Det viktigaste när du börjar träna för att stärka din skinka är att vara regelbunden och följa med dessa övningar en balanserad kost.
kvinnors största önskan är att ha en smal figur med väldefinierade kurvor.
En av de delar som berör oss mest, bortsett från magen och kärlekshandtagen, är skinkor och celluliter som bildas runt och på benen.
I allmänhet, vi vill voluminösa skinkor och väl tonas , men det kan vara en ganska svår uppgift.
Lathet, trötthet och lathet som genereras av tröttsam träning är ofta det första hindret för att starta en rutin Nej.
Det är viktigt för dig att veta att du måste ha en balanserad diet som med någon övning. Undvik mättat fett och allt som främjar bildandet av celluliter och fetter. lokaliserad på skinkorna
Hur sköter man skinkorna ordentligt?
Så, beroende på vad du vill få,
måste du välja en övning som gör ett arbete . Om du inte vet, vi förklara det ... De skinkor är indelade i tre muskler: gluteus större, gluteus medius och gluteus lägre
Den stora gluteus är den största och den är ansvarig för att ge midjan.
är det därför viktigt att arbeta dessa muskler samtidigt att ha bästa möjliga stimulans och snabbare resultat
Vill du veta mer? Läs: 9 smarta tips för åtstramande skinkorna
övningar för att öka volymen av skinkorna
Vad vi rekommenderar är att börja med squats utan vikter och börja sedan lägga till lite för att öka pressen på knäböjningarna.
Det rätta sättet att knäböj är att stå upprätt, helst med benen väl ifrån varandra.
2. Knäböj Sumo
Du kan uppnå med vikter på varje sida, antingen en hantel eller vikt eller direkt en vikt mellan benen isär
Stå med ryggen rakt och benen är isär.
sträck dina ben för att hoppaTa ett ögonblick för att hoppa, vila i 10 sekunder och sedan gå tillbaka ner. Ta en serie på 5 minuter
4. Lunges
Stå med ryggen rakt och
Luta höfterna bakåt genom att böja böjda benen
Förlora vikt i en månad med citron, ingefära och chia frön?
Förlora vikt bör inte offras, något ledsen eller frustrerande. Vi borde aldrig sluta njuta av maten, vi borde aldrig bli hungriga eller räkna med alla kalorier vi äter. Vi måste lära oss att äta en balanserad kost och vid behov tillsätta vissa diuretiska och bantningsmedel som hjälper dig att nå målet.
Upptäck alla fördelar med zumba
Med Zumba kan du arbeta hela kroppen. Förutom att bränna kalorier , kommer du att förbättra kroppens övergripande balans, rytm och samordning. Du kommer också att tona dina armar, ben och mage. Har du någonsin hört talas om zumba? Det är mycket troligt att du har åtminstone en liten uppfattning om vad den här nya moderna idrottsutövningen är.