15 Psykologiska strategier för att sluta röka det arbetet
Det är alltid rätt dags att sluta
Beyond väntar på att vår kropp ska ge oss den första varningen det första problemet den första eller rädsla, är det så att vi förbereder oss mentalt så snabbt som möjligt om behovet av att överge denna vana så skadligt.
Men om du är en av dessa människor med erfarenhet av detta, är det säkert du redan har slutat tro på de mirakulösa tekniker, sådana som de säljer oss som
"fast och sista sluta röka" , som inte fungerar på dig. Vi behöver veta
att det inte finns något magiskt recept på missbruk , det finns ingen teknik som fungerar bra för alla Varje person är ett universum av särdrag, vanor, av behov och nyanser för vilka det kommer att finnas ett botemedel al eller detta multimodala perspektiv som passar bäst för oss, till vår personlighets form.
Men en sak är säker: att sluta röka kräver vilja och engagemang.
Således finns det en rad psykologiska regler som kan vara användbara för oss.
Välj den som passar dig bäst, acceptera dem, integrera dem i ditt dagliga liv och göra det till nyckeln till framgång , låset som låter dig öppna dörren till en bättre livskvalitet.
Strategi för de tre faser genom vilka en rökare passerar
När man vill sluta röka definitivt, är det viktigt att veta att personen går igenom tre faser.
Denna beredning,
- där vi måste bestämt acceptera en mål nedläggning fas, en scen där syndrom Avhållande orsakar kaos, får oss att tvivla och driva oss för att återvända till vanan. Ett mycket kritiskt steg.
- Den sista fasen är underhåll,
- där det är viktigt att fastställa vanan på lång sikt och för att förhindra eventuella återfall. En gång Vi känner till dessa steg, vi vet väldigt bra vad som kan hända när som helst och vad vi behöver.
Därför är det väldigt intressant att veta nästa steg för att möta varje ögonblick framgångsrikt.
Upptäck denna artikel: Sluta röka: 3 åtgärder för att bekämpa abstinenssyndrom på morgonen
Tips för förberedelsefasen
rökning är en handling vars ursprung motsvarar sociala faktorer
, som upprätthålls på grund av psykologier och innan alla varianter, på grund av en fysiologisk beroende av nikotin. Så i denna första fas av framställningen kommer vi att ta upp en serie av viktiga aspekter att komma fram till ytan Problemet i sin helhet, med en prep Perfekt och anpassat
Reducera sociala och tillgänglighetsfaktorer
Vi kommer att lista de situationer och tider på dagen när vi mest behöver en cigarett i våra händer. Till exempel: När vi vaknar, vid frukost, vid arbetsstörningar, när vi är vänner, när vi är nervösa.
- Tanken är att minska tillgången på tobak vid dessa avgörande stunder . Till exempel
- Jag vet att när jag står upp kommer jag att känna behovet av att få en cigarett så jag lägger ett tuggummi eller godis till hands Minska psykologiska faktorer
3. En av de vanligaste psykologiska teknikerna är att tänka på oss själva som "icke-rökare".
4. I stället för att meddela till alla som du försöker sluta, vågar du bara säga att "du har slutat."
5. Om vi fokuserar på processen (jag stannar) kan tvivel Idealen är att betrakta oss själva som vi vill vara: icke-rökare
Upptäck också 5 övningar för att hantera ångest
Tips för den mest kritiska fasen av "möjlig nedläggning "
vi är redan i den kritiska fasen. det är möjligt att vi är fullt medvetna-vi ville sluta, men den psykologiska och fysiologiska beroendet är så stark att det finns mycket svåra tider.
överväga några tips
Kontrollera sociala faktorer och tillgänglighet
6 vissa vardagliga platser och vanor
vaknar automatiskt måste vi röka .. komma till vår matsal vanligt, på vårt gym, få träffa vänner på denna plats varje vecka ... 7. Det är dags att byta scenen för att skapa nya vanor.
8. Delta i mindfulness naturligtvis göra yoga, ta danslektioner, simning, målning ...
Detta är bara
- för att ge nya impulser till hjärnan genom vilken du haft din uppmärksamhet medan inställningen aktiviteter och friska och användbar intresse att kanalisera ångest. Kontrollera psykologiska faktorer
Träna dina känslor, hantera din ångest på rätt sätt genom andningsteknik, genom "stor uppmärksamhet, progressiv avkoppling ..."
9. Du måste kunna identifiera riskfyllda situationer och planera konfrontationsbeteenden genom positiva självinstruktioner.
10. Anser du dig själv som en effektiv person, någon med stor vilja att
Minska nikotinberoende
11. Det som i allmänhet rekommenderas i dessa fall är att gradvis gå från vårt vanliga märke av cigaretter till
märken som har en lägre nikotinnivå. Denna process bör ligga i två veckor.
Hållningsfas
Vi har kommit dit ... Eller åtminstone för tillfället
Det är viktigt att veta att när en person har passerat
5 månader utan att röka, gör hon inte har ännu inte nått denna underhållsfas , är den fortfarande i en handlingsfas och det finns fortfarande stor risk att återfalla i denna vana. Lust att röka är fortfarande närvarande, och vi kan fortfarande känna symptomen relaterade till missbruk, till exempel huvudvärk, dåligt humör, ångest ...
Det är faktiskt inte lätt, vissa människor, även efter ett år, måste fortfarande kontrollera Psykologiska faktorer och tillgänglighet.
Upptäck också 7 livsmedel för att eliminera nikotin från din kropp ism
Men när vi har passerat de sex månaderna utan att röka, går vi in i detta skede där det är nödvändigt att behålla vanor och för att vi kan följa följande steg:
12. Tappa inte bort "varför", det vill säga
varför du slutade. 13. Ge betydelse för ett bra jobbat jobb, för det arbete du har gjort och för att uppskatta din nuvarande form: detta välbefinnande är den mest grundläggande motivationen att inte återfalla.
14. Bli involverad i dessa aktiviteter som du brukade sluta röka: sport, meditation ...
15. Slutligen är det bra att ge råd till andra människor i samma situation om våra strategier.
På detta sätt kommer vi att konsolidera vårt mål och vi kommer att vara stolta över oss själva.
Av alla matsmältningsproblem, det mest besvärande är säkert det av intestinal gas. De visas på de mest olämpliga tider och om du inte släppa dem, de producerar svåra buksmärtor och att rykten som avslöjar vad som händer i vår kropp. Även om det är en naturlig process, sociala normer kräver att vi behålla dem när vi är i det offentliga, en situation som detta kan göra våra tuffaste sociala relationer.
Dålig matsmältning är ofta synonymt med en frekvent känsla av svullnad eller svullnad buk, vilket ger känslan av att ha gas, särskilt efter att ha ätit. Detta fenomen är en följd av en otillräcklig kost, helt och hållet baserat på många mjöl och fetter. Därför rekommenderar vi vissa livsmedel som hjälper dig att undvika svullnad!
