5 öVningar för att ta bort armhålfett
Underarmsfett kan vara obehagligt, både ur praktiskt och estetiskt perspektiv . Med ett indentat plagg eller bara bh, är det möjligt att se ett fetttillskott som överflödar. Det är därför vi erbjuder här några mycket effektiva övningar för att ta bort underarmsfett.
Även om det är möjligt att gömma fettet i detta område är det bäst att göra sitt bästa för att eliminera det. så undvik att behöva oroa dig för det. Övningarna vi erbjuder här är enkla övningar som du kan göra hemma . För vissa av dem måste du använda hantlar. Om du inte har en, kommer sandsäckar eller flaskvatten att göra tricket.
Vi rekommenderar att du också läser: 8 övningar som rekommenderas för att tona din kropp hemma
1. Ödlan
Denna övning liknar pumparna med skillnaden att knäna vilar på marken . Ju lägre du går desto effektivare är träningen. försök att röra golvet med din byst
För att göra träningen mer komplicerad, efter en första serie på cirka tio reps kan du göra om en serie med ett ben förlängt, sedan en ny serie med det andra benet förlängt . Denna variant är inte lämplig för nybörjare.
Vi rekommenderar att du också läser: 5 övningar för benen att göra hemma
2. Sidodöppningar
För att korrekt utföra denna andra övning, är det bättre att använda en lutande bänk . Du behöver också använda hantlar.
Om du inte har en lutningsbänk kan du använda en gymboll .
Övningen är enligt följande:
- ligga ner på lutningsbänken och släpp armarna i sidorna, hantlarna i händerna
- sträck inte helt armarna, de måste vara något böjda
- återgå till ursprungsläget och starta sedan över
- Vi rekommenderar att du gör tre uppsättningar av tolv repetitioner
3. Fågeln
För den här övningen måste du också använda hantlar.
Övningen är som följer:
- Stå upp, benen är något ifrån varandra, hantlar på händerna
- luta fram något
- med armarna något böjda, lyfta hantlarna till sidorna som Om du vill flyga
Viktigt råd: du måste använda styrkan på dina armar och undvika att skapa spänningar i nacken.
Vi rekommenderar att du läser: Livmoderhalsproblem
Denna övning kan också göras på en bänk, men det är bäst att göra det stående.
Vi rekommenderar att du gör tre uppsättningar av tio till tolv repetitioner.
4. Sidahöjningar med hantlar
Denna fjärde övning kräver också användning av hantlar . Denna övning kan göras både stående och sittande. Det viktiga är att ha utrymme att öppna armarna på båda sidor.
Med en hantel i varje hand, höja armarna till axelnivån. Endast armarna måste röra sig: axlarna måste förbli statiskt. Undvik också att skapa påfrestning på nacken. .
Det här är en ganska svår övning och du kan börja med tre uppsättningar av sju till tio repetitioner. Senare kan du göra serier upp till tolv repetitioner.
5. Skåpet
Övningen är som följer:
- ligga ner på sidan och tryck på underarmarna på golvet och lyfter höfterna
- se till att din kropp är i linje (höfterna bör inte ner)
- du kan placera din fria hand på höften
- hålla denna så länge som möjligt läge
- gjort tre repetitioner, sedan byta sida
Vi rekommenderar att du läser också: Hur man förlorar fett i buken och höfterna?
Dessa övningar är bra för att bli av med fettfett. Det är dock nödvändigt att ävenkardiovaskulära övningar för ett mer omfattande resultat.
Det är viktigt att komma ihåg att förändring inte kommer att hända över natten . Eliminering av fett kräver uthållighet och tid. När du går måste du lägga till nya repetitioner, mer vikt etc.
Courage!
8 livsmedel som hjälper dig att minska magen fett
Squash och gersoppa för att gå ner i vikt
Squash är en av de livsmedel som inte får missa i kosten Det finns många typer, men oavsett vilken sort du väljer, dess söta och apelsinmassa är full av hälsofördelar som hjälper dig att gå ner i vikt Kombinationen av squash och ingefära hjälper dig att få ett gott och effektivt recept för renande toxiner , förbättra tarmtransitering och främja vikt i överensstämmelse med din kroppstorlek.
Zumba: varför denna övning är det på modet
Kanske har du sett affischer i gymnasiet eller vet någon som deltar i dessa klasser. I denna artikel berättar vi allt om "zumba" : a. fashionabla övning för att bränna upp till 800 kalorier i timmen vad är Zumba det är på modet bland kvinnor i alla åldrar ?. zumba är en övning som kombinerar olika dansrytmer : salsa, merengue, mambo, regueton, etc.
