5 öVningar för att ta bort armhålfett

5 öVningar för att ta bort armhålfett

Underarmsfett kan vara obehagligt, både ur praktiskt och estetiskt perspektiv . Med ett indentat plagg eller bara bh, är det möjligt att se ett fetttillskott som överflödar. Det är därför vi erbjuder här några mycket effektiva övningar för att ta bort underarmsfett.

Även om det är möjligt att gömma fettet i detta område är det bäst att göra sitt bästa för att eliminera det. så undvik att behöva oroa dig för det. Övningarna vi erbjuder här är enkla övningar som du kan göra hemma . För vissa av dem måste du använda hantlar. Om du inte har en, kommer sandsäckar eller flaskvatten att göra tricket.

Vi rekommenderar att du också läser: 8 övningar som rekommenderas för att tona din kropp hemma

1. Ödlan

Denna övning liknar pumparna med skillnaden att knäna vilar på marken . Ju lägre du går desto effektivare är träningen. försök att röra golvet med din byst

För att göra träningen mer komplicerad, efter en första serie på cirka tio reps kan du göra om en serie med ett ben förlängt, sedan en ny serie med det andra benet förlängt . Denna variant är inte lämplig för nybörjare.

Vi rekommenderar att du också läser: 5 övningar för benen att göra hemma

2. Sidodöppningar

För att korrekt utföra denna andra övning, är det bättre att använda en lutande bänk . Du behöver också använda hantlar.

Om du inte har en lutningsbänk kan du använda en gymboll .

Övningen är enligt följande:

  • ligga ner på lutningsbänken och släpp armarna i sidorna, hantlarna i händerna
  • sträck inte helt armarna, de måste vara något böjda
  • återgå till ursprungsläget och starta sedan över
  • Vi rekommenderar att du gör tre uppsättningar av tolv repetitioner

3. Fågeln

För den här övningen måste du också använda hantlar.

Övningen är som följer:

  • Stå upp, benen är något ifrån varandra, hantlar på händerna
  • luta fram något
  • med armarna något böjda, lyfta hantlarna till sidorna som Om du vill flyga

Viktigt råd: du måste använda styrkan på dina armar och undvika att skapa spänningar i nacken.

Vi rekommenderar att du läser: Livmoderhalsproblem

Denna övning kan också göras på en bänk, men det är bäst att göra det stående.

Vi rekommenderar att du gör tre uppsättningar av tio till tolv repetitioner.

4. Sidahöjningar med hantlar

Denna fjärde övning kräver också användning av hantlar . Denna övning kan göras både stående och sittande. Det viktiga är att ha utrymme att öppna armarna på båda sidor.

Med en hantel i varje hand, höja armarna till axelnivån. Endast armarna måste röra sig: axlarna måste förbli statiskt. Undvik också att skapa påfrestning på nacken. .

Det här är en ganska svår övning och du kan börja med tre uppsättningar av sju till tio repetitioner. Senare kan du göra serier upp till tolv repetitioner.

5. Skåpet

Övningen är som följer:

  • ligga ner på sidan och tryck på underarmarna på golvet och lyfter höfterna
  • se till att din kropp är i linje (höfterna bör inte ner)
  • du kan placera din fria hand på höften
  • hålla denna så länge som möjligt läge
  • gjort tre repetitioner, sedan byta sida

Vi rekommenderar att du läser också: Hur man förlorar fett i buken och höfterna?

Dessa övningar är bra för att bli av med fettfett. Det är dock nödvändigt att ävenkardiovaskulära övningar för ett mer omfattande resultat.

Det är viktigt att komma ihåg att förändring inte kommer att hända över natten . Eliminering av fett kräver uthållighet och tid. När du går måste du lägga till nya repetitioner, mer vikt etc.

Courage!

8 livsmedel som hjälper dig att minska magen fett

Eftersom de är höga i fiber dessa livsmedel kommer att fylla dig upp tidigare, vilket innebär mindre måltider och minskat magfett. Läs mer "


Näringsrika och rening Smoothie: päron, havre och chia

Näringsrika och rening Smoothie: päron, havre och chia

Denna päron, chia och havre smoothie är idealisk för dem som har en slankdieten. Dessutom ger det näring i kvantitet medan hjälper oss att gå ner i vikt utan att svälta oss . Upptäck fördelarna med denna läckra smoothie matning förbättrar funktionen av lever, njure och tarmen gör att du blir tunnare medan du är frisk.

(Gå ner i vikt)

4 Tips att följa under citrondieten för att gå ner i vikt

4 Tips att följa under citrondieten för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt, tenderar vi att prova tusentals åtgärder och dieter oändlighet, i hopp om att förlora åtminstone ett par gram. du ska veta att alla kroppar är inte samma. Kanske är din ämnesomsättning lite långsammare och du har mer problem med att bränna fett än andra människor. Men med rätt kost, lite vilja och lite övning, du kan göra det.

(Gå ner i vikt)