Externa faktorer som påverkar sömnkvaliteten

Unhealthy dieter, sena bedtimes, överdriven naps, dator eller smartphone missbruk innan du lägger dig är alla faktorer som kan orsaka sömnlöshet.

Tyvärr, är vi inte de enda som ansvarar för våra sömnproblem.

Ibland, även om vi sover tillräckligt under natten, är kvaliteten på vår sömn inte bra. Vi vaknar regelbundet och blir trött så snart vi vaknar. Vi kan också uppleva muskelsmärta och huvudvärk.

Om så är fallet rekommenderar vi dig att snabbt kontakta en läkare för att få reda på orsaken till detta fenomen.

För vår del kommer vi att förklara vad externa faktorer kan påverka din sömnkvalitet och hur du bekämpar dem på ett enkelt sätt.

Låt oss tänka tillsammans om detta i resten av denna artikel.

1. Ålder påverkar vår sömns kvalitet

När vi blir äldre förlorar vi sömn och det är svårt att slåss.

• Vår vila blir ljusare, mer fragmenterad. Våra timmar med djup sömn minskar när åren går.
• Ibland kan sömnlöshet bli kronisk, för att behöva ta medicin för att kunna sova och ha en god natts sömn. Rätt livskvalitet
• Det finns många orsaker till detta fenomen. Vissa problem uppstår med ålder och påverkar vår sömn, till exempel apné, rastlös benssyndrom, ledvärk eller hjärtarytmi.

Medicinsk övervakning, kost och övning en sport på ett måttligt och vanligt sätt kan dock hjälpa oss att hitta en god sömnkvalitet.

Upptäck också: Uppmärksamma de 5 fel som inte ska göras om du lider av sömnlöshet

2. Kvinnor sover mindre

Självklart kan vi inte generalisera att sömnlöshet orsakas av en kombination av faktorer, men som American Sleep Foundation förklarar kan kön påverka vår kvalitet

De viktigaste konsekvenserna av detta fenomen är:

• Kvinnor är mer benägna att delta i multitasking på en daglig basis, det vill säga en rad aktiviteter som sätter sina hjärnor under tryck, kraftfulla stimuli och tunga ansvarsområden.
• Allt detta leder till enstaka sömnlöshet.
• Till detta måste läggas till hormonella faktorer som är förknippade med menstruation, graviditet och klimakteriet. Dessutom är män mer benägna att drabbas av sömnapné och snarkningsproblem, vilket kan på allvar störa deras partners sömn.
• Alla dessa funktioner gör det kommer små och tappa att minska kvinnornas sömn.

3. Kulturen och landet vi kommer från påverkar vår sömn.

Denna information, utöver det fantastiska utseendet, avslöjar något som vi alla vet i verkligheten: Rytmen i vårt samhälls liv bestämmer kvaliteten av vårt välbefinnande.

För att få ett skenbart exempel, har japansk kultur, mycket arbetsorienterad, lite utrymme för vila på natten. Det är faktiskt nödvändigt att införa palliativa medel, såsom konsten att vara närvarande -som du sover, även känd som "

• inemuri
• ". Japanarna gör små lurar på jobbet, oftast på stolar som inte ens tillåter dem att lägga sig. Syftet med denna övning är att vila kroppen och sinnet i några minuter, så att de kan klara det stora professionella trycket som de flesta invånarna i detta land står inför.
• Vår livsstil beror i stor utsträckning på den kultur som vi tillhör. I Spanien Det är till exempel mycket vanligt att äta sent och sova i enlighet därmed, vilket inte är fallet alls i Frankrike och de flesta nordeuropeiska länder.

Läs också: Kommentar att sova när det är väldigt varmt.

Alla dessa faktorer beror inte på oss men bestämmer ändå kvaliteten och kvantiteten av vila på natten vi kommer att ha

och därmed energin vi kommer att ha tillgång till för att möta vår dag

4. Dagsljus Vi spenderar nästan alla våra arbetsdagar på slutna platser, upplysta av konstgjorda ljus. Vårt kontor, vår dator, vår arbetsplats och den transport vi tar är alla utrustade med konstgjorda ljus som gör det möjligt för oss att tända dem tillräckligt så att vi kan fungera ordentligt. Små och små, utan att förstå det,

våra biologiska cykler av desynkroniseras från

solljus. Att börja arbeta före soluppgången och gå ut sent på kvällen är vanor som på allvar påverkar vår sömn.

Dessa beteenden har en betydande inverkan på vår livskvalitet. 5. Socialt tryck Vi hör ofta att vi är mästarna i våra liv och att socialt tryck inte är en faktor som undanröjer vår kontroll, att vi kan behålla makten över vår verklighet.

Det finns faktorer som vi ofta kämpar för att behärska. Vi har alla professionella ansvarsområden som bara tillåter oss att tjäna pengar och därför överleva.

Att ha jobb bestämmer vår livsstil och den miljö vi lever i. Social och ekonomisk politik, våra personliga och sociala skyldigheter på grund av vår samhällsställning och många andra faktorer är helt oroliga.

Vi är en del av ett mycket större redskap än vårt liv och vi är inte helt gratis

• Allt detta avgör hur mycket stress vi utsätts för.
• Mycket av detta sociala tryck som vi inte kan kontrollera påverkar våra liv, särskilt från en emotionell utsikt. Därför kan vi gå igenom perioder av sömnlöshet som inte verkar ha några konkreta orsaker.
• Upptäck: 7 sätt att börja dagen rätt för att bekämpa stress och ångest Mot bakgrund av dessa yttre tryck måste vi försöker hålla våra liv balanserade
• genom att tydligt fördela den tid vi spenderar på jobbet och den tid vi ägnar oss åt våra fritidsintressen.

Att vårda vår hälsa och känslomässigt välbefinnande är viktigt för att bättre att vila. Vi måste bli av med alla våra bekymmer för att fullt ut njuta av våra nätter.

5 Idéer för ett mer välkomnande och hälsosamt rum

Rummet är utan tvekan den plats där huset vi spenderar mest timmar per dag. Dessa timmar är dessutom mycket viktiga för vårt välbefinnande, eftersom de förutsätter vår vila, intimitet och relation. För att alla dessa aspekter ska passa perfekt måste vi ta hänsyn till faktorer som belysning, färger, luftfuktighet, ventilation eller arom.

(Goda vanor)

6 öVningar för att bekämpa slapphet ben

> Benen är en del av de fysiska tillgångar som alla vill hålla i gott skick. på grund av pågående hormonella förändringar, dålig kost och fysisk inaktivitet är det vanligt att de förlorar fasthet med tiden . detta är vanligt från 30 år, även om övervikt och dåliga vanor kan förekomma i tidigare åldrar.

(Goda vanor)