De 6 bästa övningarna för att bekämpa vardagens stress

Stress är en mycket vanlig sjukdom i befolkningen och kommer från en serie kemiska reaktioner på grund av överbelastning, familjeproblem och många andra situationer i vardagen.

Det orsakar nervositet, känsla av ångest och fysiska symptom som förhindrar normala dagliga uppgifter.

I de flesta fall är det korta episoder som lindras med lite vila eller Utövandet av en avslappningsteknik

Det finns emellertid människor som lider av det på ett kroniskt sätt och som är skyldiga att tillgripa medicinsk behandling.

Den dagliga övningsövningen är en naturlig väg för att förhindra att det blir ett ännu allvarligare problem.

I den här artikeln kommer vi att dela med dig de 6 enklaste övningarna för att träna så att du kan uppnå dem så snart du anser det nödvändigt.

1. Avsluta nacken

Nacken är en av kroppens första delar där de fysiska konsekvenserna av stress uppfattas.

Det fokuserar på muskelspänningar som kan orsaka smärta och jämnhet

Vad är den här övningen?

• För att starta, luta huvudet framåt och bakåt, till en axel och sedan den andra.
• Gör sedan tricks med huvud som om du försökte göra cirklar med näsan

Se också: Hur man förbereder rosmarin och kastanjalkohol för att behandla muskels- och ledvärk

2. Lugnande spänning i axlarna

Med nacken tenderar axlarna att vridas på grund av konstant stress.

Ibland är det så illa att du känner en stark smärta som bara lugnar sig ner med smärtstillande medel

Vad är denna övning?

• Höj och sänk axlarna med en försiktig rörelse, en efter en
• Koppla av och låt huvudet falla framåt som om hakan ville luta sig på bröstet
• Gör sedan cirkulära rörelser med huvudet utan att sträcka nacken
• Upprepa dessa rörelser fem gånger, slappna av och gör två eller tre uppsättningar.

3. Lossa rygg och armar

Ryggsmärta och tyngd i armarna kan vara resultatet av en situation på jobbet eller i hemmet.

Om så är fallet, då

Vad är den här övningen?

• Utsträcka armarna horisontellt framför kroppen, stryk in fingrarna och vrid palmerna utåt.
• Gör en kort sträcka , slappna av och upprepa det flera gånger i rad.

4. Spinans avkoppling

Spänningen i ryggraden beror ofta på en ställning som antagits för länge (särskilt sittande). .

Här känns det lite smärta som kan förvärras beroende på stressnivån hos situationen eller miljön

Vad är den här övningen?

• Sitt på en stol, slappna av din kolumn framåt och släpp huvudet mellan benen och släpp ut dina armar. Gå långsamt upp och ner
• Sätt händerna bakom nacken, dina armbågar fram och hakan mot bröstet. Andas i några sekunder, försök att slappna av så mycket som möjligt och vila.
• Håll sitspositionen, flytta stammen från sida till sida, som om du försökte vända hela bagageutrymmet.

5. För benen

När vi utsätts för flera situationer som orsakar stress, är benen alla ömma och ibland känner vi sig mycket trötta.

Att träna dem dagligen minskar inte bara risken utan uppmuntrar också till god cirkulation för att förebygga störningar som inflammation och åderbråck.

Vad är den här övningen?

• Sitt framför ditt skrivbord eller bord, tryck med händerna och sträck dina ben så mycket du kan. Stryk fötterna flera gånger och gör rotationsrörelser med anklarna.
• Stå sedan, luta sig på en vägg, lägg en fot framåt och böj knäet, sträcka bakbenet i några sekunder. Vila och upprepa samma rörelse med det andra benet

Vi rekommenderar att du läser: De 6 bästa övningarna för att stimulera blodcirkulationen i benen

6. Ögon

Även om vi inte lägger stor vikt vid dem är ögonen kroppens organ som drabbas mest av konsekvenserna av stress och överbelastning. De blir trött och blir sjuka speciellt när vi stannar flera timmar framför skärmen av elektroniska apparater

Vad är den här övningen?

Öppna och stäng dina ögon kraftigt.

• Se sedan i flera riktningar, försök att fokusera på en specifik punkt.
• Massera noga med ögonområdet med fingertopparna.
• Alla dessa övningar är en bra terapi för stressfaktorerna

. Vi kan göra dem självständigt eller göra dem alla tillsammans, med mer tid.

5 öVningar för att snabbt öka volymen på dina skinkor

Det viktigaste när du börjar träna för att stärka din skinka är att vara regelbunden och följa med dessa övningar en balanserad kost. kvinnors största önskan är att ha en smal figur med väldefinierade kurvor. En av de delar som berör oss mest, bortsett från magen och kärlekshandtagen, är skinkor och celluliter som bildas runt och på benen.

(Gå ner i vikt)

Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt?

Vi vill alla spela sport, men inte många av oss går ut och gör vanliga fysiska övningar. Det är väldigt svårt att byta våra vanor, bra eller dåligt, över natten. Att passera skräpmat till en balanserad kost och en fysisk träningsrutin kräver viss viljestyrka, förstås men framför allt uthållighet. Det går inte att följa en träning bokstavligen i några veckor och sedan återvända till ett stillasittande liv resten av året.

(Gå ner i vikt)