2 Enkla övningar att göra var som helst
Om du arbetar på ett kontor eller hemma är det lätt att bli fetare. Innan du vet det har du redan tagit mer än ett kilo. E Förutom denna viktökning sitter bakom ett skrivbord ökar belastningen på rygg, handleder, ögon och nacke. Därför förlorar du muskelton. För att bekämpa de skadliga effekterna av rutinen är det viktigt att träna fysiska aktiviteter. Här är en serie enkla övningar som du kan göra var som helst för att vara frisk.
Övning 1
Denna övning är ett bra sätt att göra dig redo för en arbetsdag. På morgonen också det perfekta tillfället att väcka kroppens muskler.
- Stretch från topp till tå, med början med halsen
- Luta huvudet långsamt till axeln
- Håll i tio sekunder
- Upprepa på den andra sidan
Koppla axlarna för att lindra smärta, öka flexibiliteten och styrkan
- Sträck axlarna framåt i en cirkulär rörelse
- Sträck axlarna bakåt i en cirkulär rörelse
- Upprepa tio gånger
Stretch handlederna
- Sträck armen, handflatan nedåt
- med den andra handen, ta tag fingrarna och dra ner -Den
- Håll den här positionen i tre sekunder
- Dra sedan fingrarna uppåt
- Håll denna position i tre sekunder
- Upprepa tre gånger byter händer
lindra trötthet och slöhet i benen på grund av sträckning av vrister och vader:
- Håll höger fot
- Flex ankeln uppåt genom att ta den med handen
- Tryck ned fotleden genom att trycka den med handen
- Repetera tio gånger, ändra sedan benet>
- Dra sedan små cirklar med tårna, flytta en fot åt höger, sedan åt vänster
- Ändra foten
Exercise 2
stärka magmusklerna och lindra trötta benmusklerna:
- Start med fötterna på golvet
- Sitt på stolen
- Kontrakt magmuskulaturen
- Lyft ena benet upp till höftnivå
- Håll denna position i tio sekunder
- underben försiktigt
- Upprepa 15 gånger
- Byt ben
Gör en serie av hakning Detta är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Gör några knep varje gång du stiger upp från din stol och kom tillbaka för att sitta ner.
- Stå upp
- Håll ryggen rakt
- Stå ner medan du håller stolen
- Håll i tio sekunder
- Stå upp
Du behöver inte ett kroppsbyggande elastiskt band för att tona benen:
- Håll dina ben raka och korsa dem en över den andra
- Höj dem
- Tryck med övre benet ner och motstå sedan med övre benet
- Håll läget tills musklerna är trötta
- Repetera genom att vända benpositionen
Andra tips för personer som spenderar mycket tid
- För att hålla kroppen rörlig, gå upp varje halvtimme och gå lite.
- Drick mycket vatten eftersom det hjälper till att gå ner i vikt
- Gå alltid fort utan att springa. Ditt hjärta kommer att slå snabbare
- Ta trappan istället för hissen.
Diuretisk mat för att rengöra vår kropp
Naturen erbjuder oss hälsosam mat. Många av dem ger till vår kropp nyckeln för att uppnå en perfekt balans. I själva verket tack vare dem, våra kroppar kan ta bort naturligt vätska den innehåller. Diuretisk mat är bland annat mycket användbart för människor som vill gå ner i vikt. I de flesta fall är de extra pund bara en ansamling av vätskor i kroppen, vilket ger oss det uppblåsta utseendet.
Vitamin D spelar en viktig roll i vår kropp . Det bidrar till att absorbera kalcium. Den spelar också en avgörande roll i nervsystemet, muskulös och immun. D-vitaminbrist kan därför leda till allvarliga skelettproblem såsom benskörhet och rakitis. i denna artikel den bästa tiden att hur man använder vitamin D och hur Vad är vitamin D?
