De bästa energi breakfasts
Om du på morgonen känner att du inte har detta "bränsle", att du har problem med att börja dagen och att du är en zombie tills lunchen är att du saknar näringsämnen.
Därför förklarar vi i den här artikeln vad är de bästa frukostarna att få energi från början av dagen!
Vilka är de mest energirika frukostarna?
Många vet inte vikten av att ha en bra frukost att ha krafter för hela dagen
Vi brukar koppa kaffe medan vi klär eller gör på, eller ens går ut på en tom mage.
För att få mer energi är det grundläggande att konsumera hälsosamma kolhydrater, det vill säga källor till glukos som kroppen omvandlas till c
Dessa livsmedel ger oss en hög resistansnivå utan att lägga till för många kalorier.
Vi rekommenderar också att du sätter in fetma proteiner och starka smoothies i frukt, särskilt på sommaren, för att ge kropp de näringsämnen den behöver och att börja dagen bra med batterierna laddas.
En del alternativ till laktos föreslås såsom mandelmjölk eller havregryn för att undvika stora mängder fett och kolesterolprodukter (speciellt de med hela mjölk).
Frukost har rättvis många fördelar. Det lugnar inte bara aptiten, men aktiverar också ämnesomsättningen och förhindrar överflödig mat under dagen.
Till skillnad från vad som tros gör en riklig frukost att du förlorar vikt och minska ångest, från det ögonblick du väljer hälsosamma livsmedel som frukt och spannmål.
Om du inte brukar vara så mycket mat på morgonen, du kan lägga till mängden i taget
Det är också viktigt att du inte "saker" på kvällen och för att undvika att gå och lägga dig 3 timmar efter slutet av det sista intaget. Kroppen kommer upp hungrig och det blir lättare att välja en full frukost.
Vill du veta mer? Läs: 5 matvanor som du bör inkludera i din frukost för att gå ner i vikt
Energetisk frukost: tips för beredning
Inte frukost varje morgon tvingar kroppen att använda sina reserver energi
Det bör vara känt att allt bränsle efter 7 timmars natt utan mat i magen har likställts. När vi står upp måste vi ladda batterierna.
- En bra frukost (energi och hälsosam) bör innehålla protein, sakta smälta kolhydrater och frukter eller grönsaker.
- Det är mycket viktigt för att välja hela korn (med högt fiberinnehåll) för att undvika att vara utan ström i mitten av förmiddagen.
- också lägga till en kokt ägg, en handfull torkad frukt och frukost, aldrig ute av huset
- Vi rekommenderar att undvika bearbetade livsmedel (eftersom de ökar kolesterol i blodet)
- Ät grekisk yoghurt minst 3 gånger ( för dess protein) och se till att varje portion innehåller mindre än 5 gram socker.
5 livsmedel för de mest energibesparande frukostarna
Kanske verkar det för mycket att äta 5 olika ingredienser så tidigt på dagen. Men med tiden kommer du att inse fördelarna med en proteinrik, mager frukost.
Det är inte bara bra på den fysiska nivån utan också på den emotionella nivån, för det finns inget som att dela några minuter med familjen innan alla uppfyller sina dagliga skyldigheter.
När det gäller livsmedel som inte kan inte sakna dina frukostar, vi hittar:
1. Kaffe
Även om många kritiserar den här drycken kan konsumtionen i sin fulla utsträckning vara en stor hjälp för att öka energin.
Koffein har kapacitet för att förbättra moral och öka mental prestationsförmåga Dessutom minskar trötthet och snabbar upp ämnesomsättningen
Men se upp: .. är det lämpligt att ta bara en kopp på morgonen och en annan efter -Midi.
2. Torkade frukter
De är mycket rika på proteiner, friska fetter och fibrer. Om de innehåller stora mängder kalorier, ger de också mättnad och undviker nibbling mellan måltiderna.
Torkad frukt har vitamin E, magnesium och mangan, reducerar diabetes och hjärtsjukdom. De är också perfekta allierade i samband med yoghurt eller mjölk.
3. Ägg
De anses också negativa för hälsan. Men om de kokas ger de kroppen 6 gram hälsosamt protein och viktminskning (särskilt i bukfettet).
Ett ägg vid frukost förbättrar hjärnans funktion, balanserar kolesterolnivåerna och förhindrar macular degeneration. Dessutom undviker man förbrukningen av extra kalorier under dagen.
4. Linfrön
Även kända som linfrön, ger dessa små frön ett stort näringsbidrag. Inlopps lin omega-3 fettsyror, vitamin B1, fibrer och magnesium (inklusive mineraler).
En sked dessa frön blandas med saft eller yoghurt sänker glukos och kolesterol.
Se den här artikeln: Har du reumatoid artrit? Här är de 6 livsmedel som du bör inkludera i din
5 frukost. Havre
En viktig del av energibroden. Det kan konsumeras med yoghurt, mjölk eller juice i form av grädde eller pannkakor.
Havre ger en stor mängd näringsämnen, inklusive fiber, järn och magnesium. Men en av de viktigaste egenskaperna hos havre är utan tvekan dess förmåga att tillfredsställa.
Magen kommer att fyllas under flera timmar och snacks kommer att undvikas före lunch.
Här är andra livsmedel som kan inte missa frukosten:
- Yoghurt (grek om möjligt)
- färsk frukt (i juice form smoothies eller helhet)
- osten
- grönt te (för att minska koffein )
Det finns ett sätt att gå Innan du börjar gå, är det viktigt att värma upp på samma sätt som måste sträckas efter fysisk ansträngning så att kroppen inte svalnar. För att sträcka bra måste du: Undvik att hoppa Gå inte utöver kroppens kapacitet Adoptera regelbunden andning Gör långsamma rörelser För att gå rätt i 30 minuter om dagen måste följande rekommendationer beaktas för att undvika lesioner och övningar ska få bättre effekter: När man går, måste tårna sträckas framåt.
Riskerna med att använda en olämplig bra
Hur väljer du din BH? Letar du efter komfort eller skulle du hellre en modell som belyser din byst? Oavsett om du väljer en sportig eller sexig modell vad som verkligen betyder något är att bära en bh i din storlek som passar bröstet. Enligt en studie av sömnads business " Pillow Bra " i samarbete med universitetet i Barcelona i Spanien, 70% av kvinnorna skulle bära bras olämpliga för leu byst.
