ÖVningar för tunna och tonade lår
Låren är en del av kroppen som är attraktiv och det är därför som de flesta vill tona dem, så att de är fasta och utan celluliter.
Det är den del av kroppen som ackumuleras mest fett och är därför ofta svår att tunna och fasta.
För att få perfekta ben utan slöhet, är det väldigt mycket viktigt att anta ett bra lokalt träningsprogram, som hjälper till att stärka låren, eliminera fett och få muskler.
Naturligtvis är resultaten inte omedelbara och insatser måste göras. var regelbunden för att få vackra ben.
I den här artikeln kommer vi att dela med dig en serie övningar för lår som du kan utföra hemma. Är du redo att ta upp utmaningen?
Flexions
Flexions är mycket effektiva övningar för att arbeta på benen och skinkorna, förutom att de hjälper till att bränna lokaliserat fett, kan de ton dina lår och reducera celluliter
- Stå med benen ifrån varandra i samma bredd som dina axlar, höger torso och armar framåt eller bakom halsen.
- Böj dina knän , samtidigt sänka skinkorna upp och hålla överkroppen upprätt.
- Gå upp och ner 20 gånger, och gör 3 set.
Om du vill öka intensiteten, kan du göra samma rörelse genom att lyfta
Ett annat alternativ är att göra samma nedåtgående rörelse, inklusive ett hopp. Gör i detta fall 15 repetitioner per serie.
Vill du veta mer? Läs: 6 tips fettförbränning att förfina din siluett
De framsteg
Med eller utan hantlar, denna övning är bra för toning lår och skinkor
Det kräver koncentration. och insatser, men det är värt att försöka.
- Stå upp med ryggen rakt, axlarna, bröstet framåt och dina armar runt kroppen.
- Nu, ta ett steg framåt med ditt högra ben och böj knäna tills det vänstra benet är i jämnhet med marken.
- Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet, alternerande '10 till 15 repetitioner på varje sida.
lyft ben
det finns flera sätt att lyfta benen för att arbeta det aktuella området.
Vi kommer att presentera den version av sidan som kräver lite mer ansträngning och bättre resultat
- På en golvmatta ligger på höger sida och tryck på armbågen t stödjande huvudet med handen.
- Höj högsta möjliga benet mot taket och försöka hålla en stund i detta läge innan han återvände till utgångsläget.
- Gör 10 repetitioner, vila och gör 3 uppsättningar med varje ben
Höjningar med en boll
För att utföra denna övning måste du förbli fokuserad för att lyfta bollen och inte släppa den under slutspelet.
Du kommer att känna lätt tryck i benen och detta kommer att säga att du arbetar låren.
- på en matta, ligga på rygg med armarna i kors och med händerna bakom huvudet.
- Put bollen mellan benen, sträcka dem så mycket som möjligt och försök att höja dem i taket, och se till att endast använda kraften i höfter och skinkor.
- gå av benen långsamt och försöka göra 3 uppsättningar 15 repetitioner.
Glöm inte att läsa : Upptäck livsmedel som främjar blodcirkulationen i benen
Saxen
Utövandet av saxen har olika varianter enligt kroppens kropp som man vill anta.
I den här artikeln rekommenderar vi att sätta in saxen i liggande läge, eftersom de tillåter att arbeta på låren och skinkorna
- Ligga på ryggen med armarna runt kroppen, sträck dina ben och höja dem ca 15 cm från marken.
- Kontrakt magen och tryck på låren inre. Korsa benen, imitera en saxrörelse och försök att behålla positionen i 8 sekunder
- Gör mellan 6 och 8 repetitioner.
De 7 energiska livsmedel som inte kan sakna din kost
Bristen på energi i början av dagen eller under fysiska träning är ett återkommande problem som kan härröra från en dålig tid att vila, en del näringsbrist eller en stillasittande livsstil. Hans utseende minskar de fysiska och mentala förmågor , skada produktiviteten som kan tillfredsställa alla dagliga aktiviteter.
7 Måltider för att gå ner i vikt på en vecka utan hunger
Om du har beslutat att planera hälsosamma middagar, balanserad, näringsrik och god viktminskning utan svälta och förbättra din hälsa, här är originella och enkla förslag för veckan. av dessa idéer som du kan utveckla många andra recept fulla av smak och näringsämnen utan mjöl och utan skadliga fetter.
