varierad diet, låg fetthalt och hög fiber.
Vi vet att det finns mat som uppfyller oss, men inte särskilt hälsosamma. När hunger slår oss, bättre att äta produkter som fyller magen men ger inte fett eller socker. Tror du att det är omöjligt? I den här artikeln kommer vi att förklara vad du ska äta för att mätta dig utan att försumma din kost. Varför matar mat?
