14 Ideella övningar för att minska midjan
Förbannad är de love handles som är så ful! Det går inte att bära en bikini eller klänning som sitter fast i kroppen. Och du vet att dessa rullar är resultatet av söta mat, öl och snabbmat som du gillar så mycket. Dessa överflödiga kalorier har deponerats som fett i vävnaderna och har gjort din midja större. Det är dags att göra något och vi hjälper dig! Gör dig redo för att upptäcka 14 övningar som minskar midjan
14 Övningar för att minska midjan
Det är uppenbart att basen ska dricka mycket vatten, att äta vid fasta tider och hälsosamma livsmedel som frukt eller grönsaker men det är också säkert att träning är nödvändig för att behålla en vacker silhuett. Om du är redo presenterar vi övningarna som ger dig en perfekt midja om några veckor. Välj en grupp med 7 övningar för varje dag och värma upp din kropp bra innan du börjar undvika skador. Kom ihåg att du måste göra dem regelbundet för att uppnå dina mål och alltid med rätt skor!
Exercise # 1: Twists trunk
- Stå med benen isär på samma höjd som axlarna och händerna på höfterna, böja stammen till vänster och till höger, hålla ryggen rak. Gör det 30 gånger.
- Sätt sedan armarna upp till bröstet med slutna nävar och gör lite mer rörelse. Upprepa 30 gånger
- Slutligen, i samma position som beskrivits ovan, gjorde 30 böjning sträckning av armen på varje sida, alternerande
Motion # 2 .. Sido vändningar
- Stående med ben i taget i samma höjd som axlarna och händerna på nacken, vrid sida mot sida 30 gånger
- Ställ ihop dina armar över axlarna med fingrarna blanda sig och släpp till sidan medan du försöker röra marken. Återgå till ursprunglig position och gör samma rörelse på andra sidan. Upprepa 30 gånger
Exercise # 3. Med en
- Stick Använd ett medium stick för denna övning
- Sätt honom bakom skuldrorna och stödja den med händerna i varje ände
- Med .. benen isär på samma höjd som axlarna, gjort starka vridningar ända tillbaka till ta bort kulorna
- Upprepa 50 gånger
Exercise # 4: .. sido vändningar med en pinne
- Stående med benen sitter i samma höjd som axlarna, stött pinnen ovanför huvudet i ett vågrätt läge.
- Gör sidosvängningar på varje sida medan du bär på pinnen. Upprepa 50 gånger.
Övning # 5: Bocka på bagagen
- Stå med benen ifrån varandra i samma höjd som axlarna och händerna på baksidan av nacken, böj din kropp framåt för att försöka röra på toppen fötter och återgå till ursprunglig position. Upprepa 15 gånger
- Det spelar ingen roll om du inte lyckas i början. Över tiden kommer din flexibilitet att öka.
Övning # 6: Trunk flexions
- Gör samma övning som tidigare beskrivits men den här gången, med benen ifrån varandra. Försök att böja stammen för att försöka röra en fotled och sedan den andra fotleden. Gör det 15 gånger.
Övning # 7: Twisted Legs
- Sitter med knäna böjda och ryggen rakt, du kommer att vrida dina armar vid brösthöjd. 50 repetitioner. Denna övning är idealisk för midjan och buken.
Övning # 8: Twisted Legs
- Benens position påverkar det arbete som utförs av träningen. Den här gången måste du sitta med dina ben korsade och dina armar vid brösthöjd. Gör 50 vändningar medan du håller ryggen och ögonen raka.
Exercise # 9. Arbetet midjan på marken
- Ligg på sidan med benen lätt böjda
- Händerna på halsen utan att dra på den senare, och höja stammen åt sidan 15 gånger.
- Gör sedan samma övning, men den här gången höjer dina ben böjda i sidled. 15 repetitioner
- Slutligen höja stammen i sidled och båda benen 15 gånger
- göra övningarna som ligger på andra sidan
Övning # 10: ... Arbetet midjan på golvet med ben
- Ligga på din sida, sträck dina ben och din armstöd på marken, väl stödd. Sätt den andra på nacken. Höj bålen i sidled och övre ben 15 gånger.
- Upprepa övningen, men den här gången, böja benet i sidled, klättra försökte röra knäet. 15 repetitioner
- Upprepa övningen på den andra sidan
Övning # 11: .. Storlek på buken runt Kombinationer
- Ligg på sidan med benen lätt böjda och vrid stammen till stöd tillbaka på golvet
- Sätt händerna på nacke och lyfta upp stammen 15 gånger. Du kommer att arbeta magmusklerna och de bältet
- Vänd dig till den andra sidan och upprepa övningen
Övning # 12: .. Genom att flytta benen
- Ligg på rygg med händerna vila på båda sidor av kroppen, böja benen något och luta dem från sida till sida utan att röra golvet 15 gånger. Vila 5 sekunder och upprepa övningen
Exercise # 13. En annan kombination
- Ligg på rygg med händerna på nacken och benen raka böj varje ben efter andra och höja stammen genom att försöka successivt röra vänster knä och höger knä. 15 gånger. Vila 5 sekunder och upprepa övningen
Exercise # 14. daggmask
- Ligg på mage med benen raka och satte båda händerna på halsen (utan mycket stöd att göra inte skada halskotor).
- Lyft stammen, ta bort bröstet från golvet och återgå till utgångsläget. Ju mer du går desto fetare kommer du att brinna. Upprepa 15 gånger, vila 15 sekunder och upprepa.
För att förhindra ...
Vi hoppas att denna artikel har varit till hjälp och slutligen vi ge dig några tips som hjälper dig att undvika din midja grossisse.
- Undvik övervikt.
- begränsa intaget av mat rik på socker och fett.
- Undvik att bära åtsittande kläder som passar dina höfter och tenderar att förvränga dina formulär
- Dans kan också hjälpa dig att minska din midja.
De skinkor är en kroppsdel som orsakar mycket av stolthet som kompliceras hos kvinnor. Å andra sidan känner vissa män att detta är ett av de områden som de lägger stor vikt vid. Är det värt att veta hur man kan förbättra sitt utseende? För att lyckas kommer vi att ge dig några idéer här! I dagens artikel kommer vi att fokusera på hur man tonar och fastar skinkorna.
Hur man förbereder en åtstramande olja ben
Om vi vill behålla våra gårdar och ben vi måste veta att det inte finns någon mirakulös metod för att ge dem som ser ut. Denna del av vår kropp, som tillåter oss att stilisera siluetten, är en av de vanligaste för att har en uppbyggnad av fett, celluliter och andra estetiska problem som vi inte tycker om.
