Lär dig att göra läckra spenatbrädor
Det bästa sättet att njuta av alla de fördelar som gröna bladgrönsaker grönsaker är att förbereda läcker wrap med spenat. Denna presentation kommer att ytterligare underlätta grönsakskonsumtion som du kan även inkludera det i barnens måltider
Liksom många gröna bladgrönsaker, spenat är en matrik rik på vitaminer, järn, kalcium och fiber . Alla dessa delar är mycket viktiga för att stärka immunförsvaret.
Spenat kan ätas rå eller kokt. Kom dock ihåg att innan du lagar mat måste du tvätta bladen och stjälkarna noggrant. För att eliminera alla typer av föroreningar eller rester av bekämpningsmedel och andra ämnen, är det lämpligt att fördjupa dem i vatten med ättika i några minuter.
För att bevara sin färg efter matlagning måste du dra dem i kokande vatten med salt, inte mer än fem minuter. Färgen på spenat är en produkt av koncentrationen av klorofyll, som renar blodet och eliminerar toxiner. Dessutom, deras regelbunden konsumtion ökar produktionen av röda blodkroppar.
Spenat är en naturlig källa till energi, och så är rekommenderas ofta i dieter för viktkontroll. Deras mångsidighet tillåter att associera dem med olika hälsosamma och balanserade recept. Upptäck i denna artikel flera spenatrecept som du kan göra väldigt snabbt och enkelt.
Notera fyra olika sätt att förbereda läckra spenatomslag. Prova alla!
Wraps med spenat flourless
Ingredienser
- 1 nypa salt
- 1 nypa peppar
- 4 äggvitor (200 g)
- 1 stort knippe spenat
Förberedelse
- Tvätta spenatbrunnen och separera bladen från stammen
- Skär löven i små bitar
- Blanda med hjälp av en blandningsskål, alla ingrediensbrunnarna för att få en lätt och homogen pasta
- Häll i en varm stekpanna, tidigare belagd med olja, en sprit av spenatblandningen tills den bildar en slags tårta. bra den här kakan och vänd den över för att laga den andra sidan.
- När pannkakan är kokad spred den på en tallrik och fyll den med stekta grönsaker eller vass tunn kyckling.
- För att stänga vik den nedre delen av kakan mot mitten och varje sida upp.
- Du kan träna så många wraps spenat som du vill eller baserat på antal personer
- Upptäck också detta spenatrecept: 5 spenatrecept som du måste inkludera i din kost
Spenatomslag med grönsaker
Ingredienser
1 kokt ägg
- 1/2 avokado (50 g)
- 1/2 morot (10 g)
- 1 liten pumpa (150 g)
- 1/2 tomat sallad (20 g)
- 2 stora spenat
- Salt, peppar och olivolja för att krydda (att smaka)
- Förberedelse
Tvätta spenaten lämnar väl och låt dem torka. Skär pumpan och morötterna i små remsor.
- Sauté alla ingredienser i en stekpanna
- med lite salt, peppar och olivolja. Placera sedan bladen av spenat på en platta eller en bricka.
- Sedan, i centrum av varje ark, placera pumpa och morotsremsor. Tillsätt ägg delar, avokado och tomat, skuren i små kuber.
- Säsong med salt, peppar och olivolja. Du kan också ersätta kryddan med en beredd sås, helst organisk.
- Vik ned den nedre änden av arket och sätt i det tills det bildar ett kuvert. Det måste vara tätt för att förhindra att innehållet rinner.
- Utför så många spenat sveper du behöver, tjäna dem och njuta av sin smak!
- Wraps protein spenat
Ingredienser för att uppnå wraps
1/2 kopp mjölk (150 ml)
- 2 stora klasar av spenat
- 2 matskedar grädde eller slagen ägg för att göra wraps (100 g)
- Ingredienser för fyllning
1/2 morot (10 g)
- 1 bit gurka (10 g)
- 150 g kokta kycklingbröst
- Framställning
Efter att noggrant tvättas spenat, Gain - koka i ca fem minuter i kokande saltat vatten
- Töm, låt svalna och blanda med mjölk och protein tills tjock deg
- I en hetpanna Häll olja och en skål i denna beredda blandning för att laga omslaget.
- Koka på båda sidor för en attraktiv gyllene look.
- För fyllning, skär i remsor gurka, morot och kyckling
- . Placera dem i mitten av omslaget och rulla dem för att bilda ett litet kompakt paket. När du har behärskat tekniken kan du göra så många omslag av spenat som du vill.
- Se även detta föremål : Hur byter du brödsmörgåsar? Upptäcka vår glutenfritt alternativ
Wraps valsformade spenat
Ingredienser
1/2 avokado (50 g)
- 150 g naturlig tonfisk
- 1 bit gurka (10 g)
- 2 stora spenat blad
- wrap dina önskemål
- salt, peppar och olivolja till säsongen (efter smak)
- Förberedelser
Tvätta spenat, lämna -Den torra och dra isär dem.
- i ena änden av plåten, placera hälften av tonfisk.
- Lägg till avokado och gurka skuren i små bitar.
- Salt och peppar.
- Rulla spenatbladet som en sushi-rulle genom att trycka hårt för att förhindra att den öppnas.
- Klipp på revbenen och upprepa proceduren med det andra spenatbladet.
- Gör inte var noga med att läsa den här artikeln: 5 spenatrecept som du måste inkludera i din kost
Spenat kan ätas rå och vara den perfekta ingrediensen för dina sallader, men också Ta den saknade kontakten med din gryta. Vad väntar du på att presentera dem i din kost? Du kommer att älska följande recept!
7 skäl att äta spenat varje dag i veckan
7 skäl att äta spenat varje dag i veckan för att upprätthålla stabila kolesterolnivåer och förhindra utseendet av hjärtproblem. Läs mer "
10 Livsmedel som lugnar ångest på ett naturligt sätt
Människor med ångest känner sig ofta hopplösa och lever en stor ensamhet i denna sjukdom och känner ingen mild och effektiv behandling. Faktum är att det inte finns någon behandling för ångest som inte har tunga biverkningar eller risker för beroende. Vidare, när ångest inte är stor, föreskrivs ingen medicinering trots det faktum att denna ångest kan orsaka stor sjukdom i personen.
7 Tips som gör dig till en expert på matlagning
Matlagning kräver övning och bli expert är inte alltid en enkel uppgift Tack vare dessa tips blir det lite lättare, så Om du vill förbättra dina kulinariska presenter, läs den här artikeln noga. Du och din familj kommer att märka skillnaden ganska snabbt. 1. Vänd aldrig köttet ständigt Även om det kan verka som en obetydlig detalj kan det vara ett problem för dig att byta kött om och om igen Smaka inte köttet på båda sidor för ofta och du kommer att undvika att få ett kött på vilket en krispig skorpa är huvudpersonen.
