Lär dig att sträcka på ryggen på 2 minuter!

Du behöver två minuter, bara 120 sekunder, för att sträcka ryggen och lindra ryggsmärtorna. Så enkelt som det.

För att göra den här artikeln behöver du tre saker: en golvmatta, en tennisboll och bälte

Om du vänja din kropp att denna enkla övning varje dag, har du en bättre postural hygien. . och fysiska välbefinnande direkt kommer att påverka din livskvalitet

Dessutom, om du lider av ryggont eller om du tillbringar långa timmar sittande, tveka inte: denna sträcka som kommer från en position av yoga du kommer att förhindra överbelastning och skador.

Detta är varken magisk eller vanlig botemedel. Vi pratar om en enkel typ av fysioterapi tillgänglig för alla

Vi förklarar allt i den här artikeln.

Din kropp talar till dig, men du lyssnar inte

Vi är säkra på att du än en gång, har kommit hem igen, känner att du har något " planterade "i ryggen . Du vänder huvudet på varje sida, du flyttar axlarna och förlägenhet gradvis försvinner.

du går till sängs och nästa dag du vaknar utvilad, så bra, åtminstone för moment-. Du kan undvika överbelastning för en månad, två månader, tre månader.

Om ditt jobb kräver att du behålla samma position under flera timmar, förr eller senare, ryggsmärta, nacksmärta eller spännings kronisk huvudvärk visas

Discover. förbereda alkohol rosmarin och kastanj Indien för att behandla muskel- och ledvärk

• Vår kropp talar och talar varje dag. Kramper, stel nacke, huvudvärk, stickningar i händer, värmen i nedre delen av ryggen ...

Detta är symptom på en ryggrad som vi inte lyssnar ofta som vi borde.

• På samma sätt kan vi inte glömma något viktigt. Våra känslor har en direkt inverkan på vår ryggrad.

• Faktorer som stress, ångest, nervositet eller oro tenderar dessa områden ingår i hals-, rygg- område, ländryggen och korsbenet svansbenet

Stretching kan hjälpa

Stretch din ryggrad i bara två minuter varje dag kan hjälpa dig att må bättre. Detta kanske låter lite för enkelt, för att erbjuda välbefinnande

Men nyckeln finns i följande dimensioner :.

• Med dålig hållning, våra leder är mindre bevattnas tills lite av liten, stelnar de avsevärt.

• När vi sträcka vi stimulerar den allmänna blodtillförseln för att stimulera musklerna, för att ge flexibilitet för våra leder.
• också vänja sig stretching varje dag kommer att hjälpa till att minska muskelspänningar och förbättra din koordination.
• glöm inte att förbättra hälsan hos våra muskler och våra leder, vi måste ta hand om en känsla av att vi alla : proprioception.
• Proprioception hjälper oss att utveckla en lämplig kroppsmedvetenhet. Vi stimulera denna naturliga förmåga att vår kropp för att upptäcka rörelse och position i lederna.

Lär dig att sträcka på ryggen på bara två minuter

för att sträcka på ryggen, du behöver en plats i hemmet där att ligga ner. Försök hitta en bekväm plats där ryggen är stel.

• Vi kommer att fokusera denna enkla övning på muskelgruppen där ischio-tibialen koncentreras.
• Detta är en av de vanligaste sträckarna i sporten, eftersom den är mycket effektiv och lätt att göra.

Lär dig också: Hur man har perfekt abs i två veckor

Vad behöver du

• En mattan
• Ett bälte
• En tennisboll

Hur man gör träningen

• Sätt på bekväma kläder
• Ligga på golvmatta, så att ryggen är rak och i kontakt med marken.
• Sätt tennisbollen under ländryggsregionen.
• Det är dags att ta bältet: du måste sätta det på växten av fot, inte i mitten, men lite mot tårna. Ta bältet med händerna och
• förläng ditt ben i tjugo sekunder eller tills du kan. Andas djupt, långsamt.
• Gör sedan samma övning med det andra benet
• Det är idealiskt att göra denna sträckningsövning i två minuter.
• Bollen ligger i din ländryggsdel du kommer att

vara medveten om ryggen medan du sträcker sig Men om du föredrar kan du klara dig utan det. Det är viktigt att träna denna övning varje dag. Det är ett enkelt och spektakulärt sätt att sträcka för att förhindra skador och överbelastning.

Kom ihåg att inte tvinga övningen och göra det enligt dina förmågor.

---

De 10 vanor lyckliga par

Par är glada när de lyckas behålla kärnan i sitt förhållande, deras kärlek och goda livsvanor, trots de svårigheter de kan övervinna. Förhållandena är aldrig enkla och kräver mer än kärlek att vara livslång. Om det inte finns någon magisk formel för att hålla paret lyckligt har Mark Goulston, psykiater, konsult och internationell talare avslöjat Psykologi idag , 10 goda vanor som upprätthåller ett lyckligt förhållande, och bidra till att stärka de känslomässiga banden mellan båda parter.

(Goda vanor)

8 Sätt att bli av med buken uppblåsthet utan motion

Du lider av buken uppblåsthet och du vet inte hur man kan bli av med detta problem utan att behöva tillgripa övningar? här ger vi dig en rad rekommendationer för att hjälpa dig att lindra detta tillstånd snabbt och enkelt. 1. Massage för att minska gaserna Ibland är uppblåstningen vi lider av på grund av en uppbyggnad av gas.

(Goda vanor)