De 9 mest effektiva övningar för att ha vackra ben och fasta skinkor

för att göra knäböj är det viktigt att knäna inte överskrider den tänkta linjen i fötterna, eftersom det sättet året kommer att vara mycket effektivare.

Du vill ha benen och tonika och stark rumpa? Var försiktig-ve till dessa övningar och du kommer att lyckas.

1. lutar

• i den här övningen kommer du att placera dig själv står med fötterna axelbrett.
• Tilt dig framåt, att uppmärksamma läget. Gör din torso parallellt med marken.
• kommer du också att behöva något böja benen.
• tillbaka till utgångsläget. Gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben.

För att göra övningen mer effektivt, hålla ryggen rak samtidigt lyfta skinkorna.

2. Squats

• Placera benen på axelbredden
• Börja gå och krama vid inandning. För detta du behöver ta med skinkorna tillbaka, som om du var sittande.
• tillbaka till utgångsläget under utandning.
• Det rekommenderas att göra fyra till fem uppsättningar av 10 till 12 repetitioner .
• Försök att få ned så lågt som möjligt så att musklerna arbetar mer
• Håll ryggen rak och försöka att knäna inte överskrider fötterna

också läsa: .. 6 typer av knäböj arbeta dina ben hemma

3. Knäböj hoppade

• För att göra stekt knäböj, måste du placera dina fötter att bredden på dina axlar och hålla ryggen rak.
• Gör en squat inspirerande och ner tills skinkorna är parallella med golvet.
• hoppa sedan upp utandning och ta en puls.
• Upprepa för varje repetition och utför 4 uppsättningar av 12.
• det är viktigt att du retombiez på marken både fötter samtidigt

4. Knäböj Bulgariska

• För att göra den här typen av knäböj vi behöver en stol.
• Placera dig själv stående, lutad mot stolen, ryggen rak.
• Lyft ena benet tillbaka och tills höfterna parallellt med golvet.
• Sätt all din vikt på hälen av det främre benet och vik till 90 grader, hålla det andra benet avslappnad.
• Sedan komma tillbaka till utgångsläget och gör fyra till fem uppsättningar av 10 till 12 repetitioner på varje ben.
• det är viktigt att knäet inte överskrider tårna.

5. Stående knäbågar

• Sprid benen till axelns bredd
• Sätt sedan tårna vid 45 °. Kom ihåg att du alltid ska hålla ryggen rak.
• sitta tyst och återgå till ursprungsläget.
• För denna övning också kommer du att arbeta de inre lårmusklerna i fler glutes.
• för att vara effektiva, gör 4-5 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
• Minns att knäna inte bör överstiga tips på fötterna och du behöver för att hålla ryggen rak .

6. Slots

För att korrekt utföra spåren, måste du placera dig själv står med ryggen rak.

• Placera fötterna till ett avstånd något mindre än bredden på dina axlar.
• Ta ett steg framåt och gjorde som om du skulle sitta tills dina höfter var parallella med golvet. Håll öppna skuldror och armar till marken.
• Du kommer då att böja benet till 90 ° och sätta din vikt på den.
• Rise ta pulsen på hälen och sedan växla ben (ryggen är fram och vice versa)
• gör 4-5 uppsättningar 20 repetitioner

Besök den här artikeln: .. 9 övningar du kan göra på morgonen av 9 minuter för att passa

7. Uttalande ben bakåt

• I den här övningen kommer du att behöva förlita sig på knäna och händerna, medan på marken.
• Då ska du böja benet och lyft toppen möjligt att äntligen återgå till ursprunglig position
• Gör 4 till 5 uppsättningar med 30 till 40 repetitioner.

8. Bro och gluteala

Bryggan med skinkorna måste utföras liggande på ryggen.

• Vik ben och placera dem i axelbredd.
• I denna position, höja och sedan sänka höfterna. Du kommer att uppnå detta år med 4 eller 5 uppsättningar av 25-30 repetitioner.
• För att göra det effektivt, när tryck höfter, hålla positionen i några sekunder försöker dra ihop skinkorna maximum,

9. Burpee

• Utgångsläget för övningen står rak rygg, armar längs kroppen.
• Gör en fullständig knäböj, passerar din vikt på väg att dina fötter.
• Walk på händerna framåt och placera dig själv på plats beklädnad , sedan tillbaka till utgångsläget med ett hopp.
• Utför 3 eller 4 set med maximal repetitioner.

De 5 misstag vi gör på morgonen när vi vaknar

Väckarklockan ringer och det är dags att börja. Hur går du vidare normalt? Du går snabbt ur dig, du duschar, tittar du på ditt utseende och du går ut? De misstag vi gör på morgonen vaknade är många och de har allvarlig inverkan på vår hälsa. Vi uppmanar dig att upptäcka dem alla i vår artikel, som säkert kommer att intressera dig!

(Goda vanor)

Stenartterapi: En ny teknik för stressavlastande

Det är möjligt att du är överraskad av titeln på denna artikel. Hur kan målning av sten hjälpa oss att minska stressen? I våra artiklar har vi redan talat flera gånger om fördelarna med färgning för att bekämpa stress. Måla mandalas, ritning eller skrivning är cathartic övningar, kreativa och avslappnande, vilket gör att vi kan må bättre , som frigör vårt sinne.

(Goda vanor)