Ett 8-minuters stretchprogram för att lindra ryggsmärta

Ett 8-minuters stretchprogram för att lindra ryggsmärta

Ryggsmärta är en av de vanligaste obehagarna, som kan utlösas genom att sitta ett tag framför datorn eller andra enheter

Hälsoexperter uppskattar att minst 8 av 10 personer lider av eller har haft ryggsmärta en gång i livet, oavsett om det är symtom på en sjukdom eller resultatet av en stor ansträngning.

I allmänhet försvinner ryggsmärtan spontant och smärtan kan kontrolleras med smärtstillande medel. Men när problemet är allvarligare, kan smärtan vara i dagar eller veckor om Vi tillhandahåller inte lämplig behandling.

Stretching övningar är en bra terapi för att förebygga och lindra ryggsmärta av någon intensitet. I den här artikeln kommer vi att dela med dig ett 8-minuters stretchprogram som du kan utövas hemma eller på jobbet

8 sträckningsövningar för att lindra ryggsmärta

Följande övningar är utformade för att bekämpa ryggsmärta och tona upp vissa delar av kroppen.

De kräver mycket liten tid och kan göras när som helst på dagen och på något ställe.

Glöm inte att läsa: Symptom på en hernierad skiva

Ta tillbaka knäna till bröstet

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna vilar på golvet

Ta sedan knäna i bröstet genom att hålla dem med båda händerna för att hålla positionen i 20 sekunder

Vila och sträck med det andra benet.

Stretching kolumnen

Ligga på ryggen, sträck dina ben så långt du kan och lägg armarna runt din kropp.

Vika dina höfter något till ena sidan av kroppen, så att en av sidorna benen ligger på låret på den andra, dvs korsar benen mot sidan.

Håll den här positionen i minst 20 sekunder och gör samma rörelse med det andra benet.

Sträcka benet på golvet

Ligga på ryggen med benen böjda och armarna runt kroppen.

Höj sedan benen mot taket och försök hålla dem på plats. luft i 30 sekunder

Vila i 10 sekunder och gör 2 uppsättningar med varje ben

Stretch flexors

Med din kropp upprätt, lägg ett ben framåt och den andra bakåt

Böj sedan det främre knäet för att bilda en 90 ° C vinkel och sänk det bakre knäet som ligger närmast marken.

Håll denna position pe 30 sekunder och upprepa rörelsen med det andra benet

Sträcka quadricepsna ner

Ligga ner på sidan av kroppen och lägg huvudet på den vikta armen

Böj benet mot rygg och stöd det med handen på samma sida, för att hålla balansen i 30 sekunder. Repetera på varje sida.

Totalt bakre sträcka

Utför denna stående sträcka, med torso böjd bakåt, fötterna fast och armarna förlängda genom att trycka dem på en bar eller ett bord.

Sträck så långt du kan, undvik smärta

. Håll ställningen i 30 sekunder

Piriformsträckning Ligga på ryggen med benen uppåt, knäböjda och händerna framför dina lår

Korsa benen och håll i 30 sekunder , innan du gör samma sträckning med andra sidan.

Yoga hållning på anklarna

Sitt med benen böjda så att fotens sålar möts.

Rygggen ska vara rak, ögonen stängda och händerna ska stödja fötterna.

Håll i 30 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger.

Vill du veta mer? Läs: Vad ska man göra vid livmoderhalssmärta?

Notera!

Om detta träningsprogram inte lindrar din ryggsmärta,

är det bäst att konsultera en läkare.

Ibland är denna typ av smärta en varningssignal för problem som kräver mer uppmärksamhet, till exempel: Herniated disc

Ischias

  • Njursten
  • Infektioner
  • Endometrios
  • Fibromyalgi
  • Diskskada
  • Artrit
  • Lumbar stenos

  • 5 Tips för att ta bort vätskor i kroppen

    5 Tips för att ta bort vätskor i kroppen

    Organismen är en komplex syntes av flera system, som behöver bra behandling och anpassat underhåll. Om vi ​​inte tar tillräckligt med hand om det möjligheterna att drabbas av ett problem ökar. detta är vad som händer med de vätskor som kvarhålls i kroppen, en gemensam och ovänliga smärta. det här problemet kan uppstå under en mycket lång tid och sedan dess utseende indikerar andra smärtor, det är grundläggande att söka en snabb lösning.

    (Goda vanor)

    Så här slutar du blöthet som orsakas av gallring

    Så här slutar du blöthet som orsakas av gallring

    Det kan vara väldigt svårt att få en välformad kropp med fast hud, eftersom det är nödvändigt att göra ansträngningar och vara konstanta för att få bra resultat. Ofta förekommer flaccidity som ett resultat av en plötslig viktförändring eftersom huden och musklerna förlorar spänning på grund av nedbrytningen av kollagen och elastinfibrer, vilka är ansvariga för att få tonicitet och fasthet i kroppen.

    (Goda vanor)