Tips för att tillgodogöra sig kalcium vi konsumerar och inte förlora

Om det finns en problem som många kvinnor lider av är utan tvekan förlusten av kalcium.

Faktorer såsom osteoporos, dålig diet eller till och genetik, påverka mängden kalcium i vår kropp.

Förekomsten av detta mineral är väsentlig för ett antal biologiska funktioner hos kropp.

Kalcium är mycket viktigt för vårt hjärta macro, till cellerna, för att underlätta nervimpuls och syntetisera hormoner.

Vad kan vi göra för att tillgodogöra sig kalcium och inte förlora?

Som du vet är det ibland inte tillräckligt för att öka din konsumtion av mejeriprodukter eller växter, eftersom det i längden och på grund av metaboliska faktorer hamnar förlora dem genom urinen.

I den här artikeln kommer vi att ge dig nycklarna så att detta väsentliga mineral kan lösa sig i kroppen och du njuter av en bättre livskvalitet.

De faktorer som får oss att förlora kalcium

När det gäller kalciumförlust är det första vi tänker på är naturligtvis osteoporos .

Det kommer en tid i våra liv när när klimakteriet är över installeras, producerar kroppen inte så mycket kalcium som tidigare.

Men vår rps behöver alltid detta mineral för att genomföra viktiga processer. Eftersom vi inte längre producerar samma mängd kalcium påverkar det benen, våra höfter och våra knän, följaktligen sprickorna, smärtan och de problem som är så vanliga hos kvinnor.

Genetik är inte den enda faktorn som påverkar osteoporos eftersom det finns många andra faktorer att tänka på:

Ta reda på vilka livsmedel som är som påverkar våra bens hälsa

1. De fettdieter

Utan att inse det, vi inkluderar i vår kost fetter som hindrar upptaget av kalcium.

Ibland bryr vi att köpa en typ av yoghurt berikad med kalcium och Ändå förbereder vi en maträtt i sås, där köttet och andra fetter gör att vi förlorar detta mineral.

Försök att behålla ett riktigt balans och

minska intaget av mättade fetter. 2. En balans i proteinförbrukning

Proteiner är essentiella näringsämnen för att kalcium ska komma in i kroppen utan att förlora det i urinen. Men det måste vara viktigt att inte konsumera i urinen. överskott eftersom detta kan orsaka motsatt effekt.

Håll balansen och

välj det protein du ger anläggning

. när det gäller animaliskt protein, väljer magert kött och blå fisk . 3. Ett bra sätt att laga mat

Du kan förbereda en skål med tångspenat eftersom de är matrika med kalcium.

Du lagar dem vid höga temperaturer och du äter dem med passion, övertygad att du tar hand om dina bens hälsa.

Men mat som kokas vid höga temperaturer eller upplöses i vatten slutar att förlora sina mineraler.

För det

förbrukar så snart du kan råa livsmedel, särskilt grönsaker.

4. Akta dig för sura dieter Kaffe, socker, sötdrycker, förkokta eller kryddat mat, kakor etc. surgör vår kropp och hindra den från att assimilate kalcium.

Följ en alkalisk kost och din kropp kommer att tacka dig!

Läs även naturläkemedel mot onda ben

för att fixera kalcium i vår kropp

Ja till vitamin D

Vet du att människor som lever i fuktiga länder, där det är mycket lite sol, lider av ett underskott av kalcium?

Det är nödvändigt att veta att vitamin D är avgörande för kalcium för att bosätta sig i vår kropp.

Även om det finns mejeriprodukter som är befästa med D-vitamin, är det mest effektiva sättet att få dem sol och vitamintillskott som finns på apotek.

Upptäck Hur bristen på D-vitamin D-vitamin påverkar din kropp?

Håll balansen mellan kalcium och fosfor

Förutom att lägga till kalcium i din kost,

får du inte glömma betydelsen av fosfornivåer.

Lägg dessa livsmedel till din inköpslista: Kronärtskockor

Persilja

• Rosiner
• Svampar
• Ägg (mestadels gul)
• Ja till Klorofyll
• Klorofyll är mycket effektiv vid fixering av kalcium i kroppen.

Den "gröna magiken" främjar en stor mängd metaboliska processer som tar hand om levern

Detta gör att kroppen kan syntetisera vitaminer och kalcium för att inte försvinna i urinen.

N glöm inte att ta en sked av klorofyll upplöst i ett glas vatten (200 ml) varje dag.

Öka ditt intag av vitamin A och C

Dessa vitaminer hjälper dig att syntetisera kalcium i kroppen

Notera de bästa frukterna och grönsaker som du inte kan missa på din kost: Apelsiner

Citroner

• Mango
• Kiwi
• Meloner
• morötter
• Squash
• Peppar
• Kål
• Vi rekommenderar så mycket som möjligt att du äter råa frukter och grönsaker.
• På så sätt ser du till att mineralerna Försvinner inte under tillagningen.

7 Tips för att gå ner i vikt

Vet du att frukter gör dig tjock när du äter dem i fullmat? Vet du att det inte är lämpligt att blanda för mycket mat i samma måltid? Vet du att allt du äter på eftermiddagen kan göra dig fet? Och det är inte alltid fett som ansvarar för vår viktökning? illustrera dessa frågor kommer vi att erbjuda dig 7 anti-viktökning tips som kommer att överraska dig först, men är enkla och naturliga och baseras huvudsakligen på förändringar i vanor utan att göra onödiga uppoffringar för lika mycket!

(Goda vanor)

6 Sätt att stärka din kropp utan att använda maskiner eller vikter

För att stärka musklerna är det inte nödvändigt att följa ett program i ett gym. Faktum är att bara vet hur man använder varje kroppsdel ​​på ett naturligt och säkert sätt. Även om vi kombinerar maskiner och vikter med en bättre skulpterad och stark kropp, behöver de inte utvecklas dess muskelmassa Med grundläggande övningar som är lätta att göra hemma kan du utforma en komplett träningsplan för att uppnå den form vi alla vill ha.

(Goda vanor)