9 Tips för att sluta att äta kött utan brister
Människor som bestämmer sig för att sluta att äta kött av olika anledningar försvinner ofta när de byter dieter.
Om detta inte görs på ett korrekt sätt, kommer konsekvenserna för hälsa kan vara viktigt, eftersom det kan drabbas av näringsbrist eller ens gå upp i vikt på nolltid.
i den här artikeln, vi ger dig nycklarna att sluta äta kött medvetet och utan risker , medan du följer en hälsosam och balanserad diet
Äter inte mer kött utan att skada vår hälsa
Det är meningslöst att sluta äta kött om det direkt skadar vår hälsa.
Detta beslut, som vi kan att bli övertygad eller på grund av en viss sjukdom bör leda oss till en större medvetenhet om de livsmedel vi tar och de näringsämnen vi behöver.
Det är inte samma sak att sluta äta kött än att följa en 100% vegetarisk kost.
- Om vi äter mer kött, men äter fortfarande ägg, fisk och mejeri kan vi gå igenom det här steget utan hälsorisker Vi rekommenderar dock alltid uppföljning av en näringslärare.
- 1. De underbara fördelarna med ägget
Ägget är en mycket komplett superfood som kan ersätta alla andra animaliska proteiner för perfektion.
Även om det för några år sedan rekommenderades att inte överanvändas ägg, idag kan de konsumeras nästan dagligen om du inte lider av kolesterolproblem, särskilt för dem som inte äter kött.
De representerar en utmärkt källa till protein och goda fetter
. Vi rekommenderar särskilt konsumtionen av ägg av ekologiskt eller organiskt ursprung
. Bara bryta ett konventionellt ägg och ett annat ekologiskt för att bekräfta skillnaden mellan de två. 2. Försiktighet med mejeriprodukter
Många som slutar att äta kött hämtar konsumtionen av mjölkprodukter, med mjölk eller ost.
Dessa livsmedel kan dock vara mer skadliga än vad de eftersom man tror
de öka vår kolesterol och orsaka matsmältningsproblem . Vi kan hitta alternativ genom att upptäcka den fantastiska världen av vegetabiliska drycker och kombinera dem med mer matsmältningsmejeriprodukter såsom yoghurt eller ghee
3. Faran mjöl
En av de misstag celleux som startar ett meatless diet missbrukar mjöl som pizza, pasta och smörgåsar är ofta en enkel och snabb lösning.
Men de är inte inte ett bra alternativ eftersom de kan få oss att växa i en mycket kort tid och dessutom inte ge oss de nödvändiga näringsämnen.
så vi har
öka konsumtionen av grönsaker, sallader och fruktjuicer för att få dosen av vitaminer och mineraler, liksom de fibrer som kommer att tillfredsställa oss. 4. Att välja fisk
Om vi inte äter kött endast fisk, men vi råder dig att undvika eller inte missbruka den stora blå fisk (lax, tonfisk, svärdfisk) som
kan innehålla höga halter av tungmetaller . Dessa metaller är potentiellt giftiga för hälsan, särskilt för barn och gravida kvinnor.
Vi kan konsumera små blå fisk (sardiner, makrill, etc. ) och vit fisk
- 5. Andra källor till kalcium
Mjölk är inte den enda källan till kalcium och dessutom är det inte helt säkert att det är så fördelaktigt. Vi kan hitta
stora mängder kalcium i följande livsmedel: Sesam
- Alger
- Broccoli
- Almagner
- 6. Vitamin B12
En vitamin B12-brist är ett problem, särskilt om vi konsumerar inga animaliska livsmedel, i detta fall kan vi ta det som ett kosttillskott
Detta vitamin finns i andra .:
Ägg
- Mejeri
- Fisk
- Fisk och skaldjur
- 7.
The Iron Iron kan konsumeras som ett komplement, förutsatt att det rekommenderas i ett recept
. Om vi lider av järnbristanemi kan vi få den nödvändiga mängden av detta mineral tack följande livsmedel:
Spenat
- torra frukter såsom pistage
- persilja
- Beet
- linser
- öl jäst
- integrerade spannmål som havre
- Broccoli
- 8. Den utmärkta vegetabiliskt protein
Vi kommer att hitta
mycket rikt växt protein livsmedel , särskilt i Torra frukter och spannmål
- Grönsaker
- integrerade spannmål som havre eller Quinoa
- Hamp
- Brewer's Yeast
- Spirulina
- Ärtor
- 9. Fullkorn, nötter och frön
Genom att följa en balanserad kost utan att inkludera kött som vi inte får glömma
fullkorn som innehåller flest näringsämnen och fiber . Vi får inte utelämna antingen torkade frukter, råa eller grillade och frön som vi också kan groa för att öka sina näringsdygder.
Om du försöker gå ner i vikt och vill lägga till något på din kost och motion, tveka inte att testa dessa anti-fettdrycker! De är lätta att förbereda, läcker och mest effektiva! Eliminera fetter med hälsosamma drycker Förutom att konsumera två liter vatten per dag (minst) Vi råder dig att lägg till minst en av dessa fettfria drycker till din kost Om du följer en balanserad kost och träning tre gånger i veckan blir resultatet snabbt, även om det inte finns någon formel .
ÖVningar för tunna och tonade lår
Låren är en del av kroppen som är attraktiv och det är därför som de flesta vill tona dem, så att de är fasta och utan celluliter. Det är den del av kroppen som ackumuleras mest fett och är därför ofta svår att tunna och fasta. För att få perfekta ben utan slöhet, är det väldigt mycket viktigt att anta ett bra lokalt träningsprogram, som hjälper till att stärka låren, eliminera fett och få muskler.
