5 Fördelar med att följa en ketogen diet
Har du hört talas om ketogen diet? Om detta inte är fallet, eller om du är osäker på fördelarna, läs vidare, berättar vi allt.
Du kommer att upptäcka att förutom att vara intressant kan det vara bra hjälper dig att hålla dig frisk och med en idealvikt
Hur fungerar ketogen diet?
Den ketogena kosten syftar till att säkerställa att levern producerar tillräckligt med ketoner för att fungera som en energikälla. Detta kallas ketos.
Människokroppen producerar vanligtvis insulin för att ge oss energi. Detta kan dock orsaka glukosspikar när du äter för mycket kolhydrater eller när din livsstil är ohälsosam.
För att detta ska ske på rätt sätt är det viktigt att inkludera livsmedel som är höga i animaliska fetter och grönsaker av god kvalitet.
Läs också: 6 detox livsmedel som tar hand om din
1 lever. Den ketogena kosten minskar överdriven kroppsfettuppbyggnad
Som en del av ketogen diet används fetter som energi istället för att ackumulera mer. Det innebär att de reserver som skapats kommer över tiden att börja användas och du kommer att gå ner i vikt.
- Försök att komplettera denna diet med motion för att du ska tona upp dina muskler och undvika släckning
- Det är viktigt att du när du börjar denna diet konsulterar en nutritionist som kommer att förklara vilka som är de bästa typerna av fett som du kan inkludera och kvantiteterna.
2. Din insulinnivå stabiliserar
Ökningen av ketoner minskar blodsockret, hjälper till att förbättra insulinresistensen och minskar risken för diabetes med typ 2.
- Vi rekommenderar att du försöker använda denna diet om Din läkare har sagt att du har diabetes före diabetes eller metaboliskt syndrom.
- Om så är fallet kan du också fråga hur fördelaktigt det skulle vara för dig att inkludera ett ketontillskott. Det finns kommersiella versioner som kan påskynda processen med glukosreglering.
Men kom ihåg att det inte rekommenderas att ta kosttillskott eller mediciner utan tillsyn av en läkare.
3. Du går ner i vikt
Den ketogena kosten är utmärkt för viktminskning, eftersom den minskar aptit och matangst. Dessutom, genom att äta mer hälsosamma fetter och proteiner, slutar din kropp att förlita sig på glukos som en energikälla och du kommer att känna dig full med färre kalorier.
- Eftersom det här är en kost där fett metaboliseras med ett lågt kolhydratintag, överviktiga människor kommer att förlora sin övervikt mycket snabbt utan risk för att man förlorar muskelmassan.
Vi rekommenderar att du behåller dessa goda vanor när du når din vikt. mål
Besök också: 7 ketogena matar som går ner i vikt
4. Fördelar med blod
Med lägre kolhydratintag förbli blod triglycerider vid normala nivåer och HDL lipoproteiner eller goda kolesterolnivåer ökar. Detta innebär att:
- Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom
- Minskad risk för arteriell blockering
- Normaliserade blodtrycksnivåer
För att dessa effekter ska vara verkligt närvarande är det viktigt att köttet som du väljer att vara mager. Det är med så lite fett som möjligt.
Dessutom måste oljor och feta livsmedel vara av god kvalitet.
5. Du kommer att känna dig mer nöjd med mindre mat
Eftersom den ketogena kosten medför ett högt proteinintag kommer din kropp att vara full längre och med mindre mat.
Detta kompletteras perfekt av det faktum att du kommer att gå ner i vikt.
Effekter av ketogen diet
Som med alla andra kost kan ketogen diet ha biverkningar som du bör överväga när du tar hand om din hälsa.
Här är några av dessa effekter:
Du kommer att känna dig lite värre
Eftersom din kropp måste vänja sig vid att använda ketoner i stället för insulin, kan de första veckorna vara lite komplicerat. Du kan experimentera
- huvudvärk
- Trötthet
- Yrsel
- Illamående
- Yrsel
Det beror också på ditt blodsocker stabiliseras, särskilt om du har diabetes och du har en dålig kontroll av din blodsockernivån. Därför är det viktigt att du håller dig i nära kontakt med din läkare och nutritionist för att undanröja eventuella tvivel.
Om du har diabetes bör du också upprätthålla en konstant kontroll av din blodsockernivån.
att vara förstoppad
Människor som börjar en ketogen diet ibland misslyckas med att inkludera rätt mängd grönsaker. Om detta händer kommer du att märka transitproblem.
Det bästa sättet att bekämpa problemet är att dricka tillräckligt med vatten om dagen. Dessutom bör du noggrant öka mängden fiberrik mat.
Om du inte vill äta grönsaker eller inte gillar det, fråga din läkare eller näringsämnare om det är möjligt att ta ett fibertillskott Detta kan sträcka sig från ett laxermedel till pulveriserat linfrö eller liknande kosttillskott.
Du kommer att känna dig trött.
Med denna diet kommer din kropp att få mindre energi i form av glukos. Han måste vänja sig att brinna fett istället för socker. Under denna process kan du känna dig trött eller slut på energi hela tiden.
Om du är en person som gör för mycket motion, försök minska din intensitet lite under de första veckorna, du vänjer dig.
Vill du prova ketogen diet? Följer du honom redan Vad tror du?
4 vanor som tvingar din kropp att bränna överflödigt fett Ketose är en naturlig process genom vilken kroppen brinner ackumulerat fett för användning som bränsle. En av dess förutsättningar är att minska intaget av kolhydrater. Läs mer "
6 Tips för att äntligen gå ner i vikt
ÄR du trött på att försöka gå ner i vikt utan att få resultat? Det är troligt att du inte tar hänsyn till några parametrar som behövs för viktminskning, vilket förhindrar dig att återhämta sig så snabbt som de få punden förlorade. För att börja, måste du komma ihåg att när du har ackumulerat fett, det är svårt att bli av med det.
De 7 energiska livsmedel som inte kan sakna din kost
Bristen på energi i början av dagen eller under fysiska träning är ett återkommande problem som kan härröra från en dålig tid att vila, en del näringsbrist eller en stillasittande livsstil. Hans utseende minskar de fysiska och mentala förmågor , skada produktiviteten som kan tillfredsställa alla dagliga aktiviteter.
