5 Mindfulness meditation övningar för bättre sömn
L En av de grundläggande övningarna av medveten meditation är att uppmärksamma andan och lyssna på ljuden runt oss, men utan att försöka identifiera och filtrera dem.
Medveten meditation är en teknik som har integrerad i västerländsk medicin och psykologi de senaste åren.
Det används för att minska stress, öka medvetenheten och minska stressrelaterade symtom, både fysiskt och psykiskt.
Vi får allt detta genom enkla övningar som kan betala medvetet och fullständig uppmärksamhet åt erfarenheterna från varje ögonblick , från intresse, nyfikenhet och acceptans.
Bland fördelarna I medveten meditation finner vi en bra sömn, för att det hjälper till att optimera viloplatsen hos vuxna som lider av vissa typer av måttliga sömnstörningar. Genom medveten meditation etablerar vi en ett program som
kommer att ändra rutiner före sänggåendet så att du kan sova bättre Du måste kunna göra tid för dig själv. Det finns människor så stressade att de inte kan ta 5 minuter om dagen och för vilka det är svårt att ansluta till sitt inre.
Ta emellertid 10, 15 eller 20 minuter om dagen för vårt välbefinnande inte vara enormt.
Ta hänsyn till detta och sätt det i praktiken i dina dagliga rutiner med dessa enkla rekommendationer.
Och när det gäller att öva medveten meditation, vilket är viktigt, oavsett De tekniker som används är att anta rätt inställning.
En som främjar uppmärksamhet i nuet, utan att döma och med medkänsla mot sig själv och mot andra.
Det är bara På detta sätt kommer vi att förstå vad som händer inom
och omkring oss. Dessutom kommer vi att kunna upptäcka automatismer och vi kommer att lyckas främja integrerad utveckling.
andning är nyckeln
Lär dig att andas corr rekt är en av nycklarna till att uppnå helhet.
För att du kan få några andningstekniker.
Du får lära dig att träna
- fem minuter djupandning eller fullständig och du kommer att se den stora skillnaden Sova kvalitet mellan före och efter Se även: Hur kan dålig andning påverka din hälsa?
2. Gör det som gör att du mår bra
Det är viktigt att veta och veta vad du kan göra för att må bättre och helt avslappnad.
Lyssna på en sång, titta på en video, stäng dina ögon, kom ihåg ett lyckligt ögonblick, gå lite för att göra lite träning
- Vi kan göra många saker för att distrahera oss själva och vi behöver inte investera för mycket tid.
- Helt enkelt vad du behöver ge Ett nytt perspektiv på våra känslor kommer att räcka för att du kan koppla av.
3. Gör
Body Scan Med denna enkla
övning kommer du att komma i kontakt med din kroppsupplevelse, utan att döma, avvisa obehagliga känslor eller fästa dig på trevliga känslor. Denna övning kallas också
kroppsutforskning eller kroppsskanning . För att uppnå detta är det nödvändigt att sitta bekvämt. Det kommer att räcka för att hålla ryggen rak, även om det också är möjligt att lägga sig ner.
- Stäng sedan dina ögon, var uppmärksam på din andning och gå igenom din kropp.
- Du kommer att märka skillnaden mycket snabbt.
- 4. Gör det på morgonen
för att starta dagen bort från vardagens stress, måste du sitta i en lugn plats, stäng av tv att hitta dig själv i tystnad. Du måste också hålla din telefon borta från dig. Vi får inte bli distraherad-e.
När du är villig-e för att ta din frukost, försök att fokusera din uppmärksamhet på smaker, dofter, röra mat eller dryck ... Känn dem! < .
- på detta sätt,
- du kommer att vara uppmärksam-ve i nuet, och du kommer att se skillnaden Öva lite medveten meditation på morgonen kommer att hjälpa en hel del Vi rekommenderar att du läser. japansk teknik för att eliminera stress
5. Var försiktig-ve till ljud som uppstår vid denna tid
Det är att uppmärksamma medvetet till ljud som är runt omkring oss och håll ögonen öppna.
höra hur de är, utan att försöka identifiera dem utan att döma dem behaglig eller obehaglig eller tänka på dem.
utan någon ansträngning,
observerar vi ljuden och vi lämnar åt sidan andra externa uppfattningar. märker en distraktion, vi observera vad som har uppmärksammats och återkomma till att lyssna på nya ljud.
Vi är uteslutande beroende av det här ögonblickets andetag. Det är en övning med utmärkt medveten meditation.
Signaler skickade av vår kropp för att visa oss att vi inte får underskatta oss.
Kroppen skickar oss ständigt underteckna . Men ofta hör vi inte dem, eller vi vet inte hur de ska tolkas. Likväl, "övergår kroppen" av allt vi gör (eftersom vi inte matar det korrekt för att inte få det att fungera som det Så du måste ägna mer uppmärksamhet åt dessa samtal till den ordning som den skickar dig genom vissa symtom.
ÖVningar för att tona dina armar
Vapen är en del av kroppen som många av oss upplever lite uppmärksamhet, när de är extremt användbara för alla våra uppgifter vardagslivet och ge oss hög mobilitet. Deras rör är mycket dynamiska, vilket gör det möjligt för dem att utföra väldigt komplexa rörelser. Bland de viktigaste egenskaperna kan vi komma ihåg att de tillåter oss att göra cirkulära rörelser med våra axlar, armbågar och handleder.
