Enkla övningar för att eliminera celluliter

Celluliter är definitivt bane kvinnor. Dessa små gropar som bildar oftast på benen, lår och skinkor förhindra att du helt och hållet njuter av glädjen på sommaren och njuter av intimitet, och förlorar t.ex. en tvådelad baddräkt eller mini-kjol, till exempel. Det är därför som vi kommer att beskriva några övningar för att eliminera celluliter och få dig att känna dig vacker hela året!

Vissa uppgifter om celluliter

De allra flesta kvinnor har celluliter, den tunnaste och även kända modeller eller stjärnor. Denna celluliter bildas genom bildningen av fett noduler i olika delar av kroppen, men det anses inte vara en sjukdom Det finns olika typer av celluliter. Mjuk, hård eller sklera (kallat "orange peel"

Cellulit visar en förändring av blodcirkulationen i subkutan fettvävnad kallad hypodermis. När denna fettvävnad ökar och väggarna tjocknar, bildar de dessa karakteristiska dimples. Det är därför viktigt att träna för att stärka lårens och benens muskler. Detta träningsprogram måste kombineras med en balanserad diet.

Den slutgiltiga lösningen på problemet kvarstår emellertid fortfarande. okänd. Det är tillrådligt att gå upp och ner för trappor, gå, gå snabbt, springa eller åka på aerobics. Användbarheten av att reducera krämer har inte visat sig verkligen, eftersom resultaten är konkreta mycket senare och om användningen är konstant. Detsamma gäller massage eller lymfatisk dränering, vilket kan ge en förbättring men är inte en definitiv lösning. Många kvinnor använder fettsugning , men det löser inte det det här är inget problem

Övningar för att ta bort celluliter från buken

Varje dag bestämmer du dig för att träna, du måste börja med en aerob rutin, vilket innebär att gå, cykel (statisk eller ej) eller jogga i 30 minuter. För ett program tre gånger i veckan, kan du också utföra följande övningar:

• Dag 1 Complete buken (4 uppsättningar av 15), abs med inbromsning i steg (3 uppsättningar av 10), förlängningar ben i utsträckt läge (3 uppsättningar av 20), höjd ben (3 uppsättningar av 15), laterala abdominala genom att hålla hantlar (4 uppsättningar av 20)
• dag 2:. sido rotationer händerna bakom huvudet (i följd 10 minuter), komplett buken (3 uppsättningar av 10), buken genom steg (3 uppsättningar av 10), sittande ben upphöjningar på en bänk (4 omgångar av 20)
• dag 3 :. komplett buken (4 uppsättningar av 15 repetitioner), lateral buken genom innehar hantlar (3 uppsättningar av 20), laterala abdominala (3 uppsättningar av 10), sidovridning (10 på varandra följande minuter) och ben av upphöjningar (4 omgångar av 15).

Övningar för att eliminera celluliter från skinkorna och höfterna

• Flexions på ben: med en bar utan vikt (eller inte mer än 2,5 kg), benen avskilda från varandra på ett avstånd som är lika högt som mellan axlarna, hänger så lågt som möjligt genom att luta bäckenet till bak. Gör 4 uppsättningar med 15.
• Lateral förlängning av höften: stående, en hand som håller den vertikala fästet fast mot marken. Lyft det motsatta benet så högt som möjligt. Gör denna rörelse 10 gånger med varje ben, totalt 3 serier.
• Benkors: håll baren, lägg ett ben framför den andra. 3 uppsättningar med 10 med varje ben
• Bakre höftförlängning: liknar föregående övning men håller stången framför dig med båda händerna. Höj varje ben växelvis bakåt, som om du sparkade. Gör 3 uppsättningar av 10 med varje ben.
• Delvis bortförande: Medan du ligger på din sida trycker du på armbågen och underarm och lägger den andra armen i midjan. Lyft det fria benet som om det var sax. Gör 3 uppsättningar med 15 med varje ben

Övningar för att eliminera celluliter från benen

• Böj på benen: Stången på axlarna, bena väl iväg, ned till benen bilda en vinkel på 90º. Ryggen måste vara rak, stigande och nedstigning. Gör 3 uppsättningar med 20.
• Höjde marken: Håll ned ryggen tills vinkeln ligger på marken när du håller bommen vid nivån. Benen ska vara raka, utan att böja. Gör 3 uppsättningar med 15.
• Böjning på framstående ben: Placera stången på axlarna och steg framåt med ett ben, så sänka skinkorna så lågt som möjligt. Det andra benet går också framåt. Gör 4 uppsättningar av 10 med varje ben
• Cross Legs: ligger på din sida, höja ditt ben som ligger på golvet framför fria benet. Stå på golvet med både underarmar och armbågar

Tips för att ta bort celluliter

Följ dessa tips och gör din dagliga träningsserie:

• Gå på mindre än en timme om dagen: för att aktivera benens cirkulation och förlora lite fett. Efter några veckor kommer huden att bli mer tonad och du kommer att se att dimplesna är mindre märkbara.
• Klättra trappan istället för att använda hissen: kontinuerlig ansträngning och rörelse förbättrar ditt tillstånd du kommer att gå ner i vikt och du kommer att få en bättre muskelton
• Använd inte snäva byxor: speciellt inga jeans, för att de förhindrar utsläpp av gifter och vatten vars hud inte
• Kallt i kallt vatten: Det hjälper dig att minska appelsinskalet effektivt och ekonomiskt.
• Var inte för länge i samma position: om du står eller sitter eftersom blodet inte flyter normalt. Om ditt yrke kräver att du stannar i samma position under en stor del av dagen, ta raster och ta tillfället i akt att flytta dina ben.

Fotografier med tillstånd av Tiago Celestino, Eric Menjivar, Regering i staden Buenos Aires, US Army och Sally.

ÖKa och fästa ditt bröst naturligt med dessa tips

Bröstet är ett av de områden som kvinnor uppmärksammar mest. Således har man en fast bröstkorg en av de estetiska förutsättningarna för många kvinnor Sätt dessa tips i praktiken för att öka och fasta det enkelt. Håll ditt bröst med övningar. Ingenting som övningarna för att få ett fast bröst och att fastna det.

(Skönhet)

4 Tips för hållbar smink

Du vet scenariot: du lämnar hemmet med en perfekt smink, och sedan efter några timmar försvinner det. Det finns inget spår kvar på din ögonskugga, din grund, din rodnad, än mindre din läppstift. Vill du att vi ska dela med dig några enkla tips för din perfekta smink? Varar åtta timmar? Läs resten av denna artikel Vi spenderar ofta mycket tid på smink.

(Skönhet)