6 Tips för att få perfekt abs
Ha en platt mage med perfekt abs och en tunn figur, är något som uppnås genom ständig ansträngning och en rad lokala övningar som måste utföras regelbundet.
Trots detta kan människor som investerar i detta program känna sig frustrerade eller avskräckt eftersom de inte uppnår de önskade målen. Vad handlar det om?
Alla har förmågan att ha en platt mage, från det ögonblick som vi lär oss att göra saker rätt.
Ofta känner människor som misslyckas inte hur man organiserar sitt program.
Så om du vill modellera den här delen av kroppen måste du göra det intelligent innan du måste ägna alla dina ansträngningar.
Det är därför som vi i den här artikeln Låt oss dela med dig nycklarna som hjälper dig att uppnå ditt mål.
Bränna fett
Vanligtvis tar mage tid att dyka upp eftersom det finns för mycket ackumulerat fett som döljer dem.
du eliminerar inte denna ackumulering först, de tusentals repetitionerna av en lokal träning kommer att vara helt meningslösa och du kommer aldrig se resultatet.
För att lyckas slåss mot överflödigt fett och gå ner i vikt, du måste göra kardiovaskulära övningar med hög intensitet och minska du maximerar kaloriinnehållet och kolhydraterna
Läs den här artikeln: Hur kämpar du mot magefett och det omgivande området?
Varig i din kamp
Magen är en av de mest kroppsdelar som tenderar att ackumulera de flesta fetterna. Således måste man vara ihållande i din kamp, för att eliminera hinder och inte falla i frestelsen av frestelse.
Håll ditt mål på lång sikt, slutföra dina övningar med en bra kost och vara disciplinerad om den livsstil du har bestämt dig för att anta Utbildning 4 dagar i veckan ett fel i att arbeta i magen 7 dagar i veckan, speciellt när kroppen inte är van vid denna typ av fysisk aktivitet
Överdriven mage ökar kronisk trötthet
och i slutändan , avkastningen är lägre.
Det bästa är att få dem att fungera 3 eller 4 gånger i veckan, och att arbeta med andra muskelgrupper i kroppen resten av veckan
Kom ihåg att ett kroppsarbete krävs eftersom tanken är att få muskler och tona kroppen. Gör en mängd buken
De klassiska buken kallas "crunch" är det enklaste av programmet och de mår bra på magen. Men det är inte de enda, eller de mest effektiva.
Om du vill ha vacker abs är det viktigt att du arbetar med några muskelgrupper som går utöver buken och som gör att de kan hålla fast
För ett optimalt resultat är idealet att införliva en övning som brädet:
På magen, vilar på marken med fötterna och underarmarna, håll kroppen rak och kontra magen i 30 sekunder
Du kan göra detta på sidan eller genom att slå på ena sidan och sedan på den andra
Du kan också göra följande aktiviteter:
- Mage
- Cykel
Benhöjningar
- Sidahöjningar
- Kulaövningar
- Öka intensiteten
- Det är inte lätt att starta ett träningsprogram eftersom det kräver en viss mängd tid för kroppen att anpassa sig och förbättra sin förmåga att utföra dessa övningar.
- I början är det lämpligt att sjuk att följa ett mildt program
som inte överbelastar eller orsakar spänning i kroppen.
Men när musklerna stöder mer intensitet är det viktigt att öka det så att de fortsätter att fungera bra. Det är nödvändigt att veta hur man stimulerar dem med hjälp av olika typer av övningar och genom olika intensiteter.
Läs också: Avkopplingsövningar för djup sömn Kost
Näring är en viktig punkt i denna artikel
Du kan följa den mest intensiva och kompletta träningen av världen, men om du inte förbättrar din kost är det mer än troligt att dina ansträngningar kommer att misslyckas.
Tänk på följande:
Eliminera alla onödiga och skadliga fetter för din kropp
Försök minska din kolhydratkonsumtion så mycket som möjligt.
Antag ett dietprogram baserat på frukt, grönsaker, proteiner, vatten och spannmål.
De 7 misstag att undvika när man följer en diet
När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör en hälsosam kost vara en av de viktigaste sakerna att tänka på. Även om det behöver kompletteras med träning naturliga och andra hälsosamma vanor, spelar bra kost en oersättlig roll. i själva verket bidrar till en hälsosam kost bekämpa övervikt och över hjälper till att stabilisera det för att hålla kroppen i god Men problemet är att vissa människor, med lusten att gå ner i vikt, gör dietfel som, långt ifrån att hjälpa, blir ett hinder för att uppnå målet.
4 Vanor som kommer att tvinga kroppen att bränna överflödigt fett
Det finns flera sätt att bränna överflödigt fett. En av dem är ketogen diet där du sluta äta kolhydrater, tvingar kroppen att återgå till en metabolisk process som kallas ketos. i ketos, kroppen skyldig att bränna fett, ser en energikälla, endera som har ackumulerats i kroppen eller en som förtärs. När detta händer, börjar levern att producera ketonkroppar, som är ansvariga för att administrera energi till hjärtat och hjärnan 1.
