Den bästa kosten för starka ben

Den bästa kosten för starka ben

En balanserad kost är viktigt för att mata våra ben och förebygga frakturer, benskörhet, deformerad ryggrad, problem tandvård och många andra sjukdomar. För att undvika dem, är det viktigt att inkludera några livsmedel rika på kalcium, magnesium, kalium, vitamin D och omega 3 för att stärka våra ben.

Livsmedel rika på kalcium

  • mjölk och derivat :. även om de är rika på kalcium, som vissa studier har även visat den dåliga assimilering av vår kropp under vuxen ålder
  • torra frukter råa och osaltade (mandel, hasselnötter, valnötter, kastanjer)
  • svarta vinbär
  • fig
  • kokos
  • vitlök
  • lök
  • Äpplen
  • Päron
  • Mango
  • Banan
  • Advokat

matar magnesium

  • Oats
  • sallad
  • Sparris
  • Fullkorns
  • Pumpa
  • Potatis
  • Fiske
  • ärtor
  • linser
  • Plommon
  • Frukter torka (hasselnötter, valnötter)

kalium rika livsmedel

  • grönsaker (ärter, kikärter, bönor)
  • Sviskon
  • aprikoser
  • Banan
  • Advokater

vitamin D starka ben

D-vitamin är indispens ble för absorption av kalcium och magnesium i ben. Det produceras av kroppen naturligt när huden utsätts för direkt solljus. Det är därför det rekommenderas att solen under de första timmarna på morgonen eller i slutet av dagen . kan också äta ägg och fet fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller konsumera detta vitamin som ett kosttillskott.

mat rik på omega 3

omega fettsyror 3 och 6 finns i stora mängder i följande livsmedel:

  • blå fisk
  • ägg
  • Smör
  • rå torkad frukt och osaltade
  • linfrö

mat rik på protein

proteiner kan erhållas genom att konsumera kött, fisk eller ägg. Men ett överskott av animaliskt protein kan orsaka benskörhet eller förvärra vissa fall Det är därför vi råda de få vegetabiliska proteiner.

  • Grönsaker
  • Luzerne
  • Advokater
  • torkad frukt rå och osaltat
  • Spirulina

Det är nödvändigt att sortera

Det finns vissa livsmedel som tar kalcium vår kropp, och andra som misslyckas med att tillgodogöra sig väl. Det är därför vi inte rekommenderar följande livsmedel:

  • För mycket animaliskt protein
  • Alkohol
  • Tobak
  • Vitt socker
  • Café
  • sötade drycker och mjuk
  • raffinerade livsmedel
  • förkokt livsmedel
  • Fries
  • salta
  • som för ljudet, hindrar det upptaget av kalcium: så vi bör konsumera hela livsmedel och samtidigt undvika produkter som innehåller fiber tillsatta (kakor, bröd, etc.) eller separat ta livsmedel rika på kalcium
  • grönsaker med oxalater (spenat, rödbetor). kan också äta dem separat livsmedel rika på kalcium

salter Schussler

Schüßler salter är ett homeopatiskt medel utan nackdelar-indikationer eller biverkningar, som kan vara mycket användbart för att hjälpa kroppen att bättre smälta maten.

de mest lämpliga salttyper på problem som påverkar ben är

  • Wear ben Kalcium Fosfor
  • relativt magra Bones: Natrium klorat och Natrium av svavelsyra eller
  • benskörhet, dekalcifierades kalcium Fluorid Kalcium Fosfor och magnesium av fosfor
  • Styva Bones: kalciumfluorid kalciumFosfor och Si
  • Breaking ben kalciumfluorid, kalcium och magnesium Fosforfosfor
  • Smärta orsakad av gamla sår untended Fosfor Natrium, kisel och magnesium Fosfor

Göra

Ta bara tre gånger dagligen två separata tabletter måltider och starka smaksatta element? mentol (tuggummi, tandkräm, etc.). Man kan även alternativ om vi kommer att behöva ta mer än en.

Fotografier återges med tillstånd av Theen, The Traveling Bum och desegura89.


Farorna med att äta framför tv

Farorna med att äta framför tv

I de flesta fall vi nu äter framför tv för familjen middag, till exempel. Det är också vanligt att vissa människor har lunch eller frukost framför datorn för att inte "slösa tid" och fortsätta arbeta. Dessa vanor är verkligen rotade i dagens samhälle, men bära med sig vissa konsekvenser. Här är några faror till att äta framför en skärm.

(Goda vanor)

De 3 oanade fördelar av vattenmelon

De 3 oanade fördelar av vattenmelon

La. Vattenmelon har ett högt innehåll av antioxidanter, näringsämnen och vitaminerna A och C. Det används ofta för att förbereda juicer samt att följa med måltider. Å andra sidan innehåller den lykopen och betakaroten, två ämnen som hjälper till att förebygga och behandla cancer. Skytten är desto mer det ger hälsofördelar 90% av tiden.

(Goda vanor)