Kvinnor är de som drabbas mest av osteoporos
Även om denna sjukdom har ett tydligt genetiskt ursprung är vår livsstil och kost två viktiga faktorer som förhindrar förekomsten.
Osteoporos påverkar kvinnor mellan 55 och 70 år, eftersom det är ett stadium där våra ben är mer ömtåliga och vi har större risk för sprickor.
Det är uppenbart att, efter klimakteriet, mängden östrogen i kroppen minskar, andra faktorer som benavkalkning och lägre kalciumnivåer gör det nödvändigt att vidta tidiga åtgärder.
Osteoporos kan förhindras med hjälp av a högkalciumdieten under hela livet
Om du nu har osteoporos kommer du att vara intresserad av att upptäcka denna dekalog, vilket gör att du kan stärka dina ben och därmed höja din kalciumreserver
Leta efter en balans mellan din ålder och din höjd Vi har alla den idealiska vikten för att njuta av god hälsa.
Det handlar inte om att vara magert , för att vi inte får glömma att extremiteterna aldrig är hälsosamma.
Övervikt förutsätter en "extra" belastning på benen, vilket orsakar deras slitage och deras försvagning. Men det är nödvändigt att veta att tunnheten extrem styrker vår organism att dra på våra musklers reserver och i kalcium i våra ben.
2. Betydelsen av vitamin D
Det kommer att stärka våra ben och hjälpa oss att bättre assimilera det kalcium vi äter genom mat.
3. Fördelarna med vitamin K
Vi rekommenderar därför att du ökar din konsumtion av följande livsmedel:
Spenat Broccoli
Chard
Tofu
Fortifierad spannmål
Sardiner i olja
Naturmedicin
Således även om E-vitamin är en bra antioxidant, överdriv det inte. Undvik att laga mat med solrosolja varje dag och välj olivolja för att bättre ta hand om dina ben.
6. Undvik att dricka sodavatten Det spelar ingen roll om du dricker en läsk en eller två gånger i veckan, mycket punktligt. Men du borde veta att i sammansättningen av dessa söta drycker, är en typ av syra som direkt attackerar våra bens hälsa.
Drick det med måtta!
Rött kött är rikt på animaliskt protein, vilket släpper ut en typ av syra i blodet.
Denna syra neutraliserar kalcium, vilket förhindrar oss från att assimilera det. Byt ut rött kött med magert kött som kalkon eller kyckling
Vi rekommenderar starkt att du inte röker, eftersom
nikotin är en direkt fiende till våra ben eftersom det kan minska bentätheten.
Kaffe är bra för hälsan, från det ögonblick det äts i mått, det är högst två koppar om dagen (200 ml).
10. Ja till övningarna! Behöver inte delta i ett maraton eller gå till gymmet. Våra ben kommer att tacka oss om vi gör måttliga och mjuka övningar
som att gå ut för en halvtimme varje dag, eller simma två gånger i veckan.
Den fantastiska effekten av kronärtskocksdiet i din kropp
Diet kronärtskocka syftar till för att gå ner i vikt, men inte bara. Lägg kronärtskocka i sin kost varje dag och dess kokvattnet kan ge stora och oväntade fördelar. för det andra måste vi veta att denna diet återgår inte bara att konsumera denna grönsak under en viss tid . hemligheten ligger i det faktum att upprätthålla en varierad och balanserad kost så naturliga som möjligt, utan mättat fett, raffinerat mjöl och där kronärtskockor är närvarande varje dag, tillagade på olika sätt.
Vad är den bästa tiden på dagen för träning?
Träning är en av de hälsosammaste aktiviteterna , men det beror på allas mål. För att göra detta borde varje person välja den lämpligaste tiden att träna. Människor som vill gå ner i vikt kan till exempel inte träna samtidigt som de som vill gå ner i vikt. vill få muskelmassa eller öka deras motstånd Resultaten kommer aldrig att vara densamma .