Dekalog för att hålla benen frisk

Kvinnor är de som drabbas mest av osteoporos

Även om denna sjukdom har ett tydligt genetiskt ursprung är vår livsstil och kost två viktiga faktorer som förhindrar förekomsten.

Osteoporos påverkar kvinnor mellan 55 och 70 år, eftersom det är ett stadium där våra ben är mer ömtåliga och vi har större risk för sprickor.

Det är uppenbart att, efter klimakteriet, mängden östrogen i kroppen minskar, andra faktorer som benavkalkning och lägre kalciumnivåer gör det nödvändigt att vidta tidiga åtgärder.

Osteoporos kan förhindras med hjälp av a högkalciumdieten under hela livet

Om du nu har osteoporos kommer du att vara intresserad av att upptäcka denna dekalog, vilket gör att du kan stärka dina ben och därmed höja din kalciumreserver

1. Styr din vikt

Leta efter en balans mellan din ålder och din höjd Vi har alla den idealiska vikten för att njuta av god hälsa.

Det handlar inte om att vara magert , för att vi inte får glömma att extremiteterna aldrig är hälsosamma.

Övervikt förutsätter en "extra" belastning på benen, vilket orsakar deras slitage och deras försvagning. Men det är nödvändigt att veta att tunnheten extrem styrker vår organism att dra på våra musklers reserver och i kalcium i våra ben.

2. Betydelsen av vitamin D

Du kan hitta vitamin D som tillägg på apotek.

Det kommer att stärka våra ben och hjälpa oss att bättre assimilera det kalcium vi äter genom mat.

3. Fördelarna med vitamin K

Har du någonsin hört talas om vitamin K? Det kan inte vara så känt som vitamin C, men tack vare det kan benvävnaden förnyas, vilket gör att benstrukturerna blir mer elastiska. Det bör komma ihåg att ben är en "levande vävnad", som behöver näring och förnyas regelbundet.

Vi rekommenderar därför att du ökar din konsumtion av följande livsmedel:

Spenat Broccoli

Chard

• Cresson
• Sallad
• 4. Är mjölkprodukter bra för våra ben?
• Som ni vet finns det många kontroverser över mejeriprodukter.
• Mejeriprodukter innehåller animaliska proteiner som inte behandlas ordentligt av alla . Det är därför, var uppmärksam på effekten av ett glas mjölk i dig.

Det finns mjölk berikat med kalcium och vitamin D, som kan anpassas. Det finns dock andra livsmedel som är höga i kalcium, såsom:

Tofu

Fortifierad spannmål

Sardiner i olja

• Lax
• Grekisk yoghurt
• Tahin (detta är ett slags pasta, gjord av grillade sesamfrön)
• Glöm inte att läsa: Är det bra att ta mejeriprodukter för att förhindra osteoporos?
• 5. Uppmärksamhet på vitamin E!
• Enligt en mycket ny publikation i

Naturmedicin

, den överdriven konsumtionen av E-vitamin (finns i solrosolja, avokado, mandlar och jordnötter) orsakar bildandet av osteoklaster, en typ av bennedbrytande celler som främjar utvecklingen av osteoporos.

Således även om E-vitamin är en bra antioxidant, överdriv det inte. Undvik att laga mat med solrosolja varje dag och välj olivolja för att bättre ta hand om dina ben.

6. Undvik att dricka sodavatten Det spelar ingen roll om du dricker en läsk en eller två gånger i veckan, mycket punktligt. Men du borde veta att i sammansättningen av dessa söta drycker, är en typ av syra som direkt attackerar våra bens hälsa.

Drick det med måtta!

7. Akta dig för rött kött

Rött kött är rikt på animaliskt protein, vilket släpper ut en typ av syra i blodet.

Denna syra neutraliserar kalcium, vilket förhindrar oss från att assimilera det. Byt ut rött kött med magert kött som kalkon eller kyckling

8. Undvik att röka

Vi rekommenderar starkt att du inte röker, eftersom

nikotin är en direkt fiende till våra ben eftersom det kan minska bentätheten.

9. Kaffe, men med måtta

Kaffe är bra för hälsan, från det ögonblick det äts i mått, det är högst två koppar om dagen (200 ml).

Vill du veta mer? Läs: Hur man dricker kaffe på ett hälsosammare sätt

10. Ja till övningarna! Behöver inte delta i ett maraton eller gå till gymmet. Våra ben kommer att tacka oss om vi gör måttliga och mjuka övningar

som att gå ut för en halvtimme varje dag, eller simma två gånger i veckan.

Det stärker vår benmassa, bibehåller vår flexibilitet och ger oss ett generellt välbefinnande.

11 Matar till "deflate" kärlekhandtag

För att stoppa kärlekshandtag måste vi inkludera mat i maten som hjälper oss att släppa ut kroppen och i sin tur hjälpa till att bränna fett. Även om sommaren är Färdig och strandferien ser väldigt långt ut, vi kan alltid göra någonting för att minska magen och sluta med kärlekens kärlekshandtag utan att vänta på bättre dagar.

(Gå ner i vikt)

Vad är de bästa övningarna att gå ner i vikt?

Viktminskning kan verka som en svår process . Speciellt för de som har mycket pounds att förlora och vill snabbt gå ner i vikt. Den enda lösningen, förutom en balanserad diet som följer noggrant, är öva fysiska övningar anpassade till viktminskning Och beroende på hur många kalorier som förlorats beräknas för varje övning kommer du att uppnå de önskade resultaten.

(Gå ner i vikt)