3 Enkla och effektiva övningar för fasta lår och kalvar
Lår och kalvarna är kroppens delar som kräver mest motion för att tona upp och vara fasta.
När vi försummar oss och slutar spendera tid med vår kropp över tiden, vi märker att huden börjar bli släckt och att det ackumuleras fett.
Därför är det mycket viktigt att inse att kost och övningar är grundläggande, både för hälsa och för att få denna silhuett som gör oss drömma.
En av de främsta ursäkterna att inte träna är brist på tid och relaterade aktiviteter.
Ändå du behöver inte gå till ett gym för att arbeta kroppen varje dag.
I denna artikel kommer vi att dela med dig en serie övningar som du kan träna hemma för att arbeta med benen och göra dem fasta och vackra.
Flexions
Utan något Utan tvekan, böjningar är en av de bästa övningarna för att uppnå fasthet i benen.
Nivå 1: Stå med benen ifrån varandra i samma bredd som dina axlar och med ryggen rakt.
Böj knäna genom att sänka stammen till marken som om du skulle sitta ner
När du går ner, se till att knäna inte går utöver dina fötter. Börja med 10 repetitioner och öka varje dag.
Nivå 2: I Samma position, försök att böja så långt du kan, men den här gången, försöker stanna nere i 10 sekunder innan du återgår till ursprunglig position.
Som du gör, försök att hålla andan.
Nivå 3: Gör samtidigt samma övning men när du lyfter upp bagageutrymmet, höja ett ben av marken med knäet böjt och gjort samma rörelse med det andra benet.
Se även: Tips för att sova bra efter en hård dag
Övningar i "dragkraft"
Denna spektakulära övning hjälper till att stärka låren och kalvarna, men fungerar också skinkorna
Nivå 1: Stå upp med ett avancerat ben framför kroppen och toppen av annan fot vilar bakom på marken, som bilden
Se till att din kroppsvikt är väl fördelad mellan båda benen och stammen är fast.
Benet bakom kroppen måste vara rak, då är den främre böjda.
Böja båda knänna när du sänker kroppsrammen och se till att det främre knäet inte sticker ut Tippa inte När du samlar musklerna i skinkorna, gå tillbaka till startpositionen
och gör samma rörelse upp till 15 eller 20 repetitioner med varje ben. Nivå 2:
Börja med båda benen tätt Ta ett stort steg framåt och håll spetsen av din andra fot på marken Gör samma rörelse växelvis med varje ben och gör 15 eller 20 repetitioner med var och en
Nivå 3:
Gör samma övning som nivå 2 men, innan du återgår till ursprungsläget, höger bakbenet framåt till skålens höjd, och försök stå på ett ben i 10 sekunder. Gör denna övning 10 gånger med varje ben
Steget
Förutom att det är mycket lätt att träna,
är steget en övning som fungerar hela benet och tonar skinkorna. Vi rekommenderar att du läser: Ett 10-minuters program för att få fasta skinkor
Nivå 1:
För att utföra denna övning måste du anta rätt hållning så att dina ben och skinkor fungerar bra. Se till att dina axlar är raka och avslappnade, håll upp bröstet och lösa knä
När du gör övningen,
fokusera stödet på plattformens plattform och sänka, tryck foten på foten väl innan du går vidare till nästa steg. Gör denna rörelse 20 gånger i rad. Nivå 2:
Stå med fötterna axelbredd från varandra, sätt dig bakom stegplattformen eller en tillräckligt hög låda och anta en böjningsposition med armarna bakåt för att generera styrka och hastighet Förläng armarna framåt
och hoppa på steget, försök att falla försiktigt tillbaka med fötterna separerade med samma bredd som höfterna. Håll rakt på steget och återgå till startpositionen med en liten rörelse.
Nivå 3:
Glöm inte att gå upp och nerför trappan istället för att använda en hiss. Om du har tillräckligt med att gå upp och ner trappor varje dag, använd det som ett träningsprogram.
7 Tips för att stärka fläckig hud efter viktminskning
Utseendet av slät hud efter en slankdiet är vanlig när viktminskningen är för snabb och att vi inte tillåter epidermis tid att anpassa sig till kroppens nya form. Om vi gillar det eller inte, det är något som händer ofta och är vanligtvis synligt i huden. området för armarna och magen. För att förlora de extra punden rekommenderas det allmänt att undvika mycket restriktiva dieter och för att främja en gradvis förlust av kroppsfett som innefattar övningar och balanserad kost.
4 Tips att följa under citrondieten för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt, tenderar vi att prova tusentals åtgärder och dieter oändlighet, i hopp om att förlora åtminstone ett par gram. du ska veta att alla kroppar är inte samma. Kanske är din ämnesomsättning lite långsammare och du har mer problem med att bränna fett än andra människor. Men med rätt kost, lite vilja och lite övning, du kan göra det.
